Iată ce arată un studiu

Știm cu toții că există anumite alimente care sunt mai utile și mai sărace în calorii decât altele și trebuie să le adăugăm mai des în meniul nostru, mai ales dacă dorim să slăbim. Dar cercetările arată că nu contează doar ceea ce mâncăm, ci ce oră din zi o consumăm. Un nou studiu german demonstrează că consumul unei mese mari la micul dejun ajută corpul să ardă de 2 ori și jumătate mai multe calorii decât consumul unei mese mari seara, scrie „The Sun”. Persoanele care mănâncă mai multe alimente și mănâncă mai multe calorii dimineața au niveluri mai scăzute de zahăr din sânge și sunt mai puțin susceptibile de a fi obeze. Iată ce, când și cum să mănânci ziua și seara.

multe calorii


07:00 - mic dejun

Asigurați-vă că mâncați un mic dejun copios și consistent dimineața când vă treziți devreme pentru muncă sau școală. S-ar putea să nu-ți fie foarte foame atunci, dar astfel vei arde mult mai multe calorii, vei fi plin și nu îți va fi foame atât de des în timpul zilei. Un studiu german arată că dacă mănânci dimineața un mic dejun cu conținut scăzut de calorii, atunci pofta de mâncare crește și mănânci mai ales dulciuri. Așadar, mâncați un mic dejun consistent cu mai multe calorii și veți mânca mai corect în orele ulterioare. Cercetătorii spun că este dăunător să mergeți la muncă și la școală pe stomacul gol și să vă grăbiți. Dacă mâncați un mic dejun mare, veți avea mai multă energie și putere. Lăsați-l să conțină alimente bogate în fibre, proteine, includeți în el legume și fructe. Se recomandă ouă, brânză, felii prăjite, legume precum roșii și castraveți, fructe precum banane, scorțișoară, fulgi de ovăz cu alune.

11:00 - pauza de cafea

Pentru mulți oameni, există un ritual - primul lucru pe care îl fac după ce se ridică este să facă cafea imediat pentru a se trezi. Se pare că acest lucru nu este foarte util și chiar ne poate obosi mai mult în timpul zilei. Nivelul hormonilor de stres, cortizolul, crește în mod regulat dimineața, în special în jurul orei 8 - când unii încă își beau prima cafea sau tocmai au băut-o. Dacă bei cafea atunci, corpul încetează să producă cortizol și acest lucru nu este bun - atunci când o produce, corpul se trezește și adoarme în mod natural. Cel mai bine este să beți cafea când cortizolul scade de la sine - între orele 10 am și 12 am.

13:00 - prânz: condimente, calde, paste, pâine

Prânzul este cel mai bun moment pentru a mânca ceva mai picant, a constatat studiul. Dacă mâncați alimente picante și picante seara, digestia va continua noaptea, veți avea dificultăți în a adormi, vă veți trezi și ar putea avea arsuri la stomac. Dacă mâncați aceste alimente la prânz, nu aveți de ce să vă faceți griji. Dacă trebuie să fii concentrat după-amiaza și să lucrezi mai mult - mănâncă la prânz niște pâine, paste, alimente cu condimente picante. Acest lucru vă va încărca cu energie. Dacă îți place cu adevărat ceva dulce, mănâncă-l la desert, chiar după prânz. Dacă îl consumați separat, ca gustare după-amiaza, nivelul zahărului va crește brusc și vă veți simți obosit.

15:00 - mai multă apă

Este important să fii bine hidratat și să bei apă pe tot parcursul zilei. Reduce durerile de cap și, dacă bei mai multă apă, consumi mai puține calorii pentru că te simți sătul. Bea un pahar cu apă chiar înainte de masă, astfel vei mânca mai puțin. Dacă ați mâncat pâine și alimente picante la prânz, asigurați-vă că beți mai multă apă după-amiaza, astfel încât să nu fiți tentați de o gustare nocivă după-amiaza și veți fi plini până la cină.


19:00 - cina

Nu ar trebui să luați masa prea târziu, chiar dacă sunteți ocupat. Trebuie să mănânci cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. În acest fel veți dormi mai bine, va fi timp pentru digestia alimentelor. Și este mai bine să pariați pe o porție mai mică seara și să mâncați alimente cu mai puține calorii - acest lucru facilitează și digestia. Este bine ca cina să fie formată în principal din legume. Salata poate fi combinată cu puțină carne, pește sau ouă.

23:00 - nu mânca

Mâncarea înainte de culcare este foarte dăunătoare, nu trebuie să mâncați alimente grele și să vă culcați cu stomacul umflat. Metabolismul nostru încetinește când dormim și acest lucru te face să te îngrași. Dacă ți-e încă foame la ora 23, mănâncă ceva foarte mic - câteva linguri de iaurt, puțin terci, 1-2 biscuiți cu orez.