decolteului

Pieptul și gâtul sunt partea vizibilă a decolteului, care este cel mai mare trădător al vârstei feminine. Pielea de acolo este foarte sensibilă și ușor de relaxat.

Stimulează în mod intenționat circulația sângelui, prin care substanța magică colagen ajunge la piele. Îl face ferm, neted și cu aspect proaspăt.

Pieptul este un mușchi mare situat în formă de evantai pe stern. La femei, deasupra acestuia se află bustul, care este în principal țesut adipos și glande, iar mușchiul se află la baza acestuia.

De aceea antrenamentul cu greutăți are adesea un efect foarte pozitiv asupra bustului unei femei. Nu este redus de ei, ci din cauza reducerii grăsimii corporale datorită naturii sale. De obicei, exercițiile îl ridică și îl strâng.

Acesta este un exercițiu de bază în sala de gimnastică. Nu există nicio modalitate de a greși banca, deasupra căreia există un suport cu bara. Începeți cu o greutate mai mică, preferabil cu o manetă de doar 15 kg. Dacă simțiți o greutate redusă, luați-o pe cea mai mare, care este de 20 de kilograme.

Distanța dintre brațe este la fel de largă ca umerii. Strângeți ferm maneta și ridicați-o întinzând brațele. Coborâți cât mai jos posibil, cu coatele îndoite și umflați sânii. Repetați mișcarea de 20 de ori în 3 serii.

Dacă nu simțiți suficientă tensiune, puneți greutate suplimentară, de exemplu 2,5 kg pe ambele părți. În unele săli există discuri mai mici, de 1 sau 1,25 kilograme.

O vei face cel mai bine dacă folosești o canapea. Astfel te vei concentra asupra mușchiului drept și nu vei pierde echilibrul. Intindeți-vă cu bazinul deasupra.

Puneți mâinile pe pământ, la distanța umerilor, picioarele relaxate în spate. Transferați toată greutatea pe brațe și începeți să efectuați flotări. Faceți 20 de repetări în 3 seturi.

Puteți include aceste exerciții în programul dvs. obișnuit, cel mai bine combinat cu un antrenament de spate.