Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

importanța

Cum să obțineți omega 3 dacă sunteți vegetarian?

1. Seminte de in - cea mai bogată sursă de omega 3 dintre plante. O puteți include cu ușurință în dieta dumneavoastră. Faceți-vă un smoothie, adăugați-l la micul dejun, iaurtul sau fulgi de ovăz ... există diferite opțiuni. Rețineți că semințele de in sunt mai ușor de absorbit atunci când sunt măcinate decât semințele. O puteți măcina singură cu un râșniță de cafea sau un robot de bucătărie. Puteți încerca, de asemenea, capsule de ulei de semințe de in.

2. Legume verde închis - O salată mare de varză și spanac este o sursă excelentă de omega 3. Puteți încerca, de asemenea, broccoli, țelină, varză, praz, fasole verde, ardei verde, dovlecei, castraveți și salată verde.

3. Nuci - Sunt un înlocuitor excelent, dar, din păcate, nu pot satisface toate nevoile dvs. de omega 3. Un sfert de cană de nuci vă oferă doar 14% din aportul zilnic. În același timp, sunt destul de bogate în calorii, așa că nu le poți lua pe multe dintr-o dată, mai ales dacă lucrezi pentru a slăbi. Cu toate acestea, puteți adăuga câteva nuci în salata dvs. verde, îmbogățind astfel și mai mult setul de omega 3 din ea.

4. Soia și tofu - sunt, de asemenea, înlocuitori buni, dar oferă un procent chiar mai mic - 7% din aportul zilnic, așa că ar trebui să le gătiți în combinație cu alte alimente.

5. Alge - Sunt cea mai apropiată sursă de omega 3 de pești, pe care o veți găsi pentru că peștii se hrănesc cu ele și algele conțin aceiași acizi grași. Când credeți că obțineți DHA și EPA (cei mai importanți doi acizi grași omega 3 pentru corpul nostru) din uleiul de pește, de fapt îi primiți din alge.

Da, așa este, dacă sunteți vegetarian, vegan sau pur și simplu nu vă place gustul peștelui, puteți obține omega 3 din alge marine. Chiar și în această formă este disponibil sub formă de supliment alimentar, cum ar fi pastilele.

Ai nevoie de omega 3 pentru tot restul vieții. Faptul este că algele conțin aceleași DHA și EPA ca și peștii, dar, spre deosebire de acestea, nu au metale grele și toxine, ca niște pești, care nu ar trebui să fie exagerate. De fapt, algele sunt utile. De asemenea, conțin alți nutrienți și vitamine care susțin viziunea, creierul și sănătatea articulațiilor.

Există diferite tipuri de omega 3, dar trei dintre ele sunt cele mai importante pentru noi: acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). EPA și DHA sunt lanțuri lungi omega 3, iar ALA este lanț scurt. Majoritatea surselor de plante au lanțuri scurte.

Dar indiferent ce sursă de omega 3 alegeți să includeți în dieta dvs., important este să fiți prezenți în ea și să nu le ratați. Pentru că într-adevăr contează!