Slabire usoara fara infometare

Mâncarea intuitivă este unul dintre cele mai mari hituri pentru cucerirea lumii. Mâncând exact ceea ce vrei și când vrei - fără a te aglomera, poți scăpa de multe kilograme în plus .

Conceptul este simplu - corpul știe cel mai bine de ce anume are nevoie. De aceea, susținătorii acestei diete, precum și mulți nutriționiști stau în spatele acestei idei. Ti s-a intamplat vreodata la ora 23 sa te saturi de biscuiti, rodie si rosii sau o combinatie si mai absurda de alimente.

Dr. Stephen Hawks dezvoltă principiile de bază ale alimentației intuitive, iar principalul este - nu mâncați atunci când nu vă este foame! Cu toții a trebuit doar să mâncăm calorii „goale” în timp ce ne aflăm în fața unui computer sau a unui televizor. Acestea nu sunt alimente foarte utile, după care ni se face foame aproape imediat.

hawks
Dr. Stephen Hawks a slăbit 22 kg fără foame

De asemenea, s-a întâmplat să mâncăm o porție doar ca să o terminăm sau să nu o aruncăm. Cu stres sau alte emoții negative, multe femei ajung la o dietă „reconfortantă” și se înghesuie în junk food. Există mult mai multe astfel de obiceiuri care pot fi enumerate. Totuși, dacă ne ascultăm cu adevărat corpul - putem înțelege cu ușurință ce ne spune și când simțim foamea reală. Chiar și să mănânci din când în când lucruri precum chipsuri nu este un lucru rău, deoarece poate fi un semnal că organismului îi lipsește sodiul. Este crucial pentru echilibrul apei și este, de asemenea, important pentru volumul de sânge, pentru reglarea tensiunii arteriale și pentru conducerea impulsurilor nervoase.

Tortura

Dr. Hawks însuși era supraponderal și în mod constant chinuit de diete. Când a început să mănânce intuitiv și să descopere principiile acestui regim - a slăbit 22 de kilograme! Omul de știință te îndeamnă să uiți de diete (atunci când nu este o nevoie medicală pentru ele). Odată cu eliminarea lor, sentimentul de vinovăție și eșec, care apare după fiecare eșec în respectarea lor, va dispărea. Un alt lucru foarte important, potrivit dr. Hawks, este să înveți să-ți respecti foamea.

Oferiți-i corpului dumneavoastră o doză adecvată de alimente din toate grupurile - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Nu vă permiteți să moriți de foame, deoarece acest lucru declanșează dorința de a mânca în exces. De îndată ce îți apare „Vreau să curăț o mandarină” - fă-o acum, nu aștepta. Este foarte important să înveți să mănânci doar pentru a satisface foamea. Mănâncă puțin și așteaptă - senzația de sațietate uneori încetinește până la 15 minute!

Declară un armistițiu complet în luptele tale cu mâncarea, sfătuiește omul de știință. Dă-ți voie deplină să mănânci, pentru că dacă tot îți spui că nu poți și nu trebuie să mănânci un anumit aliment, în timp devine o sete incontrolabilă de exact acele alimente. De atunci, rezultatul este clar - supraalimentare și kilograme în plus.

REGULILE DR. STEVEN HOWKS

# Scara de sațietate

Ascultă semnalele corpului tău. Acordați atenție felului în care vă simțiți în acele momente în care vă simțiți confortabil. Faceți o scurtă pauză în timpul mesei și acordați atenție gustului mâncării și nivelului de sațietate în acel moment. Utilizați următoarea scală - dacă 1 este „înfometat” și 10 „supraalimentează”, opriți-vă întotdeauna la 5 sau 6.

# Transformă-l într-un ritual

Mâncarea este o plăcere! Permiteți-vă să vă bucurați - faceți atmosfera în care mâncați plăcută - aprindeți lumânări, cumpărați farfurii și șervețele frumoase, iar dacă sunteți în birou - aduceți ustensile frumoase, cântați muzică frumoasă etc. Mănâncă încet, bucată cu bucată și simte gustul adevărat al mâncării.

# Nu merge împotriva geneticii

Cheia succesului este să fii conștient de corpul tău. Dacă de fapt aveți un os mai mare, așa cum se spune, atunci nu insistați să se topească la dimensiunea manechinului. Faceți-vă prieteni cu voi înșivă și cu cine sunteți - învățați să vă respectați și să vă placă. Realizând că corpul tău este una dintre virtuțile tale, tu însuți vei dori să-l îmbunătățești.

# Fitness-ul este o alegere

Zdrobirea din antrenamentele grele nu este, de asemenea, o idee bună. Atât nutriția, cât și activitatea fizică ar trebui să fie în funcție de gustul și dorințele dvs., ar trebui să vă bucurați de mișcare. Mulți oameni abandonează sala de sport după o săptămână sau două de antrenament pur și simplu pentru că poate fi plictisitor. În schimb, încercați ceva la care visați de mult timp - salsa, înot, Pilates ...