Ultima modificare: 29.07.2016 11:57

sporturi

Rezistența câștigă mai multe competiții și dezvoltare și este un obiectiv major în multe sporturi. Neprofesioniștii sunt, de asemenea, interesați să își mărească capacitatea de lucru în timpul unor astfel de activități fizice. Voi încerca să vă ajut mai întâi să clarificați ce este rezistența. Vom vorbi despre încărcături care durează mai mult de 5 minute - cele mai mici de 5 minute necesită dezvoltarea forței și a rezistenței.

Atunci când un sportiv nu are rezistență, aportul de oxigen este slab, sistemul cardiovascular funcționează slab și oxidarea grăsimilor este lentă. și ca urmare arde mai puține grăsimi. Dacă rezistența nu este bună, crește proporția de calorii arse din glicogen și proteine ​​musculare, iar acest lucru este nedorit la fiecare antrenament.

Rezistența depinde de mai mulți factori:

  • activitatea sistemului nervos central, care transmite semnale din creier către organele executive
  • munca sistemului cardiovascular
  • respiratie si absorbtie de oxigen
  • calitatea sângelui (depinde de transferul de substanțe nutritive și oxigen către mușchii și inima de lucru, precum și de eliminarea metaboliților inutili)
  • capacitatea organismului de a stoca substanțe nutritive.
Cum să crești rezistența

Aceste verigi din lanț pot fi stimulate prin intermediul a trei instrumente - instruire adecvată, nutriție și aport de suplimente nutriționale adecvate și bioactivatori. Primii doi sunt factori mai complexi și cel mai bine este să îi abordăm individual, așa că vom vorbi doar despre suplimente în munca de rezistență.

Recuperare

Odată ce așteptăm rezultatul antrenamentului de anduranță, trebuie să fim siguri că recuperăm pierderile, prin urmare, este necesar aportul de proteine ​​și aminoacizi. Aici dozele sunt semnificativ mai mici decât cele pentru rezistență și masă. Pe lângă materialul de construcție, aceste antrenamente necesită mai multe calorii. Și aici ar funcționa suplimente cu conținut ridicat de energie, cum ar fi câștigătorii. Există și alte tipuri de băuturi cu carbohidrați care sunt luate chiar înainte de exerciții - un complex de mai multe tipuri de carbohidrați cu rate de ardere diferite, oferind un flux constant de energie.

Băuturile izotonice conțin și carbohidrați cu adaos de săruri minerale și vitamine. Când este dizolvat în apă, se obține un lichid care trece prin stomac cât mai repede posibil fără a-l strecura și necesită o cantitate suplimentară de sânge (atât de necesară pentru lucrul mușchilor). Pe lângă pierderile de energie, aceste băuturi le refac și pe cele din apă, săruri minerale și vitamine pierdute prin transpirație. Este obligatoriu să se respecte raportul apă/substanță prescris de producător. Acest supliment este obligatoriu pentru sarcini mai lungi de 30 de minute. Se ia în timpul antrenamentului și după.

Oxigen = Rezistență

Munca prelungită implică mult oxigen. Ei bine, de aceea există produse care facilitează aprovizionarea. Cele mai populare și utilizate sunt extractele din plante de mahuang - din această plantă se obține efedrina, cunoscută și ca medicament pentru astmatici.

Odată absorbit de plămâni, oxigenul trece în fluxul sanguin, care îl transportă către mușchii care lucrează. Prin creșterea capacității sângelui de a-l transporta, îmbunătățim de fapt rezistența corpului. Cea mai bună combinație pentru îmbunătățirea calității sângelui este produsul homa-plex. Cu acesta, transferul de oxigen și substanțe nutritive este mai ușor și mai rapid.

Inima ca factor major în rezistență

Când vorbim despre rezistență, vorbim întotdeauna despre inimă. Suplimentele care îi îmbunătățesc performanța sunt „Inosina E”, coenzima Q10, L-carnitina. Un alt produs care îmbunătățește aportul de sânge este Yohimbe - odată cu acesta sângele fierbe într-un sens literal și figurativ. Dovadă? Efectul asupra erecției!

Sistem nervos central

Munca prelungită epuizează sistemul nervos central. Suplimentele precum cofeina și taurina cresc pragul de oboseală. Unele vitamine B au și ele această proprietate. Dar nu vom vorbi despre vitamine - asigurați-vă că aveți un complex multivitaminic puternic și uitați de ele.

Produse de durabilitate

Există, de asemenea, suplimente care accelerează formarea de energie, cum ar fi piruvatul - metabolitul inițial al ciclului Krebs. Cu cât este mai mult din depozitele de celule, cu atât se deschid mai multe mini-centrale. Oxidarea grăsimilor este procesul care furnizează cea mai mare energie în timpul exercițiului aerob.

Nu există niciun produs sau ingredient specific care să vă poată îmbunătăți rezistența . Mulți factori vorbesc pentru ea. Mai întâi găsiți veriga slabă din lanț și apoi căutați produsul specific. Când vine vorba de îmbunătățire generală și de încărcări mai lungi, lucrați pe toate sistemele care o susțin. Spre deosebire de forță și viteză, este cel mai dificil de construit, dar efectul asupra sportivului este cel mai favorabil - fără hipertensiune arterială, kilograme în plus, colesterol etc.