Dorința de a pierde în greutate este adesea asociată cu o anumită parte a corpului. La femei, una dintre aceste zone problematice este coapsele. Reglați-le cu ajutorul exercițiilor fizice, dar este esențială și dieta pentru a reduce volumul corpului. Mai multe diete diferite selectate mai jos vă vor ajuta să vă faceți coapsele mai subțiri.

Cum se reduc șoldurile cu ajutorul dietei

Odată cu pierderea în greutate, ultimele acumulări apar pe ambele părți, abdomen și coapse. Din acest motiv, corpul devine mai subțire doar la 3-4 săptămâni de dietă. Există multe posibilități pentru acestea din urmă, dar toate se bazează pe restricția obligatorie a alimentelor dăunătoare. Sunt alimente atât de grase, prăjite, dulci, prea condimentate și sărate. O parte importantă a dietelor sunt apa. În ziua cantității sale nu ar trebui să fie mai puțin de 1,5 litri. Împreună cu aceste sfaturi ar trebui să urmeze câteva alte reguli:

  1. Împărțiți rația zilnică în 3 mese principale și 2 mese suplimentare, fiecare dintre acestea ar trebui să includă o porție mică.
  2. Pentru a găti produse prin fierbere, fierbere, coacere sau aburire.
  3. Perioada lungă de aderare la dietă pentru a lua vitamine care conțin omega-6 și omega-3.
  4. Introduceți cel puțin un număr mic de activități fizice regulate, în special pe coapse.
  5. Adăugați în dietă diverse proceduri, de exemplu, coajă sau corp. Acestea fac pielea netedă și suplă și, de asemenea, reduc aspectul celulitei în coapse, făcându-le mai subțiri.

pentru

Dieta hipocalorică pentru pierderea în greutate picioare și șolduri

Această versiune a dietei pentru reducerea șoldurilor se bazează pe o reducere semnificativă a meniului zilnic de calorii. Pe el ar trebui să renunțați și la alcool, băuturi carbogazoase, dulciuri, grase și prăjite. Cantitatea de sare consumată trebuie redusă. Toate produsele ar trebui să aibă un conținut scăzut sau chiar zero în calorii. Da, sunt așa:

  • dovlecei și dovlecei;
  • varză;
  • avocado;
  • piper negru în bulgară;
  • orice ierburi;
  • castraveți;
  • mere.

Energia corpului va fi compensată în detrimentul proteinelor, care trebuie incluse în meniu pentru a reduce șoldurile. Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de ora 7 seara. Durata dietei este de 1-2 diete în funcție de rezultatul necesar. Mai multe opțiuni pentru a alege din meniul fiecăreia dintre mesele prezentate în tabel. Se pot alterna între ele pe parcursul dietei.

Mic dejun Cafea sau ceai neindulcit. Ou fiert, un pahar de cod morse. Iaurt, măr, ceai neîndulcit.
Mic dejun O bucată de pâine integrală, un măr, un pahar cu apă. Prajeste cu o bucata de branza, pere, ceai fara zahar. Porție de brânză de vaci, un pahar de iaurt, pâine prăjită.
Masa de pranz Supă de legume din carne, bulion, apă. Supă de legume, pui fiert, apă. Carne de vita tocata cu legume, bautura din fructe.
Masa de pranz Grapefruit. Sinonime. Iaurt.
Masa de seara Salată de roșii, mazăre, varză și ceapă, mușcături aburite. Conopida coaptă la cuptor sub brânză. Pește la cuptor, 2 cartofi, un pahar de suc.

Dieta slabă pentru coapse

Această dietă pentru reducerea șoldurilor este considerată una dintre cele mai eficiente și stricte, motiv pentru care respectarea acesteia este permisă nu mai mult de o săptămână. În caz contrar, puteți începe să aveți probleme de sănătate. Nu este recomandat să faci mișcare deoarece este slabă, dieta acestei diete nu oferă energia necesară. Rezultatul dietei poate fi o reducere a volumului coapselor la 4-5 cm, iar a greutății - 4-5 kg. Meniu pentru fiecare zi prezentat în tabel.

Dieta saraca in grasimi pentru picioare si coapse

Din nume reiese clar pe ce se bazează această dietă. Acesta prevede o reducere a cantității de grăsimi consumate, dimpotrivă, o creștere a meniului de carbohidrați cu proteine. Drept urmare, nu numai că pierde în greutate, ci și lasă organismului colesterol dăunător. Pentru aceasta, tot ceea ce conține cantități mari de grăsime trebuie aruncat:

  • inghetata;
  • carne de vită grasă și porc;
  • ouă;
  • uleiul;
  • margarină;
  • brânză.

Se pare că alimentele de origine animală neumane sunt înlocuite cu alimente vegetale - cartofi, orez, legume și fructe, cereale, leguminoase și pâine. Carnea poate fi doar sub formă slabă, lapte și produse lactate - degresate. Sub rezerva acestor condiții, meniul de o zi poate fi după cum urmează:

  1. Mic dejun - omletă la cuptor sau câteva din 2 albușuri de ou și 1 gălbenuș de ou, roșie, o felie de pâine integrală.
  2. Al doilea mic dejun - 100 g brânză sub iaurt sau fructe.
  3. Prânz - supă de legume fără cartofi, 150 g carne fragedă, garnitură de hrișcă, ceai.
  4. Micul dejun - un pahar de chefir sau iaurt.
  5. Cina - budinca de brânză de vaci cu umplutură de fructe de pădure, pește prăjit cu legume.
  6. Înainte de culcare - iaurt.

Dieta saraca in proteine ​​pentru pierderea in greutate a soldurilor

Această dietă pentru reducerea șoldurilor este considerată ideală pentru femeile cu tipul de figură al „perei”, adică. când umerii sunt deja pelvis. Principiul este de a reduce cantitatea de proteine ​​de aproximativ 2 ori, deci trebuie să excludeți:

  • orice carne;
  • cereale;
  • leguminoase;
  • peşte;
  • ouă;
  • produse din făină.

De asemenea, gemul prăjit, gras sau consumat nu poate fi, altfel dieta nu va fi eficientă. Merită să fii atent cu nutriția cu conținut scăzut de proteine, deoarece duce adesea la scăderea puterii și a stării de spirit proaste. În plus, reduce numărul țesutului muscular, ducând la deteriorarea stării pielii. Meniul zilnic reduce doza de proteine ​​la 60 g pe zi. Având în vedere acest lucru, condițiile meniului zilnic pot fi:

  1. Mic dejun - ou fiert, ceai de iasomie, 200 ml iaurt.
  2. Mic dejun - pâine integrală cu roșii.
  3. Prânz - supă de piure pe bază de conopidă, clătite de dovlecei, compot.
  4. Prânz - salată de legume sau mere la cuptor.
  5. Cina - hrișcă cu lapte sau terci de dovleac cu mere și ceai.

Cum să eliminați șoldurile cu ajutorul monodietei

O altă modalitate eficientă de a slăbi este monodieta. Există multe posibilități, dar fiecare se bazează pe un anumit produs permis, maximum două. Să urmeze fiecare dintre aceste diete nu mai mult de 7-10 zile, la urma urmei, în organism, pe care le afectează negativ. Iată câteva opțiuni pentru reducerea șoldurilor:

  1. Timp de 10 zile, mâncați 0,5 kg de mere și consumați 1,5 litri de iaurt.
  2. Timp de 3 zile mâncați un pahar de orez, 2 mere și suc de mere.
  3. Respectați 3-4 zile, dieta cu 600 g de brânză de vaci și 1,5 litri de iaurt.
  4. Pentru 3-4 zile să luați 1,5 kg de castraveți 1 litru de lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.