Cu un conținut scăzut de carbohidrați, proteine, fiscal și eficient - dieta cu elefanți este acest sistem de slăbire cu care nu durează mult până se obișnuiește. Ou - un produs care este prezent în mod constant în dieta aproape tuturor, prețul său este destul de acceptabil, gustul - excelent, beneficiile pentru sănătate sunt certe. Și cel mai important, aceasta nu este o monodietă care promite o varietate de diete, nu o greută a foamei istovitoare.

Mecanism de slăbire

Ou - suficiente produse bogate în calorii, după cum reiese din matematica simplă:

  • în 100 g ouă fierte de pui - 160 kcal (greutate medie de 1 bucată - 50 g);
  • în 100 g gălbenuș de ou - 352 calorii (greutate de 1 bucată - 20 g);
  • în 100 g de proteine ​​- 44 kcal (greutate de 1 bucată - 30 g).

Dacă mănânci 2 ouă pentru mâncare, obții suficientă valoare energetică, dar pentru că atunci apare pierderea în greutate?

  • Restul dietei zilnice este diferit cu un conținut scăzut de calorii, deoarece cantitatea de carbohidrați și grăsimi consumate este redusă la minimum;
  • proteinele sunt digerate mult timp, ceea ce vă permite să supraviețuiți cu ușurință timpului dintre mesele principale;
  • compoziția ouălor conține o cantitate imensă de vitamine, aminoacizi și alte beneficii care asigură funcționarea normală a organismului în timpul dietei;
  • un astfel de sistem alimentar determină ficatul să producă cetone, care suprimă în mod eficient foamea;
  • acizii nesaturați combate acumularea de grăsimi;
  • proteinele sunt necesare pentru a descompune o mulțime de energie - deci se consumă calorii.

Dacă continuați să mâncați 2 ouă în fiecare dimineață după o dietă, păstrați rezultatele.

Frumos bonus. Ouăle întăresc oasele, articulațiile, sistemul imunitar și cresc activitatea mentală.

Plusuri și minusuri

Eu, pe o dietă, are multe caracteristici pozitive care te vor atrage în mod constant să profiți de ea. Cu toate acestea, trebuie acordată mult mai multă atenție deficiențelor.

  • Nu vă faceți griji cu privire la foame;
  • simplitate în prepararea alimentelor;
  • varietate de rețete;
  • formarea masei musculare în timpul sportului regulat;
  • rezultate durabile.

conținut scăzut
  • Crește colesterolul;
  • somnolență, eficiență scăzută din cauza lipsei de carbohidrați;
  • constipație, flatulență, balonare, respirație urât mirositoare, ca efecte secundare datorate abundenței alimentelor proteice;
  • interzicerea cafelei;
  • respectarea strictă a meniului;
  • risc ridicat de deraiere;
  • refuzul unei activități fizice intense;
  • O dietă de 4 săptămâni riscă să atingă probleme stomacale grave.

Rețineți cel puțin un dezavantaj - atunci pot apărea complicații de sănătate. Deci, pentru a cântări toate avantajele și dezavantajele în avans.

Contraindicații

Pentru prevenirea complicațiilor, este necesar să se studieze mai întâi contraindicațiile:

  • alergie;
  • patologia rinichilor, ficatului;
  • boli cardiovasculare;
  • probleme pancreatice;
  • hipertensiune;
  • gastrită, ulcer.

Prezența bolilor cronice, sarcina și alăptarea sunt contraindicații relative pentru dieta cu ouă. Deci, ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.

Recomandări

Mai multe recomandări utile vă permit să pierdeți în greutate la o dietă cu coajă, fără surprize neplăcute.

  1. Prefer ouăle fierte moi, pentru că sunt mai bine digerabile.
  2. Cantitatea maximă de ouă care poate fi consumată pe zi - 4 bucăți.
  3. Limitați aportul de sare.
  4. Dacă este la grătar, fără ulei. Cel mai bun mod de a vă pregăti - coaceți.
  5. Cina - cu 4 ore înainte de plecare pentru somn.
  6. Gustările sunt excluse.
  7. Aport zilnic de apă - nu mai puțin de 2 litri.
  8. Dacă se alege o dietă de patru săptămâni cu elefanți, procesul de slăbire ar trebui monitorizat de specialiști.
  9. Cel mai bun din rest afectează cifra și opțiunea săptămânală de sănătate.
  10. De la exerciții fizice trebuie lăsat doar exerciții de dimineață, drumeții, înot. Fitness și alergare fără sprijinul carbohidraților te pot epuiza serios.

Această dietă se caracterizează prin consumul unui mic dejun cu citrice, ceea ce nu este lipsit de motiv. Împreună cu ouăle, ele prelungesc senzația de sațietate, contribuind la o pierdere în greutate și mai rapidă. Grapefruituri deosebit de utile.

Notă. Încercați să utilizați numai ouă proaspete, „de vârstă”, care nu depășesc o săptămână. Începând cu 8 zile, pierd aminoacizi.

Liste de produse

Dieta cu elefanți este suficient de strictă, deoarece implică respectarea strictă a meniului. Pentru a face acest lucru, utilizați listele de produse care pot sau nu să aibă în proteină pentru pierderea în greutate.

  • fructe cu conținut scăzut de calorii: caise, mere, ananas, citrice, pere, pomelo, piersică, kiwi, prune, pepeni, pepeni;
  • legume: roșii, dovlecei, morcovi, broccoli, ceapă, vinete, castraveți, ridichi;
  • leguminoase: fasole, mazăre verde;
  • patrunjel, salata verde;
  • carne slaba: vita, pui, iepure, curcan (dar fara piele);
  • pește fără grăsime (eglefin, argintiu), fructe de mare;
  • produse din lapte degresat;
  • pâine: pâine, cereale, pâine, tărâțe, biscuiți dietetici;
  • băuturi: ceai, decocturi din plante, cicoare (fără lapte și îndulcitori);
  • salate salate: suc de lamaie, ghimbir, otet balsamic.

  • maioneză;
  • bulioane bogate.
  • carbohidrați: paste, produse de patiserie, cofetărie, cartofi, cereale, zahăr;
  • cafea și alte băuturi care conțin cofeină;
  • alcool.
  • fructe bogate in calorii: prune, banane, cirese, mango, struguri, smochine, curmale, avocado;
  • carne de porc, miel, rață, gâscă;
  • produse lactate grase;
  • băuturi: sucuri, limonadă, alcool;
  • dulceață: produse de patiserie, zahăr, ciocolată, miere;
  • realimentare: maioneză, sos de soia, ketchup.

Dacă vă comportați și vă permiteți ceva interzis din listă, nutriționiștii sfătuiesc să începeți o dietă de la început.

Opțiuni

Deoarece dieta pentru elefanți nu se aplică mono și include o listă destul de extinsă de produse subsidiare, există multe opțiuni.

Cel mai popular, poate, este Maggie. Rezultatele bune ajută la realizarea unei diete de două săptămâni cu albușuri de ou, cu care totuși merită să fii atent, din cauza numeroaselor contraindicații și efecte secundare.

Foarte ușor tolerează regimul de gălbenușuri de ou, deoarece diferite alimente, cu un gust mai plăcut, nu conțin atât de multe proteine. Cu toate acestea, nu slăbești mult.

Ține minte. Nu numai puiul, ci și ouăle de prepeliță pot fi folosite pentru scăderea în greutate. Au mult mai multe proteine.

Cu ajutorul acestei tehnici puteți pierde în greutate rapid și (dieta expresă timp de 3 zile) și lung (pentru a organiza un maraton pe lună). Totul depinde de câte kilograme trebuie să pierzi. Dacă nu mai mult de 5 - căutați oportunități timp de 1 săptămână pentru alimentele proteice care nu sunt dăunătoare organismului. Dacă este de la 5 la 10 - pot accesa meniul timp de 2 săptămâni. Dacă problema se calculează pe zeci de kilograme de supraponderalitate, scoici din dietă timp de 4 săptămâni - iată ceva de care aveți nevoie.

Odată cu pregătirea dietei vă va ajuta un meniu detaliat pentru fiecare zi, realizat separat pentru perioade diferite.

Recepții

Pentru a diversifica meniul și va exista pentru câteva săptămâni ou fierte tare și fierte moi, oferim rețete pentru preparate cu conținut scăzut de calorii. Sunt încadrați în acest sistem de hrănire.

Proteine ​​de salată de fitness

  • 300 g file de pui;
  • 50 ml smântână;
  • 2 oua;
  • 3 frunze de salată;
  • cățel de usturoi;
  • busuioc.

Mod de preparare

  1. Fileul tăiat în bucăți mici, se prăjește într-o tigaie uscată până devine aurie. Se adaugă sare și piper.
  2. Tăiați busuioc, adăugați la pui.
  3. Se toacă usturoiul, se adaugă la salată.
  4. Se fierbe, se curăță, se taie în bucăți ouăle și se adaugă la salată.
  5. Smântână.
  6. Amesteca bine.
  7. Pune pe frunze de salată.

Supă de ouă (dieta Dyukana)

  • 2 litri de bulion (legume sau pui);
  • 100 g amidon de porumb;
  • 6 ouă;
  • sos de soia;
  • 30 g ghimbir (măcinat sau proaspăt);
  • 2 batoane de scorțișoară;
  • 200 g brânză tofu;
  • 200 g de varză chineză;
  • ceapa verde;
  • câțiva căței de usturoi.

Mod de preparare

  1. În bulionul care fierbe, adăugați ghimbir, usturoi zdrobit, cuburi de tofu, sos de soia.
  2. Se dizolvă 60 g de amidon în puțină apă și se frământă astfel încât să nu fie aglomerat. Apoi, după 15 minute de fierbere a supei pe aragaz, se toarnă soluția rezultată.
  3. Gatiti 5 minute.
  4. Într-un recipient separat, bateți ouăle cu puțin amidon.
  5. Varză chinezească feliată.
  6. Se toarnă în supă un amestec de ouă și amidon, se adaugă varza.
  7. Gatiti 10 minute.
  8. Înainte de consum, stropiți cu ierburi.

Omletă dietetică cu pui și ciuperci

  • 20 ml ulei de măsline;
  • ceapă;
  • 50 g file de pui fiert;
  • 8 ciuperci;
  • 8 roșii mici;
  • pătrunjel;
  • 4 ouă;
  • 20 g brânză rasă;
  • 20 g de piper.

Mod de preparare

  1. Încălziți uleiul într-o tigaie.
  2. Se prajesc ceapa tocata marunt.
  3. Tăiați mărunt fileul, adăugați-l la ceapă și prăjiți-l 2 minute.
  4. Ciupercile, tăiate în 4 părți, se adaugă la omletă.
  5. Fiecare roșie se taie în 4 bucăți, se pune într-o cratiță.
  6. Tocam patrunjelul si turnam in omleta.
  7. Bate ouăle cu o lingură de apă. Se adaugă sare și piper.
  8. Se toarnă într-o tigaie și se prăjește timp de 3 minute
  9. Presărați ouă amestecate cu brânză rasă, puneți-le pe grătar.
  10. Înainte de servire, presărați cu inele de piper și pătrunjel tocat mărunt.

În ciuda faptului că ouăle pot fi folosite pentru a prepara o cantitate imensă de feluri de mâncare dietetice, fără sare și benzinării, majoritatea își pierd gustul excelent. Și chiar dacă în primele 2-3 zile de dietă pot fi savurate, atunci un maraton de patru săptămâni riscă să se termine mult mai devreme. Deci, pentru a încerca singur acest sistem de slăbire, trebuie să fi fost foarte pasionat de acest produs sau ar trebui luate în considerare doar opțiunile pe termen scurt.