Nu este surprinzător că, după naștere, una dintre aspirațiile principale ale majorității femeilor este să-și recapete forma și figura anterioară. Dar ce trebuie să facă fiecare tânără mamă pentru a slăbi rapid și eficient? Mai presus de toate, mănâncă bine.
Reguli de alimentație sănătoasă după naștere:
1. Bea mai multe lichide (cel puțin 2-3 litri pe zi), mai ales în timpul alăptării, deoarece laptele matern este format din 87% apă. Desigur, femeile care au probleme cu rinichii ar trebui să consulte medicul personal despre acest lucru. De fapt, în această perioadă, majoritatea mamelor simt sete aproape constantă, așa că nu le este greu să crească cantitatea de lichide pe care o iau.
2. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Dimineața, de exemplu, puteți bea ceai cu lapte, puteți mânca biscuiți cu unt sau un măr. Brânza de vaci este utilă și pentru mamele care alăptează (alimente delicate, moi și ușoare, care, totuși, sunt bogate în calciu).
3. Nu începeți o dietă și nu încercați să luptați cu greutatea câștigată în timpul sarcinii timp de cel puțin 6 săptămâni după naștere. Oferă-i corpului tău șansa să se odihnească, să adune forță și să-ți revină. Veți avea nevoie de multă energie pentru a avea grijă de bebeluș și în același timp faceți treburile obișnuite ale gospodăriei.
4. Pentru a evita constipația (mai ales dacă aveți cusături), mâncați mai multe fibre și produse lactate și mai puțină făină și amidon. Foarte utile sunt morcovii (îi puteți face în suc și salate), care nu numai că curăță intestinele, dar sunt și o sursă de vitamina A. Sunt foarte gustoase în combinație cu ulei vegetal sau smântână, dar în orice caz nu folosiți maioneză.
5. Adresați-vă medicului dumneavoastră care este cea mai potrivită apă minerală pentru dvs. și includeți-o în meniul dvs. Bea multe sucuri de legume și fructe.
6. Consumați alimente mai puțin grase. Grăsimile nu ar trebui să reprezinte mai mult de un sfert din aportul caloric zilnic.
7. Mănâncă produse din carne o dată pe zi (dimineața sau după-amiaza), iar legumele (proaspete, fierte sau fierte fără grăsimi) încearcă să consume cât mai mult posibil.
8. Excludeți produsele de patiserie din meniu, dar nu renunțați la fulgi de ovăz, pâine integrală și orez brun. Înlocuiți produsele de patiserie, ciocolata și bomboanele cu fructe uscate, miere și gem (de preferință de casă) în cantități mici.
9. Este mai bine să renunțați la semințe și nuci, deoarece acestea sunt prea bogate în calorii și grăsimi.
10. Este obligatoriu ca mamele care alăptează să nu bea alcool (inclusiv bere) și, de asemenea, să evite alimentele care pot provoca alergii la copii (citrice, carne, murături, conserve, prea multe ouă, cârnați condimentați etc.).
11. În ciuda lipsei de timp după naștere, rețineți că produsele pe care le consumați ar trebui să fie ușor de digerat. Încearcă să nu amesteci totul, dar gândește-te bine și fă o listă cu cele mai bune combinații de produse care pot fi incluse în micul dejun, prânz, cină și alte „gustări”. Rețineți că porția zilnică ar trebui să includă:
- lapte proaspăt, iaurt, chefir - nu mai puțin de 0,5 litri;
- brânză de vaci sau produse cu el - 50-100;
- carne - 200 grame;
- legume - 600-800 grame;
- ouă și unt 50 de grame;
- fructe - cel puțin 300-500 de grame;
- pâine - 400-500 grame;
- grăsime vegetală - 20-30 grame.
Sau în fiecare zi ar trebui să mâncați 2-3 porții de produse lactate (iaurt, lapte, brânză, brânză de vaci), 3-5 porții de legume și 2-3 porții de carne, pește, pui, ouă, 2-4 porții de fructe, 6-11 porții de orez sau alte cereale, pâine.
- Este izolarea zerului o idee bună după un antrenament; Nutriție și recuperare
- Restaurarea figurii după naștere - articole despre sarcină, naștere, maternitate,
- Adormi după ce ai mâncat Care ar putea fi motivul pentru care Societatea
- La Universitatea din Sofia vor face instruire pentru o nutriție adecvată - Studiați în străinătate
- Reguli alimentare importante din art