pentru

REGULI PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII

1. Detectează-ți mestecatul

Setați cronometrul de pe telefonul mobil sau ceasul la 20 de minute și începeți să mâncați încet. Aceasta este cea mai ușoară și nedureroasă modalitate de a slăbi fără a face dietă. Mestecați fiecare mușcătură cu plăcere și nu mai mâncați imediat ce „sună clopotul”. În acest fel, masa vă va oferi o plăcere maximă cu o porție minimă și va activa hormonul sațietății.

2. Dormi mai mult, cântărești mai puțin

Ora suplimentară de somn vă poate ajuta să slăbiți 7 kg pe an (dacă cantitatea zilnică de calorii pe care o consumați nu depășește 2500). Deși rezultatele acestui mod de a pierde în greutate sunt strict individuale, ele au un alt avantaj: lipsa somnului crește adesea pofta de mâncare.

3. Accentuează legumele

Adăugați trei legume la prânz. Conținutul ridicat de fibre și apă din ele ne permite să ne simțim plini cu o cantitate mică de calorii consumate. Cu toate acestea, este important ca produsele selectate să fie preparate fără grăsimi.

4. Nu trece o zi fără supă

Adăugați supă în meniul zilnic și veți reduce cantitatea de calorii.

Vasul lichid este potrivit mai ales pentru începutul prânzului, deoarece satisface semnificativ pofta de mâncare și încetinește aportul de mai multe alimente. Pregătiți supe de legume proaspete cu un minim de sare, fugiți de toppingurile de smântână.

5. Integral este mama lui

Orezul brun, ovăzul, hrișca și tot felul de cereale integrale sunt ajutoare fidele în lupta împotriva creșterii în greutate. Acestea creează o senzație de sațietate și scad colesterolul.

6. Visul „rochie slabă”

Agățați într-un loc proeminent hainele preferate care nu vi se potrivesc. Începeți cu o toaletă care este doar o corvoadă. Acest lucru va atinge rapid obiectivul de a intra în el. Următorul poate fi rochia formală de anul trecut și apoi - pantalonii de liceu.

7. Slănina de mai jos!

Ouăle amestecate la micul dejun și sandvișurile pot merge fără slănină. Acest lucru vă va economisi aproximativ 100 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă o pierdere de 4-5 kg ​​pe an.

Roșiile tocate, poarta prăjită, muștarul gros sau brânza de capră vor înlocui perfect firimitura grasă.

8. Pizza ușoară? Există un astfel de animal!

Pizza fără ingrediente din carne economisește 100 de calorii pe porție. De asemenea, nu exagerați cu brânza galbenă de deasupra și cu aluatul de jos.

9. Limonadă - inamicul

Corpul nostru nu percepe zahărul lichid din băuturile carbogazoase dulci ca pe un aliment nutritiv. Dar cercetările medicale au arătat că este în aceeași cantitate ca în marmeladă.

De aceea, cei dependenți de Schweps, limonadă și altele asemenea câștigă 1,5 kg pe lună. Bea apă cu lămâie, căpșuni înghețate sau o crenguță de mentă.

Utilizarea ceaiului verde este recomandată ca strategie de slăbire. Potrivit mai multor studii, băutura accelerează procesul de ardere a caloriilor.

10. Cupe înalte, talii subțiri

Percepția vizuală afectează nivelul de consum. Barmanii cu experiență s-au arătat că toarnă lichide în pahare largi. Veți reduce cantitatea de "calorii lichide" prin înlocuirea cupelor largi și scăzute cu cele înguste și înalte. În acest fel veți folosi cu 30% mai puțin suc, băuturi carbogazoase, bere, vin. Același lucru este valabil și pentru „combustibil solid” - 1 g de alcool are mai multe calorii decât un gram de proteine.

11. Mergi la yoga

S-a constatat că practicienii de yoga sunt mai puțin susceptibili de a fi supraponderali. Oamenii de știință sugerează că practica estică îi ajută pe oameni să învețe despre nevoile lor naturale și să reziste la supraalimentare. Yoghinii, chiar și în porții mari, mănâncă numai până când sunt plini.

12. Mănâncă acasă

Gătiți prânzul sau cina acasă de cel puțin 5 ori pe săptămână. Sună înfricoșător? Gătitul este mai ușor decât pare. Cumpărați legume și fructe proaspete și combinați-le cu pește sau pui semifabricat.

13. Folosiți pauza

La majoritatea oamenilor, există un moment de pauză naturală în timpul meselor. Folosește-l pentru a continua.

Ridicați masa și continuați conversația din jurul ei. O pauză este un semn din corp pe care l-ai mâncat.

14. Salvează-te cu gumă de mentă

Atacuri de foame plictisitoare cu gumă de mentă puternică. Principalii dușmani ai corpului sunt prânzul în fața televizorului și mâncarea pe jos. Guma de mestecat satisface foamea.

15. Reduceți porțiile

Se toarnă cu 30 până la 50 la sută mai puțin decât porțiile obișnuite de cel puțin 5 ori pe săptămână. Obiceiul este o mare forță. În curând veți începe automat să doriți mai puțină mâncare.

16. Într-un restaurant, cereți o porție pentru copii

Restaurantele oferă deseori mâncăruri destul de grase, așa că urmați câteva reguli de bază: împărtășiți felul principal cu sala de mese; comandați hors d'oeuvre ca fel principal; cere o porție pentru copii; cereți să puneți mai multă salată în porția redusă cu vasul principal.

17. Semafor verde pentru sosul roșu

Pentru spaghete se recomandă utilizarea sosului roșu. Roșiile au mai puține calorii decât sosurile de smântână sau brânză. Dar amintiți-vă - dimensiunea contează. Porția optimă de spaghete este de o cană.

18. Fasole în loc de firimituri

Vegetarienii cântăresc cu 20% mai puțin decât carnivorele. Leguminoasele joacă un rol important aici - o sursă excelentă de fibre și un produs valoros cu conținut scăzut de calorii.

19. Arde cu 100 de calorii mai mult

Puteți pierde 5 kg pe an fără nici o dietă, arzând doar 100 de calorii pe zi în plus. Încercați următoarele moduri: Mergeți 2 km. Plantați flori timp de 20 de minute, curățați-vă casa timp de 30 de minute, alergați la trap timp de 10 minute.

20. Încurajează-te

Dacă ați reușit să renunțați la băuturile gazoase sau să mențineți dieta corectă, nu uitați să vă recompensați - sunați un prieten, mergeți la o pedichiură, cumpărați ceva.

Și dacă ați rezistat mult timp, luați o mică bucată de ciocolată!