prese

Prese abdominale crunch: tehnica de execuție

Presele abdominale (așa-numitele prese abdominale obișnuite - crăpături) vă antrenează mușchii rectului abdominal. Presele abdominale crunch sunt un exercițiu excelent în special pentru partea superioară și mijlocie a presei abdominale. Ele formează masa mușchilor abdominali - așa-numitele. mușchii abdominali, care la un procent redus de grăsime subcutanată conturează și modelează „plăcile” abdomenului.

Presele abdominale crunch pot fi efectuate pe:

    suprafata orizontala

    pe o canapea
    bancă de dispozitiv specializată cu pante

Pliați cu o amplitudine scurtă, expirând aerul în timpul fazei de contracție. Țineți o fracțiune de secundă în faza concentrică a mișcării. Nu vă țineți respirația - nu va face decât să doară, nu va ajuta să faceți „încă o repetare”. Relaxați-vă în mișcare, relaxați ușor mușchii abdominali, nu coborâți din cauza inerției etc.

Plierea, respectiv, trebuie făcută prin muncă musculară și contracție. Din nou, nu folosiți forțe inerțiale aici - vă interesează cu adevărat să ardeți calorii și să construiți mușchi, nu numărul de repetări.