această asana

Sursa: Stella Koleva

Odată ce apare o senzație de arsură, aceasta devine adesea episodică. Din ce în ce mai mulți oameni suferă de reflux sau rezultatul sucurilor gastrice acide care intră în esofag și în cavitatea bucală. Refluxul se dezvoltă din cauza disfuncției sfincterului esofagian și alimentele ingerate sunt returnate în esofag. Yoga ajută la reducerea acestor senzații neplăcute oferind exerciții complexe de relaxare și stimulare a organelor abdominale.

Dacă există o poziție yoga care este benefică pentru toată lumea, indiferent dacă este un copil sau un adult, este Marjari Asana. Numele sanscrită nu este folosit atât de des în studiourile de yoga, dar toată lumea a auzit în practică, traducerea sa - „pisică în spate”. Pe lângă beneficiile sale nesfârșite pentru spate și talie, această asana masează organele digestive. În caz de reflux, este recomandat să efectuați în fiecare zi împreună cu celelalte posturi descrise înainte de mese. Iată performanța ei. Stai pe genunchi și pe palme. Dizolvați-le la nivelul șoldurilor. În expirație, aduceți capul la piept cât mai mult posibil pentru a face un arc cu coloana vertebrală. Inspirați, îndoiți spatele în sus, ridicând coccisul și capul. Brațele rămân întinse întotdeauna, iar abdomenul și fața relaxate. Faceți 8-10 repetări cu respirații foarte lente.

Dacă doriți să stimulați organele abdominale, precum și funcția glandei tiroide, atunci postura Shtrasana sau Camel are cel mai puternic efect. Crește fluxul sanguin către organele abdominale și respiratorii și tonifică în continuare mușchii abdominali. Puneți-vă în genunchi, lăsându-le deschise la nivelul șoldului. Dacă simțiți disconfort, puneți o pătură sub ele.

Persoanele cu probleme la genunchi nu ar trebui să efectueze această asana. Pune-ți mâinile pe șolduri. Strângeți scaunul. Respirați și expirați pentru a îndoi coloana vertebrală. Nu permiteți picioarelor să meargă înapoi. Șoldurile ar trebui să rămână la nivelul genunchiului. Versiunea completă a asanei este mai dificilă, deoarece în aceeași poziție a corpului, mâinile sunt coborâte înapoi până la picioare. Nu faceți acest asana cu mâinile în jos dacă aveți o hernie de disc sau dureri de spate.

Pentru a relaxa sistemul digestiv se poate efectua asana Balasana. Poziția copiilor este acceptată la cursurile de yoga ca o asana, în care vă puteți odihni între alte exerciții. Relaxează mușchii și ameliorează simptomele cauzate de reflux. Așezați-vă pe podea pe picioare și relaxați-vă pieptul pe coapse. Mâinile pot sta lângă corp sau înainte. Eliberați-vă capul la pământ. Dacă aveți dificultăți de respirație, deschideți ușor genunchii.

Una dintre cele mai preferate poziții pentru pierderea în greutate și curățarea de toxine este Vakrasana. Răsucirile din această asana cresc circulația sângelui și reduc aciditatea. Este esențial să o faci pe stomacul gol. Stai pe podea cu picioarele drepte. Îndoiți piciorul drept la genunchi, astfel încât piciorul să fie aproape de fese. Puneți mâna stângă pe genunchiul drept și mâna dreaptă la spate. Respirați adânc și expirați, răsucindu-vă corpul spre dreapta. Întoarceți capul cât mai departe spre dreapta. Rămâneți în postură timp de 3-5 respirații. Concentrați-vă asupra respirației.

Starea de reflux poate fi suprimată sau agravată în funcție de alimente și stilul de viață. Evitați alimentele puternic acide, alcoolul, cafeaua și băuturile cu citrice. Reduceți stresul și încercați să mâncați încet și în anumite momente. O zi aglomerată crește riscul de reflux acid.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.