respirație

Știați că atunci când experimentați stres, vă schimbați și respirația?

Atât stresul, cât și anxietatea sunt mecanisme de supraviețuire. Ele servesc pentru a ne „invita” să scăpăm de ceea ce creierul nostru interpretează drept dăunător sau periculos.

Pe de altă parte, este important să ne amintim acest lucru sistemul nervos și sistemul simpatic reacționează foarte puternic la acest tip de emoție.

de aceea ritmul cardiac și pulsul cresc, iar respirația nu este sincronizată. Toate aceste simptome pot crește riscul de atac de cord, angina pectorală sau chiar accident vascular cerebral.

Nu uita asta obiceiurile proaste de respirație împiedică corpul să obțină nivelul de oxigen de care are nevoie și provoacă daune suplimentare.

Trebuie să înveți gestionează-ți mai bine emoțiile și învață să respiri corect.

În cele din urmă a respira înseamnă a trăi bine.

Vă vom învăța 4 tehnici care vă pot ajuta.

Depășește stresul cu tehnici de respirație

1. Respirație „pătrată”

Respirația pătrată, cunoscută și sub numele de samurai pranayama, este cea mai ușoară tehnică dintre toate.

Poti faceți-l în pat cu 20 de minute înainte de culcare. Vă va ajuta să vă relaxați și să vă bucurați de un somn profund și odihnitor.

Iată cum să o faci.

Pașii pentru respirația pătrată

  • Stai în pat cu spatele drept și picioarele încrucișate.
  • Respirați adânc timp de 3 minute, în timp ce încerca să se relaxeze.
  • Inspirați acum 3 secunde, țineți-vă respirația încă 3 secunde și expirați în cele din urmă în ultimele 3 secunde.
  • Ia o pauză.
  • Apoi repetați aceeași secvență din nou, dar de această dată creșteți timpul la 4 secunde (inspirați, țineți, expirați).

Puteți repeta același ciclu până când ajungeți la 7 sau 8 secunde. Totul depinde de experiența și caracteristicile tale personale.

2. Respirația abdominală

Ceea ce ai făcut în timpul respirației pătrate a fost da umflați zona pieptului.

Cu respirația abdominală aveți un scop diferit: să se concentreze respirația pe diafragmă, un mod foarte eficient de a trata stresul, tensiunea și anxietatea.

În mod ideal ar trebui faceți 10 exerciții foarte lente, concentrându-se asupra acestei zone „magice”, diafragma.

3. Respirație nazală alternativă

Respirația nazală alternativă vă poate părea ciudată dacă nu ați practicat-o niciodată. de aceea Este o idee bună să faceți puțin în fiecare zi pentru a fi conștienți de beneficiile sale progresive.

Odată ce te vei obișnui în cele din urmă, vei observa 2 lucruri:

  • În primul rând te va ajuta să canalizezi și să ameliorezi stresul.
  • Al doilea aspect este că îți permite concentrați-vă atenția aici și acum.

Pași pentru respirația nazală alternativă

  • Așezați-vă într-o poziție confortabilă, cu spatele drept.
  • Relaxați-vă câteva minute.
  • Apoi folosiți degetul mare al mâinii drepte pentru a vă acoperi nara dreaptă.
  • Respirați adânc prin nara stângă. Fă totul foarte încet.
  • Când atingeți inhalarea maximă și nu puteți admira mai mult aer, închideți nara stângă cu degetul drept.
  • Apoi expirați de cealaltă parte.
  • Apoi faceți același lucru, dar pe partea opusă. După ce inhalați cât mai mult posibil prin nara dreaptă, închideți-o și expirați din stânga.

La început poate părea complicat, deoarece trebuie să vă asigurați că acoperiți o parte și deschideți cealaltă. Pe măsură ce te obișnuiești, exercițiul devine ritmic și foarte relaxant.

4. Respirație „constantă”

Aceasta corespunde unei alte tehnici de gestionare a stresului care necesită o anumită practică și răbdare. Puteți să-l testați în funcție de capacitățile și caracteristicile dvs. personale.

Cu toate acestea, de îndată ce reușiți să o controlați, tot corpul tău va beneficia.

  • Respirația constantă include respirând de 5 ori pe minut.
  • Prin urmare optimizați ritmul cardiac și relaxați sistemul nervos. Acesta este un mod uimitor de a canaliza tensiunea și poate fi foarte util.

Cum să o facă

  • Stai cu spatele drept.
  • Setați ceasul din fața dvs. să sune după 1 minut.
  • Scopul este da inspirați și expirați de 5 ori în decurs de 1 minut.
  • Este o idee bună să vă verificați mai întâi capacitatea de a vă controla respirația.
  • Dacă nu te poți limita la 5 respirații pe minut, începe cu 6 sau 7.
  • Ideea este să faci 5 respirații în 60 de secunde. Odată ce puteți face acest lucru, vă veți simți mult mai bine.