Beach Cross este un antrenament excelent, unul dintre favoritele multora. Încarcă corpul inferior într-un mod unic și dezvoltă rezistența aerobă. Nu este necesar să faceți teste de laborator pentru a dovedi că alergarea pe nisip este mult mai dificilă decât alergarea lină și chiar alergarea pe munte. Cu toate acestea, în 1998, în Belgia, a fost măsurat procentul de energie utilizat pentru a circula pe o suprafață netedă și nisipoasă, care este cu 160% mai mare în acest din urmă caz. Principalele motive pentru aceasta sunt:
Lucrarea mecanică suplimentară necesară pentru a trece prin nisip
Lucrare ineficientă a mușchilor și tendoanelor datorită suprafeței imprevizibile a nisipului
Există și un avantaj aici, tendoanele și gambele lui Ahile se dezvoltă foarte bine. Înainte de a merge la plajă pentru respirația de vapori de fond și de iod dimineața devreme, iată câteva sfaturi pentru a vă pregăti pentru acest test.
№1 Alegeți plaja potrivită!
S-ar putea să vă gândiți: „Ce este diferit la plaje?”, Dar nu veți avea dreptate. De la plajă la plajă există multe diferențe:
Lungime - Prezența dunelor, digurilor, digurilor, stâncilor, estuarelor, toți acești factori pot reduce lungimea plajei și astfel un pic dezamăgitor va trebui să faceți mai multe excursii și întoarceri pe același traseu. Așa că încercați să găsiți o plajă cu o linie mai lungă!
Panta - Există plaje cu o pantă prea abruptă sau cu denivelări mari și nu sunt potrivite pentru alergări mai lungi, deoarece există un risc serios de tensionare a articulațiilor și leziunile neplăcute sunt ușoare. Cu cât panta este mai mică, cu atât mai bine.
Suprafață - Dacă îți place să alergi desculț pe plajă (ca și mine), nu toate plajele sunt potrivite pentru asta. Unele plaje au nisip mai grosier sau chiar pietre mici, care creează un mare disconfort, ca să nu mai vorbim de scoicile midiilor, precum plaja midiilor din Old Nessebar, care vă poate răni picioarele. Dacă nu aveți altă opțiune, purtați adidași sau alți pantofi de alergare!
№2 Nisipul afectează felul în care alergi?
Chiar și pe aceeași plajă, nisipul poate fi diferit, chiar și într-o zi. Acest lucru depinde foarte mult de condițiile climatice și într-o singură sesiune de alergare ar trebui să fie uscat și moale, ceea ce se scufundă mai mult și acest lucru face dificilă deplasarea; pe măsură ce umiditatea nisipului crește, devine mai dură și mai compactă, se mișcă mai puțin sub picioare și se simte diferit. Dacă sunteți începător, recomandarea mea este să pariați pe nisip mai umed (dimineața devreme este de obicei doar așa). Dacă se întâmplă să fiți pe o plajă moale și uscată, atunci pregătiți-vă pentru un antrenament serios.
№3 Aleargă desculț sau încălțat?
Nisipul mai umed este mai compact și mai ușor de rulat cu pantofii fără să vă faceți griji că va intra în ele. Desigur, dacă nisipul este uscat, atunci există o scufundare mai puternică în el și este preferabil să alergi desculți.
V-aș recomanda să încercați să vă înfășurați picioarele și gleznele cu un bandaj elastic, aceasta este o opțiune bună pentru a vă proteja gleznele de entorse neplăcute.
№4 Fii atent!
Cross-country pe plajă este un antrenament destul de șocant pentru picioarele tale inferioare și nu există nicio îndoială. Prin urmare, nu vă suprasolicitați în prima alergare pe nisip. Mai degrabă, faceți o cursă ușoară suficientă pentru ca corpul dvs. să se adapteze la această suprafață. După cum am spus mai sus, pariați pe nisip mai umed. Dacă este mai moale, nu conduceți mulți kilometri și ar trebui să vă amintiți, de asemenea, că cursa în sine ar trebui să aibă o viteză mai mică.
№5 Puterea soarelui
Aș recomanda cu tărie să vă faceți antrenamentele în zori devreme, deoarece soarele devine mai târziu destul de puternic, iar zona de apă acționează ca un reflector suplimentar și îmbunătățește impactul acestuia. Dacă urmează să traversezi plaja după ora 9:00 și înainte de ora 20:00, îți recomand cu tărie să folosești o protecție solară cu factor ridicat și ochelari de soare opționali și o pălărie.
№6 Sunetele naturii
Acest sfat este în special de la mine pentru dvs. - lăsați playerul MP3 acasă! Nu există sunet mai liniștitor decât valurile care se prăbușesc pe plajă. Nicio listă de redare nu se poate potrivi cu acest cântec extraordinar al naturii, mai ales în combinație cu videoclipul live, care combină vaporii de iod și soarele care răsare de la mare dis-de-dimineață. Simfonie divină.
- Recomandări și sfaturi atunci când cumpărați echipament de alergare Sport
- Consolidarea nutriției pentru epuizare și oboseală adrenalină Sfaturi de sănătate
- Sfaturi și reguli utile atunci când vă hrăniți copilul Hrănirea la
- Pentru cearcăne și pungi sub ochi sfaturi utile pentru fiecare femeie
- În caz de epuizare, dureri de cap și probleme oculare - un pahar de suc de morcovi pe stomacul gol Sfaturi de sănătate