Bună ziua prieteni, astăzi vă voi da o idee cu ajutorul căreia vă puteți diversifica antrenamentul la picioare. Este posibil să nu fi auzit niciodată de Zercher Squat sau de creatorul acestuia. Înțeles, în zilele noastre, exercițiile și tehnicile pe care „vechii constructori” le-au realizat cu succes nu sunt deloc populare.

ghemuit

Astăzi nu există nici măcar standuri pentru genuflexiunile „normale” în toate sălile. Mi s-a întâmplat să vizitez o sală de gimnastică unde singura șansă de a vă „antrena” gâtul este o presă de picioare cu lanț, mașini pentru desfășurare și desfășurare.Ei bine, acest lucru este normal, dar mușchii de la talie în sus sunt mult mai importanți .... plaja.

Ironia laterală, dar cu adevărat în cultura noastră de fitness, antrenamentul picioarelor este foarte, foarte înapoi. Facem diviziuni, cu tot felul de combinații și nenumărate exerciții pentru „mușchii plajei”, iar picioarele sunt așezate undeva la capăt în spatele umărul, de exemplu cu 2-3 exerciții.

Oricum, când citiți această postare, cred că sunteți conștienți de importanța și mai ales de necesitatea de a vă antrena cealaltă jumătate a corpului.

Squat Zercher este numit după descoperitorul său, Ed Zercher. A fost un celebru sportiv american de putere care a concurat cu succes în anii 1930.

Cu greu ați văzut pe cineva făcând această ghemuit, dar asta nu înseamnă că nu este eficientă. Această mișcare vă va bombarda coapsele atât de mult încât nu veți putea merge normal în ziua următoare. Bineînțeles că partea leului cade pe coapse., dar cu siguranță vei fi mulțumit și de încărcătura pe coapsele și fesele din spate.

Recomandări pentru implementare:

  • Reglați maneta cu bara astfel încât să fie la nivelul taliei dvs. Cel mai bine este să folosiți o cușcă electrică, există posibilitatea de a regla suporturile la diferite niveluri. Dacă nu aveți una în sala de sport, trebuie să vă ajustați ghemuitul stă suficient de jos.
  • Stai în fața pârghiei, încrucișează-ți brațele cu palmele îndreptate spre tine, apleacă-te și pune mâinile sub bară, astfel încât să se sprijine pe brațe acolo unde se pliază.
  • Ține-ți spatele drept și drept cu o ușoară îndoire în talie, capul tău trebuie să fie în linie cu corpul tău.
  • Pasul trebuie să fie la fel de lat ca umerii sau puțin mai larg, iar genunchii ușor îndoiți.
  • Acum umflați pieptul și desprindeți bara de standuri și ridicați-vă, începeți mișcarea.
  • Ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua sau ușor mai jos, dacă sunteți suficient de flexibil și nu stricați forma performanței.
  • Ridicați-vă și începeți repetarea de la început - judecați singuri câte repetări să faceți, eu personal recomand 10-15.
  • Nu aruncați greutăți pentru care nu sunteți încă gata, începeți cu prudență.

Desigur, nimic nu poate înlocui genuflexiunile „vechi” și „de modă veche”, dar genuflexiunile Zecher nu sunt o alternativă proastă. Îl puteți folosi pentru varietate sau pentru ceva nou în programul dvs. de picior.

Nu contează care va fi motivul, este important să încerci și când ești pe „tu” cu această mișcare și începi să o faci cu greutăți serioase, este timpul pentru evaluări.