Făină de ovăz cu fructe

zilei

Făina de ovăz este una dintre cele mai sănătoase sugestii pentru micul dejun. Fie că îl consumați dimineața sau după-amiaza, între mesele principale, vă poate satura și vă poate umple de fibre necesare sistemului digestiv, scrie Tialoto.bg.

Substanțele din fulgi de ovăz întăresc sistemul imunitar, reduc nivelurile de colesterol rău din sânge și au grijă de sănătatea intestinelor și a stomacului. Acestea mențin echilibrul glicemiei și sunt mult mai utile decât alte cereale.

Deși fulgii de ovăz conțin gluten, pe care mulți oameni îl evită astăzi din cauza diferitelor boli, este minim și este mai ușor de digerat de către persoanele care sunt intolerante la acesta.

Mulți oameni aleg să oparească niște fulgi de ovăz pentru începutul lor de dimineață, aromându-i cu puțină miere. Iată o rețetă similară, care include fructe, care vă vor răsfăța simțurile și vă vor reîncărca bateriile.

Produse necesare:

6-7 linguri de fulgi de ovăz
3-4 curmale
o jumătate de banană
1 măr mediu
nuci
migdale
1 lingură a cărei
miere (opțional)

Mod de preparare:

Luați un castron și turnați câteva linguri de ovăz mărunțit în interior. Apoi opărește-le cu apă clocotită, care ar trebui să fie cu cel puțin un deget deasupra lor. Pui o farfurie deasupra și după aproximativ 10 minute vei vedea cum s-a umflat cultura. Se amestecă bine și se obține un amestec lipicios.

Se curăță curmalele și se pisează într-un blender. Sunt destul de dulci și pot înlocui mierea (dacă doriți, puteți adăuga puțin din ea pentru mai multă dulceață). Apoi adăugați nucile și fructele tocate mărunt.

Amestecul de fructe se adaugă la fulgi de ovăz și totul se amestecă. În cele din urmă, adăugați chia, pe care ați pus-o în 2-3 linguri de apă cu o zi înainte, la gel.

În cele din urmă, vă puteți decora micul dejun cu inele de banane și câteva nuci.