Înlocuiți grăsimile cu mușchi flexibili și puternici

fitness

Una dintre cele mai mari probleme cu pierderea în greutate cu fitness-ul este că este dificil să găsești un program de antrenament adecvat care să garanteze că mănâncă grăsime, înlocuindu-l cu mușchii bine formați. Vă prezentăm un sistem incredibil de reușit de exerciții cu propria greutate, care realizează acest efect.

Fitness pentru pierderea în greutate și puterea explozivă

Antrenamentul constă din cinci exerciții care se joacă într-o mare serie superioară. Fiecare dintre ele trebuie efectuată cu 50 de repetări pe tur cu viteză maximă, fără pauză. Ceea ce este special aici este că nu trebuie să faceți toate repetările simultan - de exemplu, puteți începe cu 20 de flotări, apoi să „loviți” 20 de genuflexiuni, flotări din nou și așa mai departe. Când terminați superseria urmată de o pauză de 1 până la 2 minute, jucată în trei runde, următoarea începe cu un exercițiu diferit de cel precedent.

Printre avantajele sistemului se numără durata scurtă (în medie aproximativ 20 de minute), încărcarea uniformă pe tot corpul garantează pierderea în greutate de calitate, accelerează metabolismul de mai multe ori, este convenabil să efectuați oriunde, nu este nevoie de echipament suplimentar de fitness.

Flotări

Coborâți la sol cu ​​fața spre podea și așezați brațele drepte, întinse ușor în lateral, puțin mai mult decât lățimea umerilor. Picioarele s-au adunat și s-au întins într-un spitz. Coborâți corpul până când pieptul aproape atinge suprafața și împingeți în sus cât de repede puteți.

cățărare pe munte

Stai într-o poziție push-up. Ridicați piciorul drept și mișcați genunchiul înainte, în direcția pieptului. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng, în timp ce reveniți la dreapta în poziția de plecare. Continuă să te schimbi.

Prese abdominale clasice

Intinde-te pe spate cu picioarele drepte. Puneți ambele mâini pe partea din spate a capului și începeți să ridicați trunchiul în poziție așezată. Reveniți la poziția de pornire și repetați rapid.

Jumping Jack

Ridică-te drept, cu picioarele ușor depărtate și cu brațele întinse. Începeți să sari cu picioarele și brațele depărtate, cu palmele sprijinite deasupra capului. Încercați să nu întârziați când schimbați direcția.

Ghemuit cu propria greutate

Extindeți brațele paralel cu podeaua, picioarele răspândite la lățimea umerilor. Coborâți-vă corpul în timp ce șoldurile sunt, de asemenea, paralele. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

* Notă: În niciun caz nu uitați să vă încălziți înainte de începerea sesiunii de fitness. Doar așa vă veți proteja de leziuni și stres inutil în zona inimii, iar rezultatele pentru pierderea în greutate vor fi de multe ori mai mari.