Iată sfaturi de la nutriționiști despre cum să evitați capcana kilogramelor în plus

  • mare

    Și din moment ce suntem siguri că mulți dintre voi (și pe noi!) Ați fost țintuiți la birou de mult timp și nu vrem să vă luăm încă un centimetru, iată câteva soluții pentru a face față situației:

    Practică

    Încercați să faceți mișcare în fiecare zi, chiar dacă este doar 15 minute. Dacă ai ocazia să-ți faci antrenamentele în aer liber, chiar mai bine. Exercițiile fizice vor ajuta la reducerea sentimentelor de stres și anxietate, la îmbunătățirea stării de spirit și a stimei de sine.

    Adu mâncare

    Dacă lucrați într-un birou, nimic nu vă împiedică să aduceți de acasă mâncare gătită acasă în loc să ieșiți la prânz. Astfel, șansa de a ataca ceva nedietetic scade. În plus, veți economisi nu numai bani în plus, ci și centimetri suplimentari în talie.

    Evitați mașinile pentru băuturi și alimente

    Suntem siguri că există și mașini cu băuturi și alimente în biroul dvs. Dar sunt pline de fast-food și băuturi răcoritoare și cafea umplute cu zahăr. Așa că uitați de această mâncare.

    Calmați-vă cu respirația, nu cu mâncarea

    Pentru că multe femei tânjesc să mănânce desert sau cartofi prăjiți atunci când se simt neliniștite, supărate sau triste în birou și acasă. Ei bine, încearcă să te calmezi practicând respirația profundă pentru a te putea relaxa.

    Mănâncă intenționat

    Dacă mănânci doar când corpul îți este cu adevărat flămând, vei putea să-ți gestionezi greutatea mai ușor. Majoritatea femeilor mănâncă emoțional (sunt trist!) Sau din cauza unor factori externi (soțul meu își dorește întotdeauna cina la 18:30). Cu toate acestea, acest lucru este greșit, deoarece de multe ori corpul tău nu este flămând în acest moment.

    Odihnestete

    Dacă dormiți mai puțin de șapte ore pe noapte, este mai probabil să vă răsfățați cu o varietate de alimente tentante. Băutul bun vă va ajuta să „îmblânziți” hormonii foamei pe tot parcursul zilei.

    Reduceți alcoolul

    Consumul de alcool este strâns legat de supraponderalitatea și reprezintă o amenințare majoră pentru dieta ta. Alcoolul are un conținut ridicat de calorii (7 calorii pe gram) și stimulează pofta de mâncare, reducându-vă în același timp determinarea și sunteți fericiți să vă grăbiți la diferite aperitive grase.