Bună ziua, de aproape 4 luni fac aceste exerciții pentru a face o presă - http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU și deocamdată nu am obținut niciun rezultat. Mi-au plăcut și alte exerciții - http: //www.vbox7.com/play: 9e846eea, dar după a 3-a serie de 20 de repetări a tuturor celor 10 exerciții pur și simplu nu am putut continua. Nu urmez o dietă (mănânc totul, dar fără alimente grase și hamburgeri mai puțin de multe ori) nu beau băuturi sodice, dar problema pare să fie că mănânc destul de dulce (ciocolată etc.).

unei

Am 17 ani și antrenez baschet, așa că se poate spune că alerg aproape în fiecare zi. Voi încărca o fotografie pentru a vedea mai mult sau mai puțin despre ce este vorba. Fotografia este de acum aproape 2 luni, dar nimeni nu știe ce îmbunătățire pentru că am fost bolnav de 2 ori timp de 2 săptămâni și nu am făcut mișcare atunci.

Este timpul pentru întrebări:)
În primul rând, ar trebui să continui cu aceste exerciții sau ar trebui să încerc și altele?
În al doilea rând, chiar trebuie să urmez o dietă sau trebuie doar să nu mai mănânc dulciuri?
Și, în sfârșit, după cum puteți vedea, șoldurile mele sunt destul de înguste, cum o pot extinde?

Pentru a obține o presă, tot trebuie să ai ceva, văd că ai puțină grăsime, dar totuși mușchii abdominali sunt aproape invizibili.
Deci, calea este să câștigi în greutate în acest domeniu, aceste exerciții nu sunt rele, dar opțiunea mai bună atunci când scopul tău este masa este să te antrenezi cu greutate suplimentară.

Dacă doriți, puteți face exerciții pentru a extinde pieptul, mușchii abdominali vor arăta mai bine după ce îi modelați:)