Regimul Dr. Ori Hofmeckler

bg-mamma


Bună ziua tuturor care doresc să slăbească cu ajutorul regimului doctorului Ori Hofmekler.



Despre modul pe scurt:

În timpul zilei, mâncați doar fructe și legume proaspete. Cina este masa principală și puteți mânca orice doriți, dar în următoarea mărturie:

1. Salată mare la alegere/cea mai bună legume cu frunze verzi /.


2. Proteine ​​- carne, ouă, lapte și produse lactate.


3. Dacă încă îți este foame - carbohidrați.


Fructele proaspete, ceaiul și cafeaua fără zahăr pot fi consumate în timpul zilei. Este de dorit să luați multă apă - cel puțin 1,5 litri - 2 litri. pe zi. În caz de foame în timpul zilei puteți mânca 1 ou fiert sau puțin iaurt.

Pe scurt - dacă iubești fructele și legumele și dacă dintr-un motiv sau altul masa principală este seara - aceasta este dieta ta .

Iată o doamnă care este bine pregătită pentru cină .


Pentru cei mai curioși, voi posta explicațiile extinse ale regimului:

În ceea ce privește numărarea orelor:
În două cuvinte: există o singură masă pe zi și seara. Dacă ați mâncat fructe și legume în timpul zilei și ați mâncat normal seara, nu este necesar să contați orele. Răul vine când ți-e dor de masa de seară, atunci „subalimentarea” devine mai mare de 16-18 ore, ceea ce nu este bun pentru metabolism.
În cele din urmă, numărul începe după ce alimentele sunt digerate, ceea ce sugerează 8-12 ore. Dacă cina este la 21:00, va fi procesată cel târziu la 9:00, timp în care am dormit, de la 9:00, numărătoarea inversă începe la 16-18. Adică, dacă mâncați seara, nu veți depăși aceste maxime.

Am decis să traduc câteva lucruri despre dietă, iată-le pentru dvs.:
În timpul fazei de supraalimentare, ar trebui să reduceți la minimum consumul de alimente în fructe și legume crude, supe și cantități mici de alimente ușoare cu proteine. Faza de subalimentare continuă în timpul orelor de zi (de lucru). În mod natural stimulează sistemul nervos (adecvat) să utilizeze rezervele, ceea ce ajută la consumul activ de energie. În acest timp, corpul își schimbă echilibrul energetic negativ și, prin urmare, este obligat să folosească grăsimea stocată pentru energie.
Faza de supraîncălzire continuă seara. Acesta este momentul pentru masa principală, când poți mânca orice vrei și cât vrei, din toate grupurile de alimente, atâta timp cât regulile de consum permit.

Regulile nutriționale
- începeți cu alimente mai ușoare și continuați cu alimente „mai agresive”, adică salate, legume și proteine, ca primele alimente, și în cele din urmă terminați cu alimente din carbură (ouă cu fulgi de ovăz, ouă cu orez - există rețete pe site.
- folosiți toate aromele, condimentele, aromele și opțiunile de „culoare” în masa principală.
- încetează să mănânci când simți mult mai sete decât flămând.

Zece porunci despre dietă
- Mâncați în timpul zilei
- Mâncați masa principală seara
- Furnizați corpului dvs. toate alimentele esențiale (de exemplu, vitamine, minerale, EFA, aminoacizi, probiotice)
- Puneți toate aromele, aromele și culorile posibile în mesele voastre
- Minimizați aportul de carne pentru câteva zile,
- Alternează zilele cu alimente bogate în proteine, bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați
- Evitați alimentele care conțin hormoni, pesticide, aditivi chimici, zaharuri, alcool, îndulcitori artificiali și fructoză
- Nu consumați alimente cu carbohidrați singur
- Evitați combinațiile greșite de alimente, cum ar fi:
= Cereale și zahăr
= Amidon, grăsime și zahăr
Nuci și cereale
= Carburi și alcool
Exercițiu regulat în timpul fazei de subalimentare.

Iată o mică, dar importantă parte a cărții traduse de petia182:

De dimineață până la prânz:
- Apă. Bea cel puțin un pahar de apă după ce te-ai ridicat. De preferință 2 (poate cu o felie de lămâie sau portocală)
- Cafea sau ceai
- Fructe: proaspete și crude
- Sucuri: proaspăt stoarse din fructe sau legume - dintr-un blender sau storcător (fără îmbuteliere)

De la prânz până seara:
- Cafea sau ceai
- Fructe: proaspete și crude
- Sucuri: din legume proaspăt stoarse (ex. Morcovi, sfeclă, pătrunjel) sau fructe proaspete (ex. Portocale, grapefruit, căpșuni, afine)

- Supă Miso (japoneză, pe care nu o facem aici)

În perioada de adaptare:
- Salată verde cu puțin sau deloc pansament
- Proteine ​​pure: sashimi, ouă, piept de pui, pește, midii, iaurt (degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi), brânză sau pudră de proteine. Nu amestecați proteine: mâncați un fel pentru o zi.
- Nuci crude: de preferință migdale

Seară:
- Mănâncă cât vrei din toate grupele de alimente (proteine, grăsimi, carbohidrați), dar urmează ordinea aportului:
1. Salată de legume cu frunze verzi
2. Continuați cu proteine ​​(piept de pui, piept de curcan, midii, pește, brânză, ouă), legume fierte (de exemplu, broccoli, conopidă, morcovi, ciuperci, vinete, varză) și grăsimi (de exemplu, măsline, ulei de măsline, avocado, unt) )
3. Finalizați cu carbohidrați (de exemplu, orez, cartofi, porumb, orz)
4. Nu mai mâncați după ce vă simțiți mai însetat decât flămând.

Iată câteva extrase din cartea doctorului Ori Hofmeckler pe care le-ați citit datorită traducerii lui Jerry F:

Cum să nu mai mănânci
Pentru cei care au un apetit mare și nu pot înțelege instinctiv, iată răspunsul meu - când îți este mai sete decât flămând. Aș fi probabil primul care îți va spune să nu mai mănânci, mai ales numărând caloriile și spunând „Dacă mănânc mai mult, mă îngraș”. Dar acest lucru nu este cazul și nu credeți așa. Puteți mânca o cantitate nelimitată din toate grupurile menționate. Dar când corpul tău spune că ți-e mai sete decât foame (vei începe să te simți bine și mai bine la practicarea dietei), atunci este timpul să te oprești.
Faceți o pauză și beți un pahar de apă sau ceai. Dacă după 15 sau 20 de minute încă îți este foame, atunci trebuie să mănânci din nou. Nicio altă dietă nu oferă această libertate.

Ce să beți după masa principală
Pe lângă apă, este bine și să luați ceaiuri care îmbunătățesc digestia. Se recomandă ceaiuri din plante precum menta, verde și mușețel. Adesea îmi place să beau ghimbir sau ceai verde amestecat cu ghimbir. Noaptea, când masa mea principală era în principal proteină, prefer să-mi îndulcesc ceaiul cu un îndulcitor natural. Ceaiul îndulcit ajută la oprirea dorinței de dulciuri și oferă o senzație de sațietate.
Dar puteți lua cafea decofeinizată, cappuccino, cafea latte. Le puteți folosi în loc de desert.

Ce să faci cu foamea
În primul rând, trebuie să înțelegeți că atunci când vă controlați foamea, aceasta nu vă va face rău și nu ar trebui să vă fie frică. În timpul controlului, senzația de foame nu depășește câteva minute, după care corpul se adaptează la acest stres și senzația de foame dispare.
În al doilea rând, trebuie să înțelegeți că foamea este un semn de vitalitate și sănătate.
În cele din urmă, dacă vă este foame, luați o bucată de fruct, legume proaspăt stoarse sau suc de fructe. Dacă simți că ai nevoie de proteine, mănâncă o porție mică cu câteva legume crude.

În timpul zilei nu este bine să încărcați corpul cu vitamine și minerale sintetice. Dacă totuși decideți să luați, trebuie să vă asigurați că provin dintr-o companie bună. Multivitaminele pot fi administrate noaptea.
S-a mai scris că este mai bine să mănânci fructe cu un indice glicemic scăzut, iar mărul sau piersica unul pe zi.

Câte calorii ar trebui să mâncăm în timpul fazei de supraalimentare?
Când mănânci de trei sau șase ori pe zi, așa cum recomandă majoritatea dietelor clasice, iei aproximativ 150 până la 300 kcal la fiecare masă, ceea ce își amintește organismul - să consumi cât mai multe calorii pe masă. Conceptul acestei diete este diferit. Pentru unii oameni, este suficientă 600 kcal pe noapte. Dar alții, ca mine, consumă 1.500-3.000 kcal. Toată lumea ar trebui să-și asculte corpul, dar să nu consume prea repede 3.000 kcal.
Când începeți să practicați dieta, constatați că metabolismul dvs. crește până la punctul în care, atunci când toți ceilalți se vor îngrășa în timpul sărbătorilor, care include o masă mare, nu vă veți îngrășa, deoarece mâncați așa în fiecare zi (cred că există în condițiile în care mâncăm cât de mult într-o singură masă și corpul este pregătit să se descompună mai mult).

Despre alcool
Urmând o dietă, alcoolul poate reduce rezultatele. Mulți oameni beau un pahar de vin înainte sau în timpul cinei. Acest lucru este acceptabil pentru dietă și, prin urmare, spun că un pahar sau două de vin alb pe zi funcționează bine. După cum am menționat, războinicii buni beau vin în fiecare seară.

De regulă, nu mâncați carbohidrați în timpul zilei. Și niciodată nu carbohidrați singuri, pot fi luați numai după ce mâncați o mâncare proteică sau o salată.

În timpul zilei nu este bine să încărcați corpul cu vitamine și minerale sintetice. Dacă totuși decideți să luați, trebuie să vă asigurați că sunt de la o companie bună. Multivitaminele pot fi administrate noaptea.
S-a mai scris că este mai bine să mănânci fructe cu un indice glicemic scăzut, iar mărul sau piersica unul pe zi.

Câte calorii ar trebui să mâncăm în timpul fazei de supraalimentare?
Când mănânci de trei sau șase ori pe zi, așa cum recomandă majoritatea dietelor clasice, iei aproximativ 150 până la 300 kcal la fiecare masă, ceea ce își amintește organismul - să consumi cât mai multe calorii pe masă. Conceptul acestei diete este diferit. Pentru unii oameni, 600 kcal pe noapte sunt suficiente. Dar alții, ca mine, consumă 1.500-3.000 kcal. Toată lumea ar trebui să-și asculte corpul, dar să nu consume prea repede 3.000 kcal.
Când începeți să practicați dieta, constatați că metabolismul dvs. crește până la punctul în care, atunci când toți ceilalți se vor îngrășa în timpul sărbătorilor, care include o masă mare, nu vă veți îngrășa, deoarece mâncați așa în fiecare zi (cred că există în condițiile în care mâncăm cât de mult într-o singură masă și corpul este pregătit să se descompună mai mult).

Despre alcool
Urmând o dietă, alcoolul poate reduce rezultatele. Mulți oameni beau un pahar de vin înainte sau în timpul cinei. Acest lucru este acceptabil pentru dietă și, prin urmare, spun că un pahar sau două de vin alb pe zi funcționează bine. După cum am menționat, războinicii buni beau vin în fiecare seară.