temă

Te-ai întrebat vreodată de ce oamenii dorm noaptea și rămân treaz ziua?

De ce ziua, după ce am mâncat, abia după 2-3 ore ne este foame, iar noaptea dormim 8-10 ore fără să ne trezim? Și de ce, trecând prin mai multe fusuri orare, întâmpinăm adesea probleme în tulburările alimentare și de somn? Totul depinde de fluctuațiile circadiene ale activității corpului nostru sau, pe scurt, de ritmurile circadiene.

Ritmurile circadiene - acesta este un ciclu non-stop (24 de ore) al tuturor proceselor unui organism viu: chimic, fizic, mental, caracteristic majorității ființelor vii și în special a omului. Ritmurile circadiene sunt stabilite la nivel genetic. Există celule din corpul uman care au un mecanism de ceas molecular pentru fiecare organ individual al corpului nostru. Astfel, de exemplu, celulele hepatice reglează producția de enzime care contribuie la absorbția nutrienților în organism.

Ceasul nostru biologic controlează ritmurile circadiene și îi revine un rol important dietă. Ritmurile circadiene sunt, de asemenea, influențate de semnale externe: lumina zilei, sunete, temperatura ambiantă.

În octombrie 2017, au fost anunțate Premiile Nobel pentru fiziologie sau medicină. Jeffrey Hall, Michael Rosbash și Michael Young au împărtășit premiul pentru „descoperirea mecanismului molecular care guvernează ritmurile circadiene”. Acesta este primul premiu pentru studierea ciclului „somn - veghe”. Datorită acestei descoperiri a câștigătorilor pentru 2017, biologia ritmurilor circadiene a devenit o știință.

Ritmurile circadiene sunt, de asemenea, de o mare importanță pentru ciclul somn-veghe. Cea mai comună manifestare a întreruperilor ritmurilor circadiene este așa-numita diferența de fus orar. Căzând într-un alt fus orar, corpul nostru încearcă să se adapteze la noul mediu. Luând în considerare și adaptându-se la schimbarea luminii și întunericului, ritmurile circadiene ajustează ceasul biologic în conformitate cu stimulii externi. Acest lucru asigură buna funcționare a tuturor proceselor celulare din organism și combate insomnia.

Pentru producerea hormonului melatonină, care este responsabil de senzația de somnolență, sunt necesare informații despre orele zilei. Noaptea, se eliberează mai multă melatonină și o persoană doarme profund.

Ritmurile circadiene sunt capabile să determine cel mai bun moment pentru somnul de restaurare și, prin urmare, pauzele lor afectează calitatea odihnei corpului pe timp de noapte. Și, de asemenea, știind că zorii vor avea loc în câteva ore, acestea cresc rata metabolismului, crește temperatura corpului, crește circulația sângelui și toate acestea pregătesc corpul pentru trezire și activități zilnice active.

Tulburările de somn pot duce la consecințe negative pentru organism.

Cum să controlați și să normalizați tiparele de somn?

Cercetările confirmă: a mânca în același timp, a face sport sau a desfășura activități fizice dimineața vă poate ajuta să dormiți corect.

Sfaturile noastre:

  1. Stabiliți o dietă pe ore/bine, nu vom reduce minutul, ci ... /
  2. Ultima masă de seară a zilei ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare și cu alimente ușoare, ușor digerabile.