Alimente densitate

Dietele pentru întreaga familie

Foamea a fost mult timp o modalitate proastă de a slăbi, iar o dietă de familie te poate ajuta să faci față mai ușor.

Efectul „inelelor” îndepărtate rapid este recuperarea lor și mai rapidă. Pentru a ne bucura de o siluetă subțire, trebuie să ne schimbăm obiceiurile alimentare. Acest lucru se aplică atât noi, cât și familiei.

De ce să alegi o dietă de familie

Viața de familie predispune să câștige câteva kilograme în plus. Atunci este bine ca toată lumea de acasă să urmeze aceeași dietă sănătoasă. Așadar, slăbirea va fi o plăcere, pentru că unii nu vor trebui să mănânce, iar alții să înghită și să fie mulțumiți de mâncarea lor nu atât de gustoasă. Această dietă acasă îi va ajuta pe toți să mănânce o dietă echilibrată. Regulile sunt simple atunci când devin parte a rutinei zilnice.

Porțiuni într-o dietă familială

Singura diferență va fi în cantitățile de produse care vor fi identice pentru fiecare membru al casei, în funcție de vârsta și sexul său. Acest lucru este necesar deoarece copiii au nevoie de porții tolerabile, deoarece cresc și nu au nevoie de diete pentru a slăbi. De asemenea, bărbații nu trebuie să slăbească (în majoritatea cazurilor), dar îți propui să mănânci cu ei și să slăbești.

Baza acestei diete este de a absorbi caloriile!

Alimentele care conțin mai multe fibre și apă sunt importante aici și, la rândul lor, saturează mult. Privilegiile aici sunt legumele crude, peștele garnisit cu orez, carnea curată prăjită cu legume tocate, iaurtul cu fructe, sucurile de fructe, cerealele (cu muesli, fulgi de ovăz, fulgi de porumb) cu lapte. Accentuați gătitul sănătos - copt, fiert, înăbușit.

Principiile dietei familiale

Pentru a slăbi și a familiei tale să mănânci bine, este bine să respecti principiile de bază.

Alimentele ar trebui combinate cu densitate mică până la medie, iar acest lucru se poate face urmând câteva reguli.

Reguli de dietă familială

Alimente cu densitate redusă

Iaurt, lapte proaspăt, brânză de vaci; din sosuri - muștar și roșii; fructe si legume; îndulcitor (dacă este necesar); cereale, carne (curată, fără piele și fără grăsimi), ouă, pește, fructe de mare, șuncă; din lichide - ceaiuri de apă, cafea, bulionuri de legume. Aceste alimente sunt în cantități nelimitate.

Alimente cu densitate medie

Din lapte de fructe; din sosuri - pentru grătar, sos de vin, ketchup și cremă cu conținut scăzut de grăsimi; sandviș de șuncă, hamburger, sarma de viță de vie, macrou cu vin alb; din fructe - avocado, cireșe, curmale, fructe uscate; din deserturi - cremă de caramel, tort, înghețată de fructe; tot felul de paste, orez, terci, linte, fasole, pâine, clătite în natură; din carne - pește, păsări de curte, carne de vită, carne de porc, salam și șuncă; din băuturi - suc de roșii + cele din grupul de mai sus.

Alimente cu densitate mare

Brânză și brânză galbenă; celelalte sosuri - unt, margarină, smântână, maioneză; pizza, burgeri cu multe sosuri; nuci (nuci, migdale, alune, arahide); creme brulee, ciocolată, gem, miere, tot felul de produse de patiserie; cartofi prajiti, chipsuri, fursecuri, brutarii si prajituri de Paste; de carne - curcan, miel, piept de porc, cârnați, caviar.

Cunoscând aceste standarde, puteți oricând să ghidați corect ce și cât este acceptabil. Rețineți că densitatea redusă este permisă pe termen nelimitat. Dintre produsele cu densitate medie sunt permise de la 3-5 produse pe zi. Dintre cei cu densitate mare, nu-și permit mai mult de 2 produse pe zi.