Majoritatea mamelor abia au timp să facă o baie, darămite să meargă la sală și să facă mișcare. Dar chiar și cei mai ocupați și mai ocupați dintre noi trebuie să mănânce. Aportul zilnic recomandat pentru un adult este de aproximativ 2000-2500 de calorii pe zi. Dar dacă sunteți o mamă care alăptează, experții recomandă să luați 500 de calorii în plus pe zi.

În mod clar, nu este o idee bună să urmezi diete stresante în acest moment al vieții tale, dar vrem totuși să ne formăm rapid și să ne băgăm blugii înainte de sarcină. Vestea bună este că acest lucru se poate întâmpla atunci când încercăm să ne stimulăm metabolismul. În acest scop, nu ar trebui să mâncăm puțin, ci să mâncăm „mâncare adevărată”. Legume, fructe, cereale integrale, carne sau pește - acestea sunt produse care vor îmbunătăți metabolismul, vă vor satura și vor permite metabolismului să funcționeze corect.

Vă oferim nouă alimente cu conținut scăzut de calorii și sănătoase, care vă vor satisface foamea și, în același timp, vă vor ajuta să scăpați de greutatea câștigată în timpul sarcinii.

formă

Morcovi și țelină

Unele alimente precum morcovii și țelina sunt considerate alimente cu calorii negative. Ideea este că o persoană arde mai multe calorii mestecându-le și digerându-le decât corpul le absoarbe. Țelina este extrem de scăzută în calorii, la fel și morcovii. Îți vor satisface foamea de moment, fără să te împovăreze.
Pentru a-l face mai gustos, le puteți tăia în bețișoare subțiri pentru a le înmuia într-un pahar de suc de lămâie diluat cu apă. Acest lucru le va menține proaspete pentru o perioadă mai lungă de timp și veți putea lua aceste săruri drăguțe, ușor acre în timp ce treceți prin cameră.


Grapefruit

Un alt aliment negativ cu calorii este grapefruitul. Este bogat în fibre, care oferă energie suplimentară și ajută la descompunerea grăsimilor. În plus, acest citric scade nivelul de insulină, care îi spune organismului să păstreze grăsimea.


Merele

Merele conțin o cantitate mare de pectină, o substanță care este o fibră insolubilă care ajută digestia. Conținutul scăzut de calorii al merelor este compensat de conținutul ridicat de apă. Prin urmare, dacă mâncăm un măr înainte de masa principală, vom fi plini și atunci vom mânca mai puțin. Din nou, consumul unuia dintre aceste fructe va arde mai multe calorii decât consumăm. În plus, merele sunt disponibile pe piețele și magazinele noastre pe tot parcursul anului, ceea ce reprezintă un mare plus. Și nu în ultimul rând, indiferent de varietate și culoare, este întotdeauna suculent și gustos.


carne de curcan

Carnea de curcan bogată în proteine ​​îmbunătățește metabolismul și ajută la arderea caloriilor suplimentare în timp ce construiește țesuturi musculare, mai degrabă decât acumulează grăsimi. Faceți o rolă de piept de curcan prăjit în care ați înfășurat puțină brânză. Aceasta este o cină sănătoasă și gustoasă, cu care veți adăuga puțin calciu, un alt agent de stimulare a metabolismului.


Migdale

Datorită acizilor grași din migdale, aceștia reprezintă o opțiune bună pentru îmbunătățirea metabolismului. Migdalele au, de asemenea, un indice glicemic scăzut, care măsoară nivelul zahărului din sânge după ce a mâncat. Produsele procesate rapid din organism determină o creștere rapidă și apoi o scădere bruscă a zahărului și insulinei. În timp ce migdalele asigură o creștere stabilă și lentă a zahărului și insulinei, ceea ce conferă unei persoane o senzație durabilă de sațietate. Cu toate acestea, trebuie să fim atenți la cantitatea lor, deoarece aceste nuci au multe calorii.


Iaurt

Iaurtul - acest aliment aproape magic care stimulează imunitatea, protejează împotriva bolilor, ajută digestia și menține corpul strâns, poate fi, de asemenea, utilizat ca un ajutor pentru pierderea în greutate. Știm că iaurtul este foarte bun pentru tractul digestiv. În plus, din fericire pentru noi, conținutul ridicat de proteine ​​al acestui produs delicios necesită o mulțime de calorii pentru a fi procesate. Nu în ultimul rând, poate fi combinat perfect cu orice alte alimente utile, precum fructe, nuci, muesli, fulgi de ovăz sau utilizate în sosuri de salată.


Alimentele cu fasole

Leguminoasele sunt o sursă excelentă de fibre, iar fibrele sunt excelente pentru o digestie bună. De asemenea, leguminoasele se satură ușor și sunt sărace în grăsimi.

Trebuie să aveți grijă cu acest aliment doar dacă alăptați în continuare. Gazele care se formează uneori pot afecta și stomacul bebelușului și pot provoca colici.


Ovaz

Ovăzul este unul dintre cele mai utile alimente pentru scăderea în greutate, deoarece au calitatea minunată de a sătura mult timp. Nu conține zaharuri dăunătoare, glucidele sunt în mare parte complexe, iar conținutul său caloric nu este ridicat. La fel ca grapefruitul, de asemenea, scade nivelul insulinei și vă accelerează metabolismul.


Scorţişoară

Se știe că metabolismul este îmbunătățit de condimente precum scorțișoară, curry, piper Cayenne, ghimbir, chimen. Toate acestea pot ajuta la reducerea grăsimii corporale. Scortisoara este probabil cel mai recunoscut condiment pentru stimularea metabolismului. Presărată pe mere, iaurt sau cafeaua de dimineață, scorțișoara aromată ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la creșterea metabolismului. La revedere, calorii!