Câte kilograme ar trebui să câștigăm în timpul sarcinii?

Viitoarele mame care câștigă prea mult în greutate în timpul sarcinii tind să nască copii mai grei. Acest lucru duce din ce în ce mai des la obezitate mai târziu în viața copilului. Acești copii pot fi mai predispuși la apariția astmului, alergiilor, bolilor cardiovasculare, diabetului și cancerului. A fi supraponderal nu este doar rău pentru mamă, ci are și un efect negativ asupra fătului. Cele nouă luni înainte de naștere sunt cele mai importante în determinarea riscurilor de sănătate pe termen lung ale unui copil.
Creșterea optimă în greutate depinde de greutatea inițială a femeii, de gradul de activitate și de metabolism.
Uitați de „mâncați pentru doi”. Această afirmație este absurdă. Începând cu al doilea trimestru, o femeie însărcinată își poate permite să consume cu încă 350-450 de calorii în plus pe zi.
Mancarea nedorita si prea mult timp petrecut pe canapea sunt daunatoare. Este recomandabil să nu mai luați sucuri, ceaiuri confiate și băuturi îndulcite în loc de apă. Și nu uitați să nu mâncați chipsuri și alte gustări care sunt doar calorii goale, cu virtuți minime, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele. Încărcați legume, fructe, pâine integrală și grăsimi sănătoase din alimente precum uleiul de măsline, nucile și avocado.

repere

Contacte sociale și școli pentru viitoarele mame.
Sarcina iubește compania. Grupurile de mame viitoare pot oferi sprijin emoțional. Sprijinul poate fi găsit și pe chipul soțului, dar contactul cu o altă femeie însărcinată este deosebit de important. În zilele noastre, ne confruntăm din ce în ce mai mult cu informații despre școlile pentru femeile însărcinate. La aceste evenimente, informațiile sunt extrase de la specialiști din anumite domenii. Aceasta este cea mai bună modalitate pentru o femeie de a afla despre un stil de viață sănătos în timpul sarcinii, precum și despre naștere și perioada postpartum. La multe întrebări se poate răspunde cu privire la problemele cu care se confruntă o femeie în timpul sarcinii.

Selectarea exercițiilor zilnice.
Pentru majoritatea femeilor însărcinate, activitatea fizică este o necesitate. Plimbările zilnice sunt recomandate pentru această perioadă a vieții femeilor. Plimbarea cu câinele, alergarea, înotul sau aerobicul sunt cele mai bune pentru viitoarea mamă. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să evite acțiunile care ar putea provoca leziuni. Acest lucru poate dăuna fătului.

Reducerea stresului.
Reducerea stresului poate fi realizată cu o plimbare ușoară sau cu ipostaze ușoare de yoga. Muzica liniștitoare poate fi ascultată și cu ochii închiși. Înconjoară-te cu gustări sănătoase sau măcar alege alimente cu un conținut scăzut de grăsimi și zahăr.