|
Am avut un accident grav și am slăbit mult în timpul tratamentului. Îi rog pe cei care fac fitness să-mi spună care este cel mai bun mod de a reveni în formă. Ce serie să faci, cu ce aparate și mai ales ce să mănânci. Am încercat să iau niște proteine (cele care se amestecă cu lapte) în timpul tratamentului, dar nu a existat absolut niciun rezultat. Nu m-am ridicat atunci, dar am crezut că nu contează, rezultatul a fost zero.
A doua mea întrebare este legată de dilema căreia este mai bine în general - să merg la sală (nu am mult timp, lucrez mult acum) sau să cumpăr un dispozitiv scump precum BOWFLEX (confortabil de utilizat acasă).
va multumesc tuturor
La naiba (îmi pare rău) bolflex, cumpără o bancă, o pârghie și discuri, de asemenea gantere dacă ai undeva în jurul tău și o manetă de apelare ești gata.
O bancă cu greutăți și dibluri cel mult vă va costa 150-200 USD
Iarna în WalMart a existat o vânzare pe o canapea pentru 50 USD (este adevărat, cine știe ce, dar este pentru uz casnic) și dacă luați greutăți veți primi aproximativ 100 USD.
Terminatorul vă va spune ce să mâncați pentru a 100-a oară, pentru că a spus-o de multe ori.
Vă pot spune să mâncați multă carne (de preferință pui, curcan, carne de vită), brânză, pește și ouă (aveți grijă la ouă, pentru că este vară și nu mâncați mai mult de una pe zi.)
Mănâncă multă miere - dizolvată o linguriță. într-un pahar cu apă cu lămâie stoarsă în interior, această băutură este foarte eficientă atunci când o bei în timpul unui antrenament între seturi!
Mănâncă nuci - migdale, nuci, arahide etc.
Mănâncă înghețată din ea urcă multă masă.
Luați vitaminele A, C, E, B6, B12
Și mănâncă de cel puțin 3 ori pe zi, chiar mănâncă de 5-6 ori pe zi mai puțin de 3 ori pentru a te alinta ca un porc.
Nu observ toate acestea, pentru că viața de zi cu zi nu o permite, dar a fost testată de mulți sportivi.
Nu aș lua Bowflex chiar dacă mi-ar da-o gratuit. Mummerul are dreptate de data aceasta - dacă vrei o sală de gimnastică acasă, tot ce ai nevoie este o bancă, pârghii și gantere și ești gata.
Pentru a mânca - trebuie să fii în exces de calorii (să mănânci mai mult decât arzi). Din ce provin caloriile este o chestiune de alegere, dar dacă nu doriți să acumulați slănină, este mai bine să fiți preponderent grăsimi și proteine, nu carbohidrați.
Nu-l ascultați acum, aveți nevoie de multe, dar de mulți carbohidrați, precum și de proteine, desigur.
Carbohidrații sunt cel mai rapid mod de a te îngrășa, toată lumea știe asta, chiar și copiii care merg la sală doar de dragul!
Conduceți mulți carbohidrați și proteine (nu le beți sub formă de pulbere, obțineți-le din produse naturale). Când vedeți că ați câștigat deja greutatea dorită, reduceți carbohidrații și creșteți proteinele.!
Este.
Acum aștept ca Terminatorul să mă sprijine.
Nu că nu poate face deadlift și să suporte canotajul cu bara (sau în timp ce se mișcă cu o pârghie ciudat încărcată), ci pull-up-urile „înnobilează”
:)))
Va avea o mulțime de umeri în față făcând sâni fără să facă spate.
În caz contrar, mâncarea reprezintă 80% din succes.
brei, dacă există mulți culturisti în acest forum. zakvo puk tolkova mnogo kulturiagi?
Da, cred, de asemenea, că îi vei îndoi umerii înainte, dar acesta este motivul pentru care face prea multă tiaga moartă, zgâriere, mechka și pliere, iar gurba va deveni prea puternică în comparație cu gurdita. aceasta este adesea o problemă fericită.
basi, dano da uspee da balansira, che inache ne mu murda tova glupavo subirane na ramenata.
Nu-mi place mortul ursului, deoarece greutățile mai grele pun multă presiune pe talie, chiar dacă purtați o centură.
De aceea îmi plac formarea și gălețile, dar clasicul pentru spate, după cum știm, stă trăgând de un scripete.
Și așezat pe o mulinetă, îmi place foarte mult, precum și mânerul larg din spatele gâtului meu.
Cu toate acestea, nu știu că există o paralelă și o pârghie în jur.
Există asemănări în săli, dar îmi amintesc de BG, am avut o pârghie în stadion și am fost să rupem niște ornamente de la gardul de beton.
Așa că ne-am înșirat aceste podoabe pe picioare și ne-am adunat cu ele:))))
Cupe umede uscate etc. obișnuiam să ne adunăm pe băncile școlii, abe era un fan al primelor halde, asta și asta, hehehe, cum trec anii.
Ei bine, acești oameni țin de obicei o pădure sau o halteră cu picioarele,
dar odată ce ați decis să dărâmați gardul, nu este nimic în neregulă! Hehe
Și care este diferența dintre forjele „umede” și „uscate”?
Corpul meu ud face mușchi și pot exista 3 tipuri.
1 Un fel de a face gălețile doar mergând înainte (atunci când se leagănă înainte cu picioarele)
2 Un fel de voi faceți găleți înainte și înapoi făcând leagăne
3 Vedere din spate numai atunci când faceți leagăne (coordonarea tipurilor 2 și 3 este destul de dificilă)
Acestea din urmă sunt cele mai dificile.
Găleatele uscate sunt fără să vă scuture picioarele. Corpul tău este static, doar te duci în jos și în sus.
Sunt cel mai bine pe uscat.
Le fac cu un corp ușor înclinat în față și, respectiv, cu picioarele înapoi sau înainte, am uitat deja asta.
Noroc.
Editat de Tepminatop pe 27.07.04 17:36.
Mercy Terminators, trebuie să te angajez ca antrenor personal după toate informațiile pe care le-ai scris. Aparent fierăria este pasiunea ta. Nu sunt deloc conștient de termenii pe care i-ai folosit, așa că cred că va trebui să caut mai întâi pe net cum să încep (nu vreau să mă supraîncărc) și am auzit că oricât de sănătos ai fi nu trebuie să te arunci imediat la marile fiare de călcat și să crești treptat ritmul. Am slăbit peste 15-18 kg și mă întreb acum cum să le pun la loc. Probabil îmi vor lua luni, dacă nu ani de muncă. Sperăm că, după antrenament, proteinele vor avea un efect mai mare.
Spune-mi încă un lucru - de câte ori pe săptămână să mergi la sală și cât timp să petreci acolo
Pentru început, mergeți de 2-3 ori pe săptămână.
O oră, o oră și 1/2. Acest timp este alături de pauzele pe care le faceți, astfel încât timpul real pe care îl antrenați este cu mult sub o oră.
Cel mai important lucru în cazul dvs. este să NU SĂ ÎNCĂRCATI, dacă vă suprasolicitați, așteptați să slăbiți mai mult! Deci, deocamdată, mâncați mai mult și nu vă strecurați prea mult!
Poți să-mi aranjezi un program pentru brațe, piept și abdomen (vreau să fac o ușurare în timp ce ridic greutățile). Ce să ridici, de câte ori, cu ce pauze și cât timp să o faci. Doar dacă poți folosi termenii americani pentru echipamente și exerciții, așa că pot să întreb în sală.
Crezi că există vreun sens în aceste antrenori personali pe care ți le oferă? Vor mulți bani și nu știu dacă sunt apă goală. Uzhkim a făcut totul, de la dietă la program de fitness etc.
Termi, îmi place mult de mine!
Doar pentru a adăuga - câștigarea masei musculare se face cu trei lucruri: mâncare, antrenament și odihnă. Dacă ești șchiop, unul dintre acestea va fi dificil de progresat.
În caz contrar, dacă cineva este deranjat de sânii colectați, recomand găleți și adunări în spatele gâtului - efectul este devastator, chiar și din cauza unui mic antrenament.
Dieta ar trebui să fie într-adevăr foarte bogată în proteine. Laptele cu miere este o sugestie bună dacă este puțin mai concentrat înainte de antrenament. Proteinele și aminoacizii sunt recomandați după un antrenament.
Nu mâncați înainte de antrenament. Obțineți ceva pentru energie dacă doriți să încărcați.
Dacă nu v-ați antrenat mult timp sau deloc înainte, nu începeți cu încărcături brutale și o mulțime de serii - mușchiul dvs. nu este încă obișnuit. Și chiar dacă este obișnuit, efectul este mai bun decât performanțele pure. Ei bine, nu întotdeauna.
De exemplu, mă murdăresc, pe banca 120 și când îmi văd sânii la 1/2 oră după antrenament ... rușine. Un cunoscut ridică 50 pe o bancă și face un spate cu 60 și are o masă foarte bine construită de 120 kg.
Aceasta este o știință întreagă și nu există nimic absolut - un lucru funcționează bine pentru cineva, altul pentru altul.
Tu la fel. spune-i cât de reușit ai pe plajă, ar fi trebuit să fotografiați aceste bikini.
După două săptămâni de vacanță în Nantucket, voi face o sesiune foto specială și vă voi trimite fotografiile selectate. Cu alte cuvinte - nu este prea târziu.
Hehehe, mult succes., Vorbesti serios?
Ei bine, atunci îți voi trimite și fotografiile mele selectate, dar te avertizez că sunt timid și roșesc de la brâu în jos.
Nu există nicio dispută cu privire la capacitatea sa, dar bărbatul a suferit un accident!
Nu este un atlet care se pregătește pentru olimpiade sau un culturist care se pregătește pentru domnul Olympia!
În caz contrar, am citit ce a spus el și sunt foarte încântat că mi-a reamintit-o, chiar o voi tipări ca suvenir și ca să o pot aplica.!
nu poate fi! tu și tipul timid sunteți 2 concepte complet incompatibile! Nu cred asta despre fard și de aceea vreau să o văd într-o fotografie!
Editat de chepivamp în data de 28.07.04 03:58.
Văd că sunteți începător, așa că mai bine încercați mai întâi să vă recâștigați forma acasă!
Frontal, ghemuit, apelare cu pârghie, bare paralele, gantere, alergare .
Dacă nu poți face cel puțin 10 repetări ale acestor exerciții de bază, unde te-ai dus la sală?.
În caz contrar, un program clasic de încărcare a tabelelor pentru mine:
1. ghemuiți-vă cu o bara pe umeri
2. împingerea barei de la piciorul occipital (de pe o bancă, înclinare orizontală)
3. la fel ca # 2, dar de pe o bancă înclinată (canapea)
4. apasă pe umeri cu gantere (împingeți în față în fața corpului, în sus până când brațele sunt întinse)
5. Exercițiu pentru spate (deadlift, urs, formarea unei pârghii cu o priză largă în spatele gâtului)
6. biceps (drept, ridicând bara în fața pieptului)
7. triceps (culcat pe o canapea sau franceză)
8. vițel (drept cu bara pe umeri pășiți pe un butuc sau ceva similar și vă ridicați pe piept și vă relaxați)
Nu cred că ai nevoie de un exercițiu de burtă acum, atunci când te îngrași vei începe burtica.
Acest program de mai sus, dacă faceți doar 3 seturi de comenzi, vă garantează cel puțin 1 oră în sala de sport, chiar mai mult!
Terminator, ce zici de acest program.
Nicio problemă, o veți vedea, dar primiți no_bs pentru a apărea într-un bikini. Tanto pentru porumb așa cum se spune.
Kuker, ești încă un tânăr Levent, așa că crezi că da. Accident sau nu, calea unui începător este dificilă, dar este cel mai dificil să te hotărăști să începi. Nu uita că există o olimpiadă pentru persoanele cu dizabilități care sunt excelente. Știu oameni care au fost la fel de aproape de moarte cum îți poți imagina, iar acum se antrenează și nici măcar nu-și amintesc ce li s-a întâmplat cu ceva timp în urmă. Culturismul nu este doar proporții și armonie, ci mai ales sănătate.
| 
