Un singur exercițiu pentru slăbirea uimitoare în părțile dificile

pentru

Chiar dacă nu cunoașteți numele exercițiului de fitness senzațional pentru pierderea simultană în greutate a abdomenului, feselor și coapselor, sunt sigur că postura dvs. este mai mult decât bine cunoscută. Este foarte popular printre toți instructorii de fitness, yoga și Pilates, care o recomandă cu fermitate adepților lor.

Mișcarea este simplă, dar are proprietatea de a întări întreaga zonă dificilă: implică mușchii abdomenului, feselor și coapselor, precum și partea inferioară a spatelui. Dacă încă nu v-ați dat seama ce este, numele său este „pod”.

Exercițiul pod construiește mușchiul și crește flexibilitatea. Este potrivit pentru bărbați și femei, iar una dintre cele mai valoroase proprietăți ale sale este că îmbunătățește și abilitățile reproductive. Obligatoriu să se includă în antrenamentul obișnuit de slăbit, fie în încălzire, fie în partea reală.

Fitness: Exercițiu „Pod”

Există o postură de bază care are în mod natural mai multe soiuri. Începeți cu elementele de bază, străduindu-vă să jucați în trei seturi de 15-20 de repetări.

Mișcare fundamentală (vezi foto)

Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți la 90 °, cu picioarele ferm pe podea și întinse la lățimea umerilor, cu brațele relaxate pe corp. Începeți prin ridicarea mușchilor fesieri de pe podea, ținând tocurile cuie. Ridicați până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Când ajungeți la cel mai înalt punct de performanță, scurtați (strângeți) mușchii feselor și abdomenului, țineți-l timp de două secunde. Apoi încet, timp de aproximativ 3 secunde, reveniți la poziția de pornire. Urmăriți-vă cu atenție performanța, asigurându-vă că vă mișcați șoldurile, nu spatele și umerii. Acestea trebuie să rămână ferm atașate de podea.

Mainile sus

Rămâneți în poziția principală pentru realizarea unui pod, dar în această variantă nu vă așezați mâinile pe podea, ci ridicați-le în aer. Astfel, mușchii abdominali și gluteali vor fi încărcați mai mult.

Pod unilateral

Luați poziția principală, dar întindeți un picior în aer și țineți-l în timp ce vă deplasați. Începeți să jucați ca de obicei. Încărcând mușchii pe o singură parte a corpului, îi izolezi și acest lucru îi face mai puternici. Jucați repetări egale pentru ambele părți.

Executarea cu bara

Luați o poziție de pornire, dar apucați cu mâinile o bară sau un disc nu foarte greu. Așezați cu atenție pe abdomen, astfel încât să nu vă răniți și să începeți. Controlați greutatea și jucați ca de obicei.