sexuale

  1. Postură misionară
  2. Călăreț
  3. Pod
  4. Arc
  5. Fotoliu
  6. Promisiuni
  7. Cainele

Unii antrenori cred că sexul, deși ajută la arderea caloriilor, nu ar trebui să fie echivalat cu un antrenament complet. Alții permit pe deplin astfel de substituții plăcute.

Trebuie doar să îndeplinești o condiție simplă - să adaugi puțină echipament sportiv în anumite ipostaze.

Laura Berman, Ph.D., bursier la Școala de Medicină Feinberg de la Universitatea Northwestern din Chicago, consideră că sexul este, de asemenea, o formă de exercițiu, mai ales atunci când partenerilor le place să experimenteze.

În plus, cu cât ai mai mult sex în viața ta, cu atât mai mulți hormoni, cum ar fi endorfine, sunt eliberați de corpul nostru.

Și endorfinele, după cum știm, sunt responsabile pentru buna dispoziție și reduc apetitul. Adică nu numai că organizezi un fel de antrenament muscular, dar încetezi și mâncarea excesivă, ceea ce înseamnă că pierderea kilogramelor în plus devine mai ușoară.

1. Postura misionară

Această poziție activează mușchii trunchiului și feselor. Încercați să vă ridicați bazinul cu corpul, să nu vă îndoiți în talie și să vă strângeți fundul.

2. Călăreț

Mișcările în această poziție încarcă și fesele și trunchiul. Lucrați-vă mușchii podelei pelvine și presarea abdominală inferioară ca și cum ați călări pe cal. Opțiunea mai complicată - postura ar trebui să fie similară cu ghemuit, picioarele ar trebui să iasă. În acest caz, sunt implicați și mai mulți mușchi - picioarele sunt încărcate.

3. Podul

Tricepsul, bicepsul, presa, coapsele și cvadricepsul sunt implicate în această postură avansată. Deci, fii atent - podul nu este o opțiune pentru cei slabi.

4. Arh

Versiune modificată a podului. Se distinge prin faptul că umerii femeii sunt relaxați și sunt practic pe pat. Drept urmare, mușchii trunchiului, feselor și coapselor funcționează - partea inferioară este mai aproape de genunchi.

5. Fotoliu

Stai pe genunchii partenerului tău, întins pe canapea, fotoliu sau pe podea cu fața spre el. Picioarele tale sunt pe umerii lui. Iar picioarele partenerului tău te acoperă.

În timpul mișcărilor în această poziție sunt implicați mușchii presei abdominale și ale trunchiului. Dacă doriți să măriți sarcina, nu lăsați partenerul să vă ajute. Dacă mâinile lui sunt libere, el le va putea găsi o activitate mult mai interesantă și mai plăcută pentru dvs.

6. Promisiuni

Această poziție le place să o arate în scene romantice în pat în filme. El îți ține brațele și picioarele îți înfășoară pelvisul. Se crede că, în acest caz, lucrarea principală trebuie făcută de partener, dar puteți experimenta și sarcina asupra dvs.

În primul rând, sunt implicate mâinile, care ar trebui să vă stabilizeze greutatea corpului și să vă țină la nivelul pieptului - opțiunea de prindere pe care o veți determina.

În al doilea rând, trebuie să lucrați bine cu mușchii coapselor interioare. Ei vor trebui să acopere ferm corpul partenerului, astfel încât să nu vă mișcați înapoi.

7. Câinele

Această poziție poate fi considerată modificată pe o farfurie. Sunt implicați mușchii coapsei, cvadricepsul și mușchii gluteali, care vor ajuta corpul să mențină o poziție stabilă.

Dacă manifestați ingeniozitate, puteți încărca bine toți mușchii în orice poziție. Cel mai important lucru este să o faci inteligent, astfel încât aerobicul din pat să nu se termine cu răni.