Pregătește-te să dansezi cu acest antrenament rapid!

solo

Cu această călătorie veți adopta o abordare diferită. În loc să vă monitorizați RPM, veți regla tempo-ul muzicii - cu alte cuvinte, acesta este un antrenament bazat pe ritm. Când muzica se accelerează, și tu o vei face. Când ritmul este mai lent, te vei mișca mai încet. În ambele cazuri, vă veți ajusta rezistența în sus și în jos, astfel încât în ​​anumite puncte să mergeți cu bicicleta împotriva rezistenței moderate.

În loc să vă împingeți rezistența la viteza maximă, veți atinge o viteză de 20 pe o roată cu 24 de viteze, sau 80 până la 85% din cea mai mare rezistență pe care o bicicletă o poate suporta fără un indicator de viteză. Veți fi uimit de ce antrenament minunat este acesta, mai ales că corpul dvs. se va strecura în muzică.

Descărcați următoarele melodii pentru lista dvs. de redare. Țineți prosopul confortabil (pentru că veți transpira găleți!) Și umpleți o sticlă mare de apă pentru a vă menține hidratat în timpul antrenamentului. Atunci pregătește-te să dansezi!

Cântec: cusături, Sean Mendes

Ce să fac: Cu mâinile pe spatele ghidonului, așezați-vă și pedalați cu rezistență ușoară într-un ritm constant, care este în timp cu muzica timp de 1½ minute. Adăugați puțină rezistență. Păstrați-vă ritmul și transferați lucrarea pe piciorul drept timp de 30 de secunde, apoi mutați-o pe piciorul stâng timp de 30 de secunde. Rotiți din nou ambele picioare.

Durată: 3½ minute dificultate (RPE): 4-5

Cântec: Nu te opri, susține oamenii

Ce să fac: Adăugați suficientă rezistență pentru a vă menține în poziție verticală. Începeți cu pedalele în timp ce stați 30 de secunde; apoi stați și pedalați cu mâinile în poziția 3 timp de 30 de secunde; aduce corpul în poziție verticală (mâinile în poziția 2) timp de 30 de secunde. Stai jos și repetă.

Păstrați ritmul cu ritmul în orice moment!

Durată: 3 minute Dificultate (RPE): 5-6

Cântec: Țipă, Usher

Ce să fac: Adăugați o rezistență moderată și faceți o urcare sedentară la ritm. Când ritmul crește, stai cu mâinile în poziția 3 și rămâi cu ritmul. Când tempo-ul încetinește, reveniți la șa și adăugați rezistență, continuând să vă mișcați cu ritmul. Repetați modelul până la sfârșitul melodiei.

Durată: 4 minute Dificultate (RPE): 7

Cântec: 4 minute, Madonna

Ce să fac: Cu o rezistență moderată la bicicletă (suficientă pentru a vă menține în poziție verticală), pedala se mișcă constant în ritm timp de 30 de secunde. Apoi efectuați o serie de 4 salturi în timp cu muzica timp de 2 minute. Faceți o pauză și pedalați la ritm în timp ce stați 30 de secunde. Salt la ritm pentru ultimul minut.

Durată: 4 minute Dificultate (RPE): 6-7

Cântece: Euforie, Usher

Ce să fac: Adăugați rezistență medie-grea și stați și bateți pedalele ritmice timp de 1 minut. Adăugați o rezistență, stați pe o urcare medie (mâinile în poziția 3) și pedalați 45 de secunde. Reveniți la șa; repetați modelul pentru restul melodiei.

Durată: 4½ minute dificultate (RPE): 7-8

Cântec: Îmi place, Enrique Iglesias

Ce să fac: Trageți rezistența de pe bicicletă în timp ce vă aflați chiar deasupra drumului plat. Găsiți un tempo de bază rapid, care se mișcă constant cu muzica și pedala. Când tempo-ul crește în timpul unui refren, efectuați un interval de viteză, pedalând cât mai repede posibil. Când muzica încetinește, reveniți la linia de bază. Repetați modelul pe tot parcursul melodiei.

Durată: 4 minute Dificultate (RPE): 6-7

Cântec: Nu te opri până nu ajungi acolo, Michael Jackson

Ce să fac: Adăugați o rezistență moderată și o pedală de ritm în timp ce stați. Când corul intră, ridică rezistența, stai în picioare, pune mâinile în poziția 3 și ia ritmul.

Reveniți la șa și pedalați la ritm; în timpul corului, adăugați ceva mai multă rezistență și călătoriți în poziție verticală. Repetați secvența până la sfârșitul melodiei.

Durată: 6 minute Dificultate (RPE): 7-9

Cântec: Fierbinte, Inna

Ce să fac: Rupeți o anumită rezistență de la bicicletă, astfel încât să fiți chiar deasupra unui drum plat. Găsiți un ritm rapid și pedala de ritm timp de 1 minut. Adăugați o rezistență, ridicați-vă la o urcare medie (mâinile în poziția 3) și pedalați timp de 45 de secunde. Reveniți la șa; repetați modelul pentru restul melodiei.

Durată: 3½ minute dificultate (RPE): 6-7

Cântec: Ea face semn (versiune în limba engleză), Ricky Martin

Ce să fac: Găsiți un tempo de bază rapid care radiază cu muzica. Când tempo-ul crește în timpul unui refren, efectuați un interval de viteză, pedalând cât mai repede posibil. Când muzica încetinește, reveniți la linia de bază. Repetați modelul pe tot parcursul melodiei.

Durată: 4½ minute dificultate (RPE): 5-6

Cântec: Coracao, Jerry Ropero, Denis Munche și Sabor

Ce să fac: Adăugați rezistență pentru a simula o pedală de deal și ritm moderat provocatoare timp de 2½ minute, adăugând puțină rezistență la fiecare 45 de secunde. Apoi ridicați-vă (mâinile în poziția 3) și mențineți un ritm rapid sincronizat cu ritmul, adăugând o notă de rezistență la fiecare 45 de secunde timp de 2½ minute. Eliberați-vă rezistența pe un drum plat în ultimele 2 minute și lăsați-vă picioarele să zboare.

Durată: 7 minute Dificultate (RPE): 7-9

Cântec: Sufletul întâlnește corpul, Cabina Morții pentru Cutie

Ce să fac: Așezați rezistorul pe un drum plat și pedalați constant timp de 1 minut. Păstrați-vă picioarele în mișcare și stați sus în șa. Respectați câteva respirații mari și profunde și efectuați o serie de mișcări ale corpului superior, urmate de partea inferioară a corpului care se extinde de la bicicletă.

Durată: 4 minute Dificultate (RPE): 3-4