Știri: Recomandări pentru o alimentație sănătoasă în timpul sarcinii și alăptării
(Categorie: Prevenire)
Postat de riokozadminpz
Marți, 21 august 2012 - 11:32:00

alimentație

Evitați ficatul !
Consumul de ficat ar trebui să fie limitat - conține cantități foarte mari de vitamina A. Dozele mari de această vitamină sunt toxice pentru făt.
Dar nu există nicio restricție privind consumul de morcovi, roșii și altele. legume roșii portocalii care sunt bogate în caroten. Carotenul din organism este transformat parțial în vitamina A.

Hrănirea în timpul alăptării
Nutriția trebuie să îndeplinească cerințele mult crescute pentru importul de energie și substanțe necesare producției de lapte complet.
Greutate - după naștere, mama pierde aproximativ 5-6 kg, egală cu greutatea bebelușului, placentă, lichid amniotic și sânge. În următoarele săptămâni, se vor pierde încă 2 kg. apă.
De la sfârșitul primei luni și până la 1 kg. pe lună dacă este alăptat. Aceasta înseamnă că, pentru o perioadă completă de alăptare, recuperați greutatea înainte de sarcină.

Dieta nu este recomandată!

300 kcal este în:

Pentru a furniza suficient lapte, mamele:
Pentru a lua o sumă suplimentară calciu.
Destul de fier, zinc, magneziu, vitamina D, vitamina E și acid folic.
Zinc conținute în carne, ouă și cereale.

Magneziu - în cereale, fasole și nuci (nuci, alune, arahide).
Vitamina E - în germeni de grâu, nuci, semințe de floarea soarelui.
Carnea, ouăle, pâinea integrală, cerealele și germenii de grâu sunt, de asemenea, bogate în fier.
Fluide
Alăptarea crește necesarul de lichide.
Setea și constipația sunt semnale că nu primești suficiente lichide. Aveți nevoie de 6 până la 8 pahare pe zi.
Pentru mai mult lapte matern, beți un pahar de lichid cu aproximativ 30 de minute înainte de alăptare.
O femeie care alăptează ar trebui să bea suficiente lichide pentru a-și potoli setea, care apare din cauza consumului ridicat de apă în formarea laptelui matern. Apa, chefirul și sucurile de fructe neîndulcite sunt cele mai bune alegeri. Evitați băuturile cu zahăr, mai ales dacă sunteți supraponderal.

Mancare pentru mai mult lapte
Pentru a stimula producția de lapte, ar trebui să mâncați regulat (de cinci sau șase ori pe zi, cu măsură) - se recomandă adăugarea a două gustări în timpul zilei, în loc de o masă consistentă de trei ori pe zi.
Dietele drastice pentru scăderea în greutate sunt inacceptabile pentru a fi luate de mamele care alăptează, deoarece poate reduce cantitatea de lapte matern.
Consumați alimente bogate în calciu și proteine. Sunt un stimulent puternic pentru producția de lapte. Bea un litru de lapte proaspăt pe zi și mănâncă regulat iaurt.
Alimentele cunoscute sub numele de lactogeni sunt caise, morcovi, cartofi dulci, roșii, pătrunjel, mărar, chimen, coriandru, anason.
Printre stimulenții naturali pentru producția de lapte se numără hameiul, urzicile, frunzele de zmeură, tărâțele de ovăz. Datorită conținutului de hamei, berea este utilă în această situație, dar conținutul său de alcool o exclude din băuturile pe care le puteți consuma în timpul alăptării.

Dr. Ivanka Ilcheva,
specialist în nutriție și dietetică