Corpul nostru este un ecosistem fragil care ar trebui îngrijit în mod corespunzător. Alimentele pe care le consumăm, precum și obiceiurile bune și rele, ne pot afecta bunăstarea, inclusiv nivelul hormonilor.

putem

Vestea bună este că există o modalitate de a-și menține echilibrul prin dietă.

Testosteronul

Cel mai faimos hormon masculin nu crește doar puterea oaselor și a mușchilor. Acesta joacă un rol major în dezvoltarea corpului masculin în timpul pubertății, iar la vârsta adultă este necesar pentru formarea spermei. Nivelurile sale afectează libidoul și energia.

Dieta joacă un rol important în nivelul de testosteron. Consumul de produse din soia le poate reduce. Pentru a le crește, se recomandă consumul de struguri, ton, rodie și ouă.

Estrogen

Hormonul feminin este, de asemenea, afectat de nutriție. Estrogenul reglează ciclul menstrual, afectează creșterea sânilor și protejează oasele la ambele sexe.

Stabilizarea greutății corporale poate contribui la menținerea normală a nivelului de estrogen, deoarece greutatea insuficientă reduce sinteza acestuia. Pe de altă parte, nivelurile sale extrem de ridicate, deoarece această specie, care joacă un rol în dezvoltarea cancerului de sân, este asociată cu obezitatea.

Experții spun că cerealele integrale, soia și fructele și legumele proaspete ajută la menținerea nivelurilor sănătoase de estrogen, în special broccoli, conopidă și varză.

Adrenalină

Acest hormon este asociat cu stresul - dă un val de energie în timpul răspunsului de „luptă sau zbor”, deschizând căile respiratorii, crescând fluxul de sânge către cei mai importanți mușchi și îmbunătățind forța.

Atunci când nivelurile sale sunt ridicate fără a fi într-o situație stresantă, poate fi dăunător, iar rezultatul este adesea amețeli, iritabilitate, anxietate și alte simptome asociate cu anxietatea. Cel mai bun mod de a controla adrenalina este de a controla stresul.

Putem face acest lucru cu ajutorul meditației și al activității fizice.

Stresul poate fi combătut și prin dietă. Astfel de alimente sunt ciocolata neagră, banana, legumele cu frunze, cum ar fi spanacul și broccoli, avocado.