expert

Pentru a crea obiceiuri alimentare sănătoase la copii, este important să aveți mese regulate în familie, să serviți o varietate de mese sănătoase, de bază și intermediare, să fiți un model, să mâncați sănătos, să evitați bătăliile alimentare și să implicați copiii în acest proces. de gătit.

Uneori, alimentația sănătoasă poate fi dificilă din cauza stilului de viață rapid și stresant și este mai convenabil să obțineți mâncare rapidă de undeva, dar cu câteva sfaturi simple, puteți îmbunătăți semnificativ nutriția familiei.

Mesele de familie sunt un ritual util și liniștitor atât pentru copii, cât și pentru părinți. Copiilor le place să aibă predictibilitate în mesele de familie, iar pentru părinți aceasta este o oportunitate de a petrece timpul cu copiii.

Copiii care iau mese regulate în familie au mai multe șanse să mănânce fructe, legume și cereale, mai puțin atrași de alimentele și obiceiurile nesănătoase. Mesele de familie sunt o oportunitate pentru părinți de a introduce copiii în alimente noi și de a fi un exemplu pentru ei de a mânca sănătos.

Puteți implica copilul în planificarea și pregătirea mâncării. Este important în timpul mesei să fii calm și să eviți conflictele și observațiile, deoarece acest lucru creează stres și afectează digestia.

Alegeți alimente sănătoase, deoarece copiii, în special cei mici, mănâncă ceea ce este disponibil acasă, deci este important să cumpărați alimente sănătoase și sănătoase atât pentru mesele principale, cât și pentru gustări. Includeți fructele și legumele în rutina zilnică și ar trebui să existe unele în fiecare porție. Este bine ca copiii să mănânce legume de cel puțin 5 ori pe zi și de 2-3 ori pe zi cu fructe.

Câteva sfaturi simple și practice:

  • Faceți fructele și legumele accesibile copiilor, astfel încât atunci când mănâncă ceva între mese să poată lua de la ei.
  • De asemenea, puteți folosi iaurt, biscuiți de cereale integrale sau fructe pentru gustări.
  • Serviți carne slabă și surse bune de proteine, cum ar fi pește, ouă, leguminoase și nuci.
  • Alegeți cereale integrale, pâine și făină pentru a ajuta copiii să obțină mai multe fibre.
  • Reduceți aportul de grăsimi evitând alimentele prăjite și alegând o gătire mai sănătoasă, cum ar fi gătitul, grătarul, aburirea etc.
  • Limitați mâncărurile rapide și gustările sărace în nutrienți, precum chipsuri și produse de patiserie. Nu le interzice complet, le poți da copiilor uneori, astfel încât să nu se simtă limitați.