Dacă adormi după ce ai mâncat, vrei să te relaxezi, ești supraponderal chiar în zona taliei - aceștia sunt doar câțiva dintre indicatorii că diabetul îți bate la ușă.

Diabet este o boală insidioasă a epocii moderne, de care vina este în mare măsură malnutriția. Când este deja un fapt, diabetul nu poate fi vindecat, dar poate fi ținut sub control. Cu toate acestea, este posibil să se recunoască în timp semnele unei afecțiuni pre-diabetice - o afecțiune a nivelurilor crescute de glucoză, care nu poate fi încă numită diabet și care se dezvoltă treptat peste 10 ani sau mai mult.

În acest stadiu al bolii, zahărul poate fi ținut sub control prin schimbarea dietei, dar este crucial să recunoaștem în timp stadiul pre-diabetic, care de multe ori nu este ușor, deoarece simptomele sunt ascunse și chiar complet absente. De aceea, experții recomandă ca nivelul zahărului din sânge să fie măsurat de cei care cred că sunt sănătoși și nu au suspiciuni de diabet. Măsurătorile glucozei sunt recomandate în special persoanelor cu vârsta peste 45 de ani, persoanelor supraponderale și celor cu factori de risc pentru diabet.

Semne de prediabet

Deși boala este luată în considerare "ucigaș tăcut", deoarece nu există simptome evidente, există semne care vă pot ajuta să „diagnosticați” problema și apoi să solicitați sfatul experților pentru a preveni consecințe mai grave pentru sănătatea dumneavoastră. Acestea sunt următoarele semnale:

1. Adormi după ce ai mâncat

Este normal să adormi după o masă grea și grasă, dar dacă observi că acest lucru se întâmplă des sau în mod regulat, nu va fi rău să mergi la medic și să începi să îți măsori nivelul zahărului din sânge.

după

2. Dorința de dulciuri și alți carbohidrați

Poate fi doar un obicei, dar și un semn al dezvoltării potențiale a diabetului.

3. Creșterea în greutate și pierderea în greutate mai dificilă

Obezitatea este un factor de risc pentru diabet, deci se poate spune că toți oamenii supraponderali sunt prediabetici. Pierderea în greutate prin alimentație adecvată și activitate fizică sunt pași foarte importanți în prevenirea diabetului.

4. Depuneri de grăsime în jurul taliei

Creșterea în greutate este periculoasă în toate cazurile, dar dacă te îngrași chiar în jurul taliei, există un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet.

5. Tensiunea arterială crescută

Dacă, pe lângă obezitate, aveți colesterol ridicat, trigliceride și tensiune arterială, este mai probabil să suferiți de diabet. O dietă adecvată este soluția pentru aceste probleme, așa că asigurați-vă că consultați un nutriționist.

Alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut și mediu

Indicele glicemic arată rata la care carbohidrații din dietă cresc nivelul zahărului din sânge, variind de la unul (cel mai mic) la 100 (cel mai rapid), ceea ce corespunde glucozei pure.

Și persoanele complet sănătoase, și în special cele cu risc crescut de diabet, ar trebui să evite alimentele cu un indice glicemic ridicat: dulciuri, făină albă, paste și pâine albe, cartofi, alimente prăjite, alimente gata consumate, produse cu adaos de porumb și sirop de glucoză, marmeladă, conserve de fructe.

Ar trebui să se acorde preferință alimentelor cu indice glicemic mediu și scăzut. Alimentele cu un indice glicemic mediu sunt: ​​orezul și alte cereale, cartofi dulci, banane necoapte, suc de mere și ananas.

Mere, pere, smochine proaspete, migdale, varză, broccoli, salată verde, morcovi proaspeți, hrișcă, naut, roșii au indici glicemici scăzuti.