zumba

Zumba Dance Workout pentru scăderea în greutate (ianuarie 2021).

  • Cum functioneaza
  • Nivel de intensitate: mediu
  • Domenii de urmărit
  • Tip
  • Ce altceva mai trebuie să știu
  • Ce spune dr. Melinda Ratini:

Cum functioneaza

Aflarea ritmului muzicii de salsa, flamenco și bezea se simte mai degrabă ca o petrecere de dans decât un antrenament, ceea ce face Zumba atât de populară. Antrenamentul de dans inspirat de latină este unul dintre cele mai populare exerciții din grupul din lume.

Clasele cu energie ridicată sunt setate pe muzică optimistă și au numere de dans coregrafiate pe care le puteți vedea într-un club de noapte. Nu trebuie să fii un dansator grozav pentru a te simți binevenit la un curs de Zumba. Prin linia de etichete „Ștergeți antrenamentul, alăturați-vă petrecerii”, cursurile subliniază că trecerea la muzică și distracția nu necesită ritm.

Există mai multe tipuri diferite de cursuri de Zumba, de la antrenamente Aqua Zumba la cursuri precum Zumba Toning, care includ greutăți pentru arderea suplimentară a caloriilor și antrenament de forță. Există chiar și lecții de Zumba pentru copii.

Transpirația în clasele de 60 de minute arde în medie 369 de calorii - mai mult decât cardio kickboxing sau step aerobic. Veți obține un antrenament cardio excelent care topește grăsimea, vă întărește nucleul și îmbunătățește flexibilitatea.

Nivel de intensitate: mediu

Zumba este un antrenament pe intervale. Cursurile se deplasează între mișcări de dans de intensitate mare și mică, concepute pentru a vă accelera ritmul cardiac și a crește rezistența cardiacă.

Domenii de urmărit

Nucleu: Da. Multe dintre etapele de dans utilizate în combinații subliniază coapsele și partea de mijloc pentru a întări nucleul.

Îmbrățișează: Lecțiile tradiționale de Zumba nu sunt destinate mâinilor. Cursurile specializate precum Zumba Toning folosesc greutăți pentru a întări și tonifica brațele.

picioare: Da. Salturile și izbucnirile care fac parte din mișcările coregrafice ajută carul și vițeii să funcționeze.

Fesiere: Da. Veți simți arderea în rulouri pe măsură ce vă mișcați în ritm.

Înapoi: Deși antrenamentul implică întregul corp, nu este axat pe mușchii spatelui.

flexibilitate: Da. Mișcările de dans sunt concepute pentru a spori flexibilitatea.

aerobic: Da. Intervalele de intensitate mare și mică fac din Zumba un antrenament cardio excelent.

Putere: Da. Antrenamentele tradiționale Zumba subliniază întărirea nucleului, în timp ce antrenamentele Zumba Toning și Zumba Step includ greutăți pentru a construi mușchiul în brațe, picioare și fese.

Sport: Nu. Clasele nu sunt considerate sportive.

Efect slab: Nu. Clasele sunt de mare energie și includ sărituri, sărituri și alte lovituri.

Ce altceva mai trebuie să știu

Preț: Da. Va trebui să vă înregistrați la cursuri prin centrul de fitness sau să cumpărați DVD-uri Zumba pentru a urma coregrafia.

Bun pentru începători: Da. Zumba accentuează trecerea la muzică și divertisment, indiferent de nivelul tău de fitness.

În aer liber: Nu. Lecțiile sunt oferite în studiouri de fitness.

Acasă: Da. Puteți cumpăra un DVD Zumba și puteți urmări practica de dans acasă.

Echipament necesar: Nimeni în afară de adidașii tăi.

Ce spune dr. Melinda Ratini:

Zumba este una dintre cele mai distractive și mai versatile nebunii de fitness care au parcurs un drum lung. Cursurile pot fi orientate către aproape orice nivel de fitness. Deși majoritatea Zumba include mișcări cu impact ridicat, precum sărituri și sărituri, poate fi modificată pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.

Dacă doriți un program complet de antrenament de forță, căutați o clasă de Zumba care să includă câteva greutăți ușoare pentru partea superioară a corpului.

Puteți începe încet dacă este necesar sau puteți dansa inima dacă sunteți într-o formă excelentă. Dacă îți place pur și simplu să îți muți corpul în muzică, atunci Zumba este pentru tine.

Discutați cu medicul înainte de a vă alătura unui curs dacă ați fost inactiv, aveți probleme medicale sau luați orice medicamente doar pentru a vă asigura că Zumba este potrivit pentru dvs. Discutați cu instructorii înainte de curs despre nivelul dvs. de fitness și condițiile de sănătate pe care le aveți, astfel încât să vă poată sugera modificări.

Este bine pentru mine dacă sunt sănătos?

Dacă ați fost atașat de accident vascular cerebral Zumba, deoarece nu aveți probleme cu sarcina înainte de a rămâne gravidă și este în regulă cu OB-GYN, atunci puteți continua să mergeți. Dar trebuie să faceți câteva modificări pentru a vă menține în siguranță.

Zumba are multe accidente vasculare cerebrale care pot distruge pe măsură ce hormonii vă slăbesc articulațiile. Discutați cu instructorul dvs. despre trecerea la unele dintre aceste salturi și recuperări - sau orice rutine care vă pot dezechilibra. Și nu uitați să rămâneți răcoros și hidratat în timpul antrenamentului.

Evitați mișcările cu impact ridicat dacă aveți dureri de genunchi sau de spate sau artrită. Alte modalități de a vă antrena bine sunt mai blânde la nivelul articulațiilor.

Dacă aveți un handicap sau o altă dizabilitate fizică, luați în considerare orele pentru scaune cu rotile Zumba, care sunt un antrenament bun, distractiv și de transport.

Dacă aveți diabet, Zumba este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a construi mușchi. Glicemia ta va scădea pe măsură ce nivelul tău de energie crește. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă trebuie să vă schimbați planul de tratament al diabetului.

Pe lângă pierderea în greutate, Zumba poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun. Dacă aveți boli de inimă, medicul dumneavoastră vă poate sugera să vă întoarceți la sala de gimnastică ca parte a unui program de reabilitare a inimii, în loc să săriți direct în clasa Zumba.