Ce să faci și să nu faci pentru presă?

Pierderea în greutate este probabil cea mai grea parte a războiului împotriva grăsimilor. Aflați cum să duceți bătălia finală către un final reușit și întâmpinați-vă cu o presă abdominală curățată divin.

Reduceți caloriile

Singura modalitate de a „întări” abdomenul. Restricția calorică este adevărata cheie pentru menținerea tapițeriei la mijlocul corpului și pentru redresarea raportului mușchi-grăsime.

Cea mai frecventă greșeală frecventă este aceea că majoritatea oamenilor reduc cu entuziasm consumul de energie în mod drastic, sperând că stomacul se va curăța în câteva zile de foame. Iluzie cu consecințe fatale. Când încetezi să mănânci, corpul nu știe ce se întâmplă și intră într-un mod de protecție. Încetinește metabolismul și în loc să ardă grăsimi, acestea se acumulează mai ușor.

Aveți grijă și limitați treptat alimentele la nivelurile dorite. Nu muri de foame, doar sări peste cel nesănătos. Scopul tău este să reduci caloriile între 15-20%. Acest lucru ar putea însemna să tăiați doar băuturile răcoritoare și mekis la micul dejun, nimic altceva. Hotaraste-te.

Mănâncă de 5 sau 6 ori pe zi

Mesele mici, dar frecvente, ajută organismul să mențină niveluri ridicate de metabolism, permițând arderea grăsimilor să continue chiar și atunci când dormiți.

Seara puțin carbohidrați

Majoritatea carbohidraților sunt defalcați în câteva ore. Micul dejun cu carbohidrați dimineața este un lucru grozav, deoarece oferă energie organismului pentru întreaga zi și, pe măsură ce vă mișcați, ardeți mai mult și nu le permiteți să se transforme în grăsimi. Seara, corpul stagnează de obicei, mai ales când dormi, iar tot ce se mănâncă se lipeste de abdomen (și fese).

Mai multe fibre

pentru

Fibrele favorizează absorbția nutrienților, joacă un rol important în procesarea carbohidraților ca energie. Pe scurt, adăugarea mai multor fibre în dieta ta este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine. Mai mult, ele provin de obicei din produse cu conținut scăzut de calorii (vegetale) care se satură fără riscul obezității.

Multa apa

În primul rând, apa nu conține calorii și poate fi folosită ca mijloc de suprimare a poftei de mâncare. De asemenea, susține metabolismul și arderea grăsimilor. Reglează concentrația de substanțe utile și dăunătoare, ceea ce îl face prima oprire pentru îmbunătățirea sistemului digestiv.

Pe de altă parte, deshidratarea este periculoasă pentru sănătate și mulți experți o definesc ca o boală. Apa este un catalizator pentru funcțiile metabolice ale organismului, iar pierderea chiar și a 1% din lichidul corpului poate provoca șocuri în sistemul nervos central.

Iată câteva dintre semnele deshidratării:

  • Dureri cronice în întregul corp sau părți (stomac, gât, spate)
  • Acizi stomacali
  • Hernie hiatală
  • Artrita reumatoida
  • Roșeață a gâtului
  • Durere de cap
  • Depresie
  • Hipertensiune arterială și colesterol
  • Obezitatea
  • Alergii și astm
  • Diabet

Sarea este necesară în cantități mici

Aportul ridicat de sare duce la retenția de apă. Provoacă creșterea în greutate, hipertensiunea arterială, probleme de colesterol. Este recomandabil să uitați de sarea tradițională de masă și să folosiți doar sare naturală de mare.

Pentru grăsimile saturate

De mult timp se știe că grăsimile saturate nu sunt bune pentru oameni. Cu toate acestea, puțini aderă la prescripțiile medicale și continuă să le folosească (uleiuri rafinate, grăsimi animale). Nu trebuie să le opriți complet, dar cel puțin înlocuiți uleiul cu ulei de măsline, chiar dacă este puțin mai scump.

Mănâncă mâncare de casă

Mâncarea afară nu poate fi bună din mai multe motive. Principalul este că recipientele folosesc cele mai ieftine și mai scăzute ingrediente de calitate pentru a crește profitul. Consumatorii chiar nu știu cum să pregătească mâncarea și deseori împing ceva prăjit pentru grătar.

Nu alcool

Una dintre greșelile obișnuite făcute de persoanele care urmează o dietă. Mulți încep să slăbească, obțin rezultate de invidiat și decid brusc că ar trebui să fie recompensați pentru eforturile depuse. Două sau trei seri de beție pe lună vă vor costa tot ce realizați. Fii încrezător.

Mânca

Oamenii cred adesea că, dacă nu mănâncă deloc, vor realiza miracole prin slăbire. Eroare! Omiterea meselor încetinește metabolismul și îmbunătățește depozitarea grăsimilor. Exact opusul obiectivului.

Antrenamente zilnice

„Urăsc sportul” nu este o scuză. În prezent există mai mult de 500 de programe de fitness diferite pentru scăderea în greutate, așa că vă va plăcea unul. Există unele atât de ușoare încât pot fi jucate chiar de un copil. Mușchii abdominali sunt ca orice alt mușchi - adică au nevoie de antrenament pentru a crește. Și de văzut.

Mănâncă organic

În ultimii 20 de ani, calitatea alimentelor din țara noastră a scăzut dramatic. Magazinele vând imitații de carne, cârnați, lapte, brânză, legume și fructe sunt pline de substanțe chimice artificiale. Și anume, o alimentație bună face viața ușoară. Fii atent la ceea ce cumperi. Cel mai bine este să vedeți singur și dacă nu puteți merge pe jos în satul vecin. Acolo veți găsi cu siguranță un mic fermier care va fi fericit să vă aprovizioneze cu alimente organice.

Dormi suficient

Insomnia încetinește progresul și pune în pericol sănătatea. Dormi cel puțin 8 ore pentru a te simți proaspăt și atletic. Organizarea somnului în vremurile nervoase și stresante de astăzi nu este ușoară, dar gândiți-vă la modul în care vă puteți corecta neajunsurile în această direcție.