Conform diferitelor studii, aproximativ 10% dintre persoanele din țările dezvoltate din Europa și America suferă de diferite forme de tulburări de somn pe termen lung, iar alte aproximativ 5% au probleme, dar relativ mai rar. Cele mai frecvente plângeri sunt insomnia, apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite, narcolepsie etc.

remediile

S-a stabilit și s-a dovedit că unele suplimente alimentare au un efect excepțional asupra sistemului nervos și a somnului sănătos. Spre deosebire de medicamentele adesea mai grele prescrise, aceste suplimente naturale nu duc la obișnuință și alte efecte secundare și, după administrarea regulată, restabilește definitiv somnul bun noaptea.

Ce știm despre somn?

Suntem obișnuiți să acceptăm somnul ca dat, cauzat de faptul că corpul și mintea noastră sunt obosite și au nevoie de odihnă. Într-adevăr, odată cu debutul serii, o persoană devine din ce în ce mai somnoroasă și mai neproductivă, indiferent dacă doarme sau nu. Se crede că se doarme în fiecare noapte pentru a restabili puterea corpului și a creierului. Totuși, sub această „suprafață” clară se află o serie de fapte interesante.

Pe măsură ce ziua progresează înainte de a ne culca, un număr imens de neurotransmițători responsabili de somn și veghe controlează starea corpului uman acționând asupra diferitelor grupuri de celule nervoase din creier. Compușii serotonină și norepinefrină transmit semnale către creier în timp ce suntem treaz.

În plus, un alt compus cunoscut sub numele de adenozină se acumulează în creier tot mai mult în timp ce suntem treji. Este responsabil pentru senzația de oboseală, care se intensifică treptat pe măsură ce se apropie seara. Deci, este un fel de ceas natural care ajută corpul să simtă atunci când a apărut oboseala.

Odată ce adormim, neuronii „opresc” semnalele care ne țin treji, iar creierul începe să elibereze cantitățile acumulate de adenozină. Somnul este cel care permite sistemului nervos să funcționeze normal a doua zi. Când este prea puțin, chiar și după trezire, o persoană se simte obosită și incapabilă să se concentreze. Acest lucru se datorează faptului că hormonul adenozină nu este „descărcat” complet. Alte simptome ale privării de somn includ memorie slabă, condiție fizică slabă, scăderea capacității de gândire și decizii rapide. În cazuri mai grave, pot apărea halucinații și modificări bruște ale dispoziției cauzate de factori externi.

Care sunt suplimentele care vă vor îmbunătăți în mod eficient somnul?

Melatonina

Acest hormon este produs de glanda pineală din creier și ajută la reglarea mai multor alți hormoni, precum și „ceasul intern” natural al corpului. Când suntem în întuneric, producția de melatonină începe să crească și, în prezența luminii, aceasta scade.

Melatonina există și sub forma unui supliment alimentar. Mulți experți recomandă administrarea acestuia pentru a promova un somn bun și sănătos. Este util mai ales la persoanele care schimbă deseori diferite fusuri orare, precum și la cele cu niveluri scăzute de melatonină din organism. Al doilea caz este tipic atât pentru persoanele în vârstă, cât și pentru persoanele cu schizofrenie.

Un studiu interesant se concentrează pe oamenii care călătoresc cu avionul. Un grup de astfel de voluntari a primit melatonină sau placebo în jurul orei 22:00. Este important să specificați că acest lucru are loc înainte ca un zbor să treacă peste cinci sau mai multe fusuri orare. În nouă din zece cazuri, voluntarii de melatonină au raportat că a fost mai ușor să se ocupe de disconfortul cauzat de diferența mare de timp. Un alt experiment a examinat un grup mic de 40 de persoane cu tulburări de somn. După administrarea a 5 mg zilnic. melatonină în decurs de 4 săptămâni, timpul lor mediu de somn a crescut cu 41 de minute.

Magneziu

Acest mineral poate fi găsit într-un număr mare de alimente - în special în cereale integrale, nuci și legume cu frunze verzi. Cu toate acestea, nivelurile sale în organism sunt sub cele necesare în peste trei sferturi din populație. Afecțiunea, cunoscută sub numele de sindromul picioarelor neliniștite, este mai frecventă la persoanele cu niveluri scăzute de magneziu. Un studiu recent care a implicat 46 de pacienți cu tulburări de somn a constatat că aportul de 50 mg. Magneziul contribuie zilnic la creșterea nivelului de melatonină și, astfel, la calitatea și durata somnului.

Theanine

Acest aminoacid, care se găsește în cele mai mari cantități din ceaiul verde, are o structură chimică care ajută și îmbunătățește transmiterea impulsurilor către creier. Printre multe alte beneficii, se știe că îmbunătățește somnul și suprimă anxietatea. S-a dovedit experimental că aportul regulat de aproximativ 400 mg de teanină zilnic timp de aproximativ șase săptămâni îmbunătățește calitatea și durata somnului.

5-hidroxiproptan

Este un coprodus chimic complex al proteinei L-triptofan. Are rolul de a trimite semnale către creier care măresc producția de serotonină. Este utilizat ca supliment pentru tulburări de somn, depresie, anxietate, migrene și dureri de cap. Un studiu recent arată că acest compus oferă cele mai bune rezultate pentru îmbunătățirea somnului atunci când este combinat cu GABA (acid gamma aminobutiric).

Ierburi și produse pe bază de plante pentru a ajuta la un somn bun

Muşeţel

Această plantă populară are de fapt două soiuri principale - mușețel german (Matricaria recutita) și mușețel roman (Chamaemelum nobile). Florile galben-baloase sunt uscate și transformate în ceaiuri și capsule cu aditivi alimentari. Uleiul esențial este, de asemenea, extras din acestea, care este utilizat în mai multe medicamente. Florile uscate conțin numeroase terpenoide și flavonoide cu proprietăți medicinale dovedite. Planta are un efect ușor calmant și soporific.

Valeriană

Această plantă a fost folosită de secole pentru probleme de somn, anxietate, nervi labili. Deși numeroase studii nu și-au stabilit încă pe deplin mecanismul de acțiune, oamenii de știință sunt de acord că planta stimulează producția de acid gamma aminobutiric în creier. În experimentele cu pacienți, s-a constatat că valeriana nu afectează somnul atunci când este administrată singură, dar doze mici în câteva zile consecutive contribuie la îmbunătățirea calității acestuia.

Floarea pasiunii

În compoziția acestei plante există compuși cu efect calmant și relaxant. Aportul zilnic de flori de pasiune, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, îmbunătățește calitatea somnului la adulții sănătoși, cu plângeri moderate până la moderate ale diferitelor tipuri de tulburări de somn. În plus, floarea pasiunii are un efect foarte bun asupra nevrozei fricii și anxietății.

Lavandă

Majoritatea oamenilor cunosc efectul calmant și relaxant al inhalării aromei acestei plante. Uleiul de lavandă este recomandat pentru diferite masaje care vizează somn sănătos, bună dispoziție, scăderea și eliminarea senzației de anxietate și creșterea concentrării.

Un studiu efectuat pe 42 de femei care s-au plâns de insomnie a arătat că inhalarea zilnică a parfumului de lavandă la culcare timp de patru săptămâni a dus la un somn mai rapid și la un somn mai stabil. Concluzia definitivă nu numai din aceasta, ci și din alte experimente este că aroma lavandei americane poate fi utilizată în lupta împotriva insomniei fără a provoca efecte secundare.