Dieta se agită pentru pierderea în greutate
Dacă ați decis să slăbiți, datorită benzii, trebuie să cunoașteți câteva reguli pentru utilizarea lor. Bine că sunt destul de simple și ușor de urmărit.
- Gândiți-vă la o bandă ca la un aport alimentar, nu la o băutură.
În primul rând, valoarea sa energetică este capabilă să satisfacă foamea și să satisfacă corpul. În al doilea rând, vă va ușura să pierdeți mai puțin și mai repede. În al treilea rând, mâncați-l aveți nevoie de o lingură mică, nu pentru a bea un cocktail, astfel încât să vă puteți sătura rapid.
- Shakes - nu este doar micul dejun
Este obișnuit să consumi shake-uri dimineața, dar dacă vrei să slăbești în beneficiul corpului, nu te limita în timpul zilei. Singura regulă este: ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare.
- Dieta cu shake nu trebuie să dureze mai mult de o săptămână
În ciuda faptului că în aceste cocktailuri de legume și fructe au fost colectate multe vitamine, oligoelemente, fibre și substanțe nutritive, astfel de alimente nu oferă organismului toate componentele necesare pentru funcționarea normală a corpului.
- Obțineți un blender dacă intenționați să faceți shake - o parte permanentă a dietei.
Înainte de a găti shake-uri acasă, probabil că veți avea nevoie de un blender. Cu toate acestea, există și modalități de a face shake-uri fără un mixer.
- Pentru ingrediente
Banda include de obicei fructe, produse lactate, suc, legume și diverse suplimente (cereale, fructe uscate, semințe, miere și altele asemenea). Ca fructe, pot fi folosite atât în stare proaspătă, cât și congelate. Dacă adăugați fructe congelate la shake-uri de fructe, textura va fi mai groasă decât proaspătă. Este bine să eviți bananele și strugurii noaptea, deoarece nu pot fi tratați mai rău decât mâncarea hrănitoare, deși dimineața ni le permitem.
Deoarece un produs lactat se consumă cel mai adesea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt fără aditivi, este un clasic, fără fructe și fructe de pădure, nucă de cocos și lapte sau brânză obișnuite, de asemenea, cu conținut scăzut de grăsimi.
Pregătirea pentru o dietă shake
Nu este recomandat să începeți drastic orice pierdere în greutate asociată cu revizuirea dietei. Mulți dintre ei încep să se limiteze la a mânca imediat după sărbători sau alte ocazii pentru o masă bogată. Acest lucru pune mai multă presiune pe sistemul digestiv și poate duce la consecințe neplăcute.
Cea mai bună dietă săptămânală pentru a agita începe să reducă încet volumul porțiilor consumate și să le mărească numărul. Dacă mâncați de obicei de 2-3 ori pe zi, acum încercați să împărțiți aceeași cantitate de mâncare în 4-5 prize.
Deci, este recomandabil să beți mai multă apă, mai ales dacă ați avut-o înainte nu a fost acceptată. Bea 5-6 pahare pe zi, dintre care primul se bea pe stomacul gol, cu 20-30 de minute înainte de micul dejun.
Retete shake-uri la micul dejun
Planificându-vă rația de hrană pe zi, 3 zile sau o săptămână, mai bine știți din timp pe care ar trebui să le consumați. De aceea, am pregătit pentru dvs. rețete shakeuri de smoothie pentru scăderea în greutate la micul dejun, prânz și cină.
- Shake-uri bogate de căpșuni, 1/3 de banane decojite, 0,5 iaurt sau iaurt, 1 lingură lingură de fulgi de ovăz.
Toate se bat într-un mixer în următoarea secvență: fructe - cereale - produs lactat. Puteți decora blatul cu bucăți de căpșuni și nuci măcinate.
Nu vă fie teamă să folosiți cereale pentru a slăbi. În ciuda faptului că conțin o cantitate semnificativă de carbohidrați, cărora le este atât de frică de persoanele care urmează diete, contribuie la pierderea în greutate! Și toate acestea se datorează faptului că carbohidrații din compoziția lor sunt semnificativ diferiți de cei din ciocolată sau prăjituri.
Dacă aveți suficient timp înainte de a găti shake-uri de ovăz, lăsați-le să se umfle în apă fierbinte timp de 10 minute. Acest lucru va ajuta fesele să se înmoaie pentru a fi mai plăcute.
Unii preferă să simtă fulgi de ovăz, puțin mai proaspeți pe dinți. Încercați asta și aia și alegeți opțiunea care seamănă mai mult.
- Berry se agită
Afine sau căpșuni - o mână de fructe, lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 100 ml iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 50 ml, miere după gust, 2 lingurițe de grâu, gheață sau apă, pentru a ajunge la o consistență adecvată.
Mai întâi fructe bătute, apoi adăugați varză, lapte, produse lactate și, în final, miere și apă.
- Berry se agită
Pe 2-3 mână de coacăze negre, afine sau orice boabe disponibile, bătute în blender, adăugați 200 ml suc de portocale sau ananas, puțin mai mult decât un pahar de iaurt sau brânză de vaci și 0,5 lingurițe. linguri de miere.
- Scuturele de banane și mere
Banana este bună că nu trebuie să adauge îndulcitori, dar în același timp ea și fără ele are un conținut caloric decent. Așadar, să-l folosiți, așa cum am spus deja, stă dimineața.
Rețetă simplă: bate iaurtul și banana într-un blender, adaugă puțină miere.
Rețetă din „Starbucks”: amestecați într-un blender 0,5 banane, 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cafea, iaurt, dacă există (dacă nu, îl puteți înlocui cu iaurt cu conținut scăzut de calorii și 0,5 gr. Cu linguri de cafea măcinată), scorțișoară sub formă de condimente, vârful unui cuțit, menta. Beți imediat după gătit, deoarece în timp coaja de banană devine neagră, un fel de cocktail semnificativ corupt.
Rețetă de fast-food: dacă nu, aveți nevoie de timp pentru micul dejun, iar ziua este energică, amestecați într-un blender 1 banană, 1 cană de lapte sau iaurt și 3 ore. Linguri de fulgi de ovăz. Se toarnă în pachete convenabile și aleargă la lucru. Micul dejun în acest fel nu este dificil nici măcar în deplasare, iar stomacul nu te va obliga să mănânci fursecuri și ciocolată.
Agitați rețetele într-un blender pentru prânz
Înainte de gătit se agită acasă într-un blender, se curăță morcovii și se taie bucăți mari. Bateți morcovii într-un blender (1 mic), adăugați suc de morcovi (120 ml), 120 ml smântână fără grăsimi și un sfert de lime, amestecați totul din nou, dacă este necesar, adăugați apă, sare și piper.
Astfel de shake-uri utile de făcut înainte de tratamentele solare, deoarece morcovii contribuie la apariția plajei. Excluderea din rețetă nu este de dorit, deoarece prezența grăsimilor este obligatorie pentru absorbția carotenului din morcovi.
- Shake-uri răcoritoare
Într-un blender, amestecați următoarele ingrediente: 100 ml suc de roșii, ardei roșii fierbinți sau dulci prin excelență, 50 g castraveți proaspeți, 10 picături de suc de lămâie, păstăi de ceapă verde, sos de soia, piper negru.
- Se agită cu cremă de brânză
Beneficiul unor astfel de benzi se datorează faptului că vă saturați stomacul pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, obțineți o comoară imensă reală pentru construirea mușchilor, ceea ce este deosebit de important dacă vă antrenați în paralel cu pierderea în greutate.
Legumele pot fi adăugate la brânza de vaci la prânz. De exemplu, amestecați cantități egale de busuioc, mărar, țelină, pătrunjel, 1 castravete, iaurt și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, amestecați și decorați blatul cu ierburi. Acest shake va oferi un avantaj și un shake proteic deoarece conține tot ce are nevoie un sportiv.
O altă variantă neobișnuită a rețetei shake-uri cu brânză include grepfrut și dovleac.
Bateți 100 g pulpă de dovleac pre-purificată fără sâmburi într-un blender, împreună cu o jumătate de grapefruit, 50 de grame de brânză și puțină miere. Iubitorii de scorțișoară recomandă decorarea suprafeței de scorțișoară, ajută procesul de ardere a grăsimilor în timpul dietei.
Cina se agită
Dacă luați cina nu mai târziu de ora 7, vă puteți răsfăța cu o bucată de mâncare. Mai târziu acest lucru nu este recomandat, limitați-vă la o rețetă ușoară. Adăugarea de țelină la dieta dvs. vă va face să pierdeți kilogramele în plus, deoarece se știe că are un conținut unic de calorii. Vă oferim următoarele rețete.
- Shake-uri de legume
La o singură masă, amestecați și bateți 0,5-1 castravete posibil, fără semințe, 0,5-1 roșii, 1 tulpină de țelină, ceapă 0,5, 120 ml de iaurt degresat fără aditivi și condimentele preferate (de exemplu, tabasco potrivit). Se ornează cu un pahar de pătrunjel proaspăt, busuioc sau mărar.
- Kiwi se agită pentru pierderea în greutate
1 kiwi, 40 g de nasturel, salata verde, mar verde sau 80 g de struguri verzi, 100 ml de iaurt si 2 lingurite de miere se amesteca si se bate la o consistenta omogena.
Nasturel - aceasta este o plantă care poate fi cultivată ușor acasă, este bogată în calciu, iod, fier, fosfor, potasiu, vitamina C, B, D, uleiuri esențiale etc.
Înainte de a face shake-uri din casa kiwi, alegeți un magazin de fructe coapte, nu ar trebui să fie prea ferm, cel mai probabil este kiwi încă verde. Spălați cu grijă și curățați fructele de pe piele, mediul nu merită curățat, folosiți toată carnea, inclusiv semințele utile.
- Se agită grapefruit
Rețeta descrisă mai jos este foarte răcoritoare și ajută la arderea grăsimilor, în principal datorită prezenței de grapefruit și ghimbir în compoziție. În general, acest fruct este indispensabil în pierderea în greutate, chiar dacă aveți suficient timp pentru a scutura grapefruitul, pentru a mânca jumătate sau fructe întregi, acesta va înlocui cel puțin o masă.
Înainte de a face shake-uri în blender, pregătiți ingredientele: coajați grapefruitul, portocala, stoarceți sucul unei lămâi în cantitate de 1 linguriță, îndepărtați semințele de caise, curățați și tăiați o bucată mică de ghimbir și pătrunjel.
După pregătire, bateți totul într-un blender, adăugând o mână de afine, miere și gheață. Un cocktail este suficient pentru aproximativ 3 porții, dar pentru a-l consuma mai bine proaspăt, deci, dacă vă bazați doar pe micul dejun, reduceți cantitatea de ingrediente, dar nu le numărați.
- Shake-uri utile de fructe congelate
Iarna și în absența fructelor proaspete se poate folosi versiunea congelată. Se crede că, atunci când sunt înghețate, unele dintre substanțele nutritive rămân în fruct, deși mai puțin decât în stare proaspătă. Dar fructe congelate cu patul tău - aceasta este cea mai bună opțiune în comparație cu produsele proaspete, dar cu magazine, precum și o comparație cu gem.
Pentru a găti fructe de pădure și piureuri de fructe într-un blender, decongelați-le ușor: adică. sunt puțin în eliberare de suc atunci când sunt presate.
Iată o rețetă pe bază de zmeură: 0,5 căni de zmeură din îngheț, amestecate cu banane, o grămadă de lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
V-am prezentat multe rețete despre cum să faceți smoothie-uri din fructe, legume și alte produse. Dar, de fapt, le listez la infinit, puteți crea și propriul grup, implicând în imaginația de gătit și bazându-vă pe propriile nevoi și capacități.
Scrieți în comentarii cum să faceți shake-uri acasă se obține de la dvs. Sau lăsați-vă întrebările dacă sunteți un începător în a face shake-uri.
- Moduri populare de a slăbi - rețete Dietele
- Postul interval ajută la slăbit Rețete de gătit
- Rețete populare pentru pierderea în greutate și îngrijirea pielii pe bază de cafea cu miere
- Rețete populare pentru slăbit
- Rețete populare pentru scăderea în greutate, din care greutatea nu se va întoarce din nou - Pentru femei