Incepe acum! Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi primele noutăți despre alimentația sănătoasă și exercițiile fizice

frecvente
Î: Bună ziua din nou! Ultimele două săptămâni, după prima noastră conversație, am început să mă gândesc mult la schimbarea dietei mele! Cred că acum sunt convins că grăsimile nu sunt motivul obezității și că trebuie să-mi schimb alimentația.
A: Mă bucur să o aud!

Î: Dar după ce am făcut cel mai greu pas și am luat decizia de a face o schimbare, apar multe întrebări noi.
A: Continuați și spuneți-mi ce vă încurcă!

Î: Ei bine, chiar mă simt confuz. Chiar nu știu să mănânc. Cred că am nevoie de ajutor.

A: te voi ajuta.

Î: Deci, exact cum mănânci?
A: Este ușor! Urmez o dietă Paleo cu câteva excepții ici și colo.

Î: O dietă Paleo? Asta devine și mai greu!
A: Înainte de a începe să vă gândiți că aceasta este noua dietă magică de slăbit, vreau să vă explic câteva lucruri. Dieta Paleo seamănă mai mult cu un „șablon”, care vă sugerează ce fel de mâncare trebuie să mâncați pentru a vă bucura de o sănătate optimă și a vă simți energic pentru diferite activități fizice.

Dieta Paleo vă oferă elementele de bază, iar restul este în mâinile voastre. Și chiar dacă sună confuz, nu este!

Trebuie doar să mănânci carne, ouă, pește, nuci, legume, fructe și semințe.

Î: Sună delicios! Sunt conștient că trebuie să exclud alimentele procesate și zahărul din dieta mea, dar ce se întâmplă cu boabele? Am crezut că sunt sănătoși!
A: Vă recomand să citiți Aici și Aici, de ce boabele nu sunt bune pentru sănătatea ta și cum în realitate fac mai mult rău decât bine!

Î: Ok, deci ce părere aveți despre lactate? Din ceea ce am auzit, produsele lactate sunt excluse din dieta Paleo.
A: Produsele lactate sunt un caz discutabil. În ansamblu, există oameni care tolerează lactatele foarte bine, dar există un procent mare de oameni care nu pot tolera lactatele.

În plus, există cercetări care subliniază că boabele ar putea contribui la boli autoimune, precum și la inflamații.

Pare înfricoșător, dar dacă săpezi în diferite cercetări, vei afla că cele mai multe dintre ele se fac cu consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta este mai multă mâncare pentru gândire - despre calitatea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi și influența lor asupra sănătății noastre!

Personal nu consum produse lactate cumpărate din magazin. Singura dată când am putut să beau lapte sau să mănânc brânză, este când bunica mea o primește din satul nostru și o pregătește singură!

Am observat că mulți oameni au probleme cu produsele lactate cumpărate de la supermarket, dar dacă mănâncă sau beau produse lactate de casă, nu au dureri de stomac și alte plângeri similare.

De aceea sfatul meu ar fi să limitați consumul de lactate, dar dacă totuși doriți să aveți din când în când, asigurați-vă că le cumpărați de la un fermier sau un sat!

În cazul în care doriți să aflați mai multe despre lactate, citește AICI.

Î: Ok, cred că am înțeles în cele din urmă ce să includ în dieta mea. Și cum înțeleg cantitatea de alimente pe care ar trebui să o consum?
A: Vezi, asta este problema! Și este problema majorității oamenilor. Cu toții credeți că există o formulă magică, care va rezolva problemele tuturor. Dar asta nu este matematică! Acestea sunt corpuri individuale. Și ca atare, fiecare corp are nevoi diferite și reacționează într-un mod diferit la diferiți nutrienți. De aceea, toată lumea are nevoie de o dietă care să se potrivească nevoilor sale personale!

Dacă doriți să vă spun câteva numere, sfatul meu este „să păstrați grăsimile în jur de 60%, proteinele în jur de 30% și 10% carbohidrați. Dar acest lucru pare complicat și va duce la și mai multe întrebări.

De aceea sfatul meu ar fi după cum urmează. Încercați să aveți o sursă de proteine ​​- carne, ouă, pește; o sursă de grăsimi - nuci crude, avocado, unt, slănină, măsline; o sursă de carbohidrați - diferite legume și unele fructe din când în când, la fiecare masă!

Există o „regulă” cu adevărat utilă pentru cantitatea de alimente și este - carnea ar trebui să fie cu dimensiunea palmei, grăsimile să fie de dimensiunea degetului mare, carbohidrații (legumele) ar trebui să aibă aproximativ două mână!

Pare un pic copilăresc, dar corespunde cu adevărat cu 60% grăsimi: 30% proteine: 10% carbohidrați.

Î: Mulțumesc! M-am confundat cu procentul, dar voi încerca cu „regula”. Și cât durează această dietă? Când aș putea începe să mănânc mai multe lucruri?
A: Primul și cel mai important lucru, atunci când vorbim despre nutriție, este că dietele nu au un termen limită. O dietă înseamnă un plan de nutriție, un mod de a mânca. Dacă doriți să vă schimbați viața și să vă îmbunătățiți sănătatea, va trebui să vă schimbați alimentația.

Dacă felul în care mănânci acum te-a determinat să fii supraponderal, să te simți obosit și lent, ceea ce te face să crezi că atunci când vei începe să mănânci așa din nou, vei avea rezultate diferite?

După cum se spune, dacă faceți întotdeauna același lucru, în același mod, este o nebunie pură să vă așteptați la un rezultat diferit! De aceea, trebuie să lucrați la gândirea dvs. și la modul în care înțelegeți alimentația sănătoasă!

Învață să mănânci alimente reale, de calitate. Învață să gătești pentru tine și vei afla câtă varietate vei avea și cât de delicioasă poate fi mâncarea ta! O alimentație sănătoasă este plictisitoare doar pentru cei prea leneși pentru a găti!

Cât mănânci? Urmați un plan strict de nutriție măsurat sau aveți încredere în semnalele corpului dumneavoastră?

P.S. Dacă ți-a plăcut această postare, te rog să iei un minut și să o împărtășești cu prietenii tăi! Aș aprecia foarte mult!

Nu uitați să vă alăturați meu Pagina de Facebook! Mulțumesc!

Iată câteva imagini de la câteva antrenamente cu clienții mei!