zile

Este important să obțineți suficiente proteine ​​din dieta dumneavoastră. Trebuie să mănânci proteine ​​în fiecare zi, deoarece organismul nu le stochează așa cum stochează grăsimile sau carbohidrații.

1. vitale pentru organism

2. alcătuit din aminoacizi

3. pe locul doi ca volum în corpul uman după apă

4. principalul bloc de construcție al mușchilor

De câte proteine ​​are nevoie o persoană pe zi?

Calculați-vă nevoile zilnice de proteine. Amintiți-vă: este specific numai pentru dvs. și pentru nimeni altcineva.

Pentru a vă arăta cât de ușoare sunt aceste calcule, să luăm un bărbat care cântărește 70 kg (154 de lire sterline), același lucru pe care nutriționiștii ne-l dau adesea ca exemplu standard al cantității de proteine ​​de care avem nevoie. Să presupunem că acest bărbat de 70 de kilograme are 23% grăsime corporală (media pentru un american) duce o viață sedentară (din păcate, de asemenea, cea mai frecventă în rândul bărbaților americani).

Folosind tabelele de mai jos, calculăm că bărbatul în cauză are în total 36 de kilograme de grăsime corporală (154 de kilograme de 0,23 este egal cu 36 de kilograme (sau 16,3 kg) de grăsime. Prin urmare, greutatea sa slabă este de 118 kilograme. Minus 36 de kilograme. de grăsime corporală.) Înmulțind masa corporală slabă rezultată cu 0,5 g de proteină pe kilogram (factorul activității fizice a sedentarismului de conducere), devine clar că un bărbat de șaptezeci de kilograme are nevoie de 59 g de proteine ​​pe zi (118 0,5 g pe lire este egal cu 59).

1 zi zi de carne - Se fierbe în apă nesărată 400 g de carne fragedă. Cantitatea este împărțită în 4 doze.

Ziua 2 pește - Din nou fără fierbere de sare (sau tocană fără ulei) 400 g de pește slab (știucă, cod). Se mănâncă în 4 mese.

3 ouă pe zi - Este permis să mănânci 4 ouă fără sare pe zi. De 4 ori, nu deodată.

Ziua 4 cu brânză de vaci - 400 g de brânză de vaci fără grăsime se împarte în 4 doze.

A 5-a zi de lapte - o zi foarte grea! Doar un litru de lapte, care este împărțit în 4-6 prize.