Aflați secretul slăbirii rapide și sănătoase, dezvăluit de antrenorul de top de atletism Svetoslav Topuzov. Sfaturi de specialitate pentru a combate supraponderalitatea, ușor de înțeles și accesibil.

Meritatul antrenor Svetoslav Topuzov este convins că elementele de bază ale pierderii în greutate sănătoase se bazează pe două lucruri principale: exerciții fizice și nutriție rațională. Fără ele și o anumită perseverență, orice efort ar fi în zadar, iar eșecul este garantat.

coach

Svetoslav Topuzov este una dintre femeile de atletism din Bulgaria. Sportivii săi din Europa și Asia au câștigat peste 500 de medalii la campionate internaționale și naționale. Printre absolvenții săi se numără campioana olimpică Tereza Marinova, cu care au câștigat titluri europene și mondiale (Ungaria 1995, Australia 1996). Antrenor principal al echipei naționale de atletism „Jumping”, antrenor principal al Emiratelor Arabe Unite. În prezent, expert principal al Ministerului Tineretului și Sportului pentru Pleven, Lovech, Gabrovo și Tarnovo.

„Cea mai bună rețetă pentru slăbit este cu un autocolant în gură. Două lucruri sunt de bază atunci când vorbim despre un stil de viață sănătos: exercițiul fizic ca factor în starea funcțională a corpului și o dietă rațională. Lucrurile nu sunt atât de complicate. Totul este o chestiune de voință, aș spune chiar cu încăpățânare. Nu există așa ceva ca „nu pot”. Vrei - cauți o cale, nu vrei - cauți o scuză. Sau, după cum a spus Ostap Bender, „soarta celui care se îneacă este în mâinile persoanei care se îneacă însuși”. Deci, trebuie să-ți iei destinele în propriile mâini. Iar acest principiu se aplică în toate aspectele vieții: atât pentru sănătate, cât și pentru afacerile noastre ”, dezvăluie mentorul.

Sfaturi practice pentru scăderea în greutate de Svetoslav Topuzov

Și mișcarea

Indiferent ce spui, activitatea fizică este unul dintre cele mai importante lucruri în pierderea în greutate. Scuzele „Nu am timp” și „Sunt obosit” nu pot fi acceptate, mai ales când vine vorba de femei. Astfel de scuze sunt de obicei date de majoritatea gospodinelor bulgare în timp ce urmăresc seriale TV în loc să se miște și apoi să gâfâie dezamăgite în fața oglinzii. Nu sunt acceptate scuze, deoarece chiar și vizionând televizorul, o persoană poate efectua întotdeauna 30-40 de minute de activitate funcțională pe zi pentru a ajuta la îmbunătățirea stării corpului.

Și cea mai nehotărâtă gospodină are întotdeauna ocazia să facă tot felul de exerciții pentru scăderea în greutate, chiar și în timp ce urmărește seriile ei preferate: abdominală, spate, stretching, step aerobic, pentru a improviza. Dacă nu știți ce trebuie să faceți - Internetul este primul ajutor dintre toți cei care au venit și literalmente răsună cu diverse programe de formare. De asemenea, aceștia pot solicita sfatul unui instructor profesionist, se pot înscrie la un curs general de pregătire fizică sau la un anumit sport. Totul se reduce la dorință.

Eating Alimentație sănătoasă

În ceea ce privește nutriția, regula de bază este să țineți cont de cheltuielile energetice de calorii pentru ziua respectivă și de cantitatea din ceea ce consumați. Ar fi dificil pentru toată lumea să calculeze consumul și consumul de energie, dar există câteva principii de bază care trebuie respectate.

Reduceți gemul

Orice lucru dulce, orice zahăr (cu excepția fructelor), în sensul pierderii în greutate sănătoase, poate fi tratat ca un carbohidrat periculos. Cu alte cuvinte - o energie puternică. Atunci când nu există cheltuieli de energie proporționale cu aportul, această energie nu se cheltuiește, ci se acumulează pe abdomen și fese.

Ciocolată până la ora 12 la prânz

Dacă aveți de gând să consumați alimente bogate în carbohidrați (băuturi energizante), faceți acest lucru în termen de 12 ore până la prânz. Din simplul motiv că o persoană lucrează toată ziua, desfășoară o activitate activă și, prin urmare, are cheltuieli de energie. Dar când ajungi acasă și începi să mănânci dulciuri, tot surplusul uriaș se acumulează într-o masă fără formă.

Fii atent cu grăsimea

Grăsimea este un alt factor de luat în considerare. În corpul uman, ele sunt lucrul care se acumulează cel mai rapid și se descompune cel mai lent. Nu trebuie să le opriți complet (este chiar contraindicat), ci să le limitați la sume rezonabile. De exemplu, înlocuiți uleiul cu ulei de măsline dacă este posibil, îndepărtați grăsimea din carne de porc și carne de vită.

Pastele sunt periculoase

Pastele sunt, de asemenea, printre principalii vinovați pentru obținerea de kilograme în plus. Fii atent cu ei și nu exagera.

Mănâncă multe fructe și legume proaspete

Meniul sănătos este plin de fructe și legume proaspete. Mai ales vara este foarte ușor să faci alegerea corectă, să cumperi produse pentru o salată frumoasă de roșii, castraveți și brânză, de exemplu, care este suficientă pentru o cină minunată.

Cina: cea mai ușoară masă a zilei

Majoritatea bulgarilor fac o mare greșeală când vine vorba de nutriție. Dimineața, micul dejun este rar sau inexistent, în timpul zilei mănânci de obicei mâncare în grabă de calitate slabă și doar seara stai la masă. Acesta este cel mai rău lucru pentru corp. Noaptea, corpul are nevoie să doarmă și să se odihnească și, făcându-l să funcționeze, îi iați ocazia de a vă recupera. Dacă aceasta este dieta ta, nu te întreba de ce nu ai energie dimineața, nu dormi bine și stomacul tău este greu. Începeți cu un mic dejun bogat în proteine ​​și bogat în vitamine și faceți din cină cea mai ușoară masă a zilei. Nu confundați cea mai ușoară cu cea mai mică cantitate.