Probabil ați auzit că este mai bine să nu faceți acest lucru, dar toată lumea vrea să mănânce ceva puțin târziu în noapte. Cu toate acestea, alegerea corectă poate fi dificilă, deoarece dacă alegeți o mâncare greșită, puteți dormi prost și disconfort noaptea.
De aceea, vă oferim câteva alimente pe care le puteți consuma înainte de culcare, precum și câteva care sunt bine de evitat.
Da: Banane
Dacă pur și simplu nu puteți dormi fără o gustare, mâncați o banană. Conține atât triptofan, cât și potasiu, care ajută la somn și odihnă completă. În plus, bananele sunt dulci, așa că puteți înlocui cu ușurință desertul cu ele.
Da: suc de cireșe
Sucul de cireșe poate ajuta la stimularea melatoninei, care este un hormon natural și vă poate ajuta să adormiți mai ușor.
Da: somon sau ton
Este posibil să nu fie lucrurile pe care le-ați mânca în mod tradițional, dar consumul de somon sau ton pentru o cină târzie poate duce la un somn mai bun. Acești pești conțin triptofan și sunt bogate în vitamina B6, care este esențială pentru producerea de melatonină.
Da: cu frunze verzi
Dacă ți-e mai foame, poate cea mai bună alegere pe care o poți face este să mănânci un castron de salată verde cu conserve de ton. Spanacul, varza, sfecla și altele asemenea sunt surse bune de calciu de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a produce melatonină.
Da: lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Potrivit nutriționiștilor, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, mai ales atunci când sunt amestecate într-o gustare cu cereale integrale, pot ajuta la somn. Alimentele precum brânza de vaci, brânza de vaci și iaurtul sunt alegeri excelente atunci când vine vorba de o gustare care vă va ajuta să vă relaxați.
Da: Cartofi dulci
Cartofii dulci nu numai că conțin carbohidrați complecși care te vor ajuta să dormi mai bine, dar vor adăuga și o doză de potasiu, care poate ajuta la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea calității somnului pe tot parcursul nopții.
Da: Kiwi
Consumul de kiwi cu aproximativ o oră înainte de culcare vă va ajuta pentru o odihnă mai profundă și mai completă.
Pe pagina următoare veți găsi ce nu trebuie să mâncați înainte de culcare:
- 5 alimente pe care fiecare femeie ar trebui să le includă în dieta ei - Tialoto
- 5 fapte despre dieta keto pe care trebuie să le cunoașteți înainte de ao începe - Tialoto
- 10 alimente de evitat dacă ți se umflă stomacul
- 10 alimente care cauzează cancer pe care le consumi în fiecare zi - пи Curios • știri despre stilul de viață despre cum să
- 10 moduri de a verifica calitatea alimentelor pe care le consumi în fiecare zi - apetiten