ținem

Iarna este un sezon de căldură și confort acasă, întâlniri de familie și mese delicioase. Dar imperceptibil, sărbătorile ne oferă un cadou nedorit - excesul de grăsime pe abdomen, fese și coapse, iar promisiunea de Anul Nou a aproape tuturor este de a începe o dietă strictă și un antrenament dur.

Prin urmare, corpul suplu și aspectul bun necesită îngrijire pe tot parcursul anului ideea din acest an este să ne punem în formă înainte de sărbători! Vremea ceață și ploioasă ucide motivația pentru activitatea fizică și nu oferă o mare varietate de fructe și legume preferate, astfel încât dieta ideală ar trebui să fie în concordanță cu oportunitățile oferite de sezon. Dietele strict pregătite pot funcționa pentru unii oameni, dar alții refuză în a doua zi. Este mai bine să urmați câteva sfaturi simple pentru a vă menține într-o formă bună. Aici sunt ei:

Mâncăruri „de toamnă”

Pe lângă regulile familiare pentru reduceți prăjit, dulce și alcool, O abordare interesantă este de a privi ceea ce natura are de oferit. Nutriție sezonieră este cea mai bună opțiune pentru a ne diversifica meniul pe tot parcursul anului. Fanii fructelor pot include în el mere, pere, grapefruit, rodie, kiwi, curmale, mandarine. Nucile crude și fructele uscate sunt, de asemenea, potrivite, dar nu în cantități mari, deoarece sunt destul de bogate în calorii. Mierea este un substitut perfect pentru toamnă și pe tot parcursul anului pentru zahăr. Și dacă adăugați o lingură de ea înainte de culcare, înseamnă că urmați popularul anul acesta „Dieta de cupru”. De asemenea, dovleacul nu trebuie ratat în acest sezon. Alte opțiuni sunt: conopida, ridichi, pastarnac.

Există un alt truc care vă va ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul - gătiți mai multe, de preferat supe parfumate. Înlocuirea fast-food-urilor grase cu mâncare de casă va avea, de asemenea, un efect bun asupra bugetului!

Nu pot face fără mișcare

După cum sa menționat deja, din cauza frigului și a ploii, nu ne place deloc sportul toamna și iarna. Dar chiar dacă urmăm dieta cel mai strict, efectul nu va fi foarte convingător dacă nu este combinat cu puțin exercițiu. Vestea bună aici este că există diferite posibilități. Fitness-ul este o opțiune, dar nu pentru toată lumea. Este o modalitate mult mai plăcută și mai fructuoasă participarea la activități de grup precum zumba, aerobic, yoga sau dans. Și dacă nu aveți timp sau dorință să plecați de acasă - Internetul este plin de exerciții video eficiente, potrivite pentru toată lumea. Pentru cei care nu se tem de zăpadă, opțiunile sunt multe - schi, snowboard, patinaj ...

Incearca ceva nou

Deseori suntem cu toții sceptici cu privire la inovație și la lucruri diverse și necunoscute, mai ales când vine vorba de obiceiurile alimentare. În afară de experimentarea cu mâncare sau sport, o altă idee pe care tehnologia modernă ne permite să o facem este păstrarea unui jurnal alimentar. Păstrați note despre când, unde, ce și cât mâncați. Apoi, puteți verifica aportul aproximativ de calorii și puteți calcula cum să le reduceți - astfel veți crea propria dvs. dietă individualizată. Bonus truc: dacă notezi și de ce ai consumat exact acest lucru și cum te-a făcut să te simți, vei putea evalua dacă factorul psihologic este prezent în regimul tău.

Să păstrăm ceea ce am realizat

Toate eforturile anterioare ar fi în zadar dacă ne aruncăm imediat asupra prăjiturilor de Crăciun sau a plăcintelor de Anul Nou. Cea mai grea parte a intrării în formă este păstrarea acesteia. Și cu toate tentațiile sărbătorilor poate fi chiar imposibil. Câteva sfaturi simple vă vor ajuta în acest sens:

• Nu mâncați excesiv la cina de Crăciun - Dacă tot se întâmplă acest lucru, nu mori de foame complet a doua zi. Astfel, corpul va fi șocat și va „depozita” grăsimea pentru astfel de situații de criză.

• Nu exagerați cu alcool la petrecerea de Crăciun - contează și pentru așa-numitul „Calorii lichide”. Pe lângă ciocolata fierbinte, evitați cantitățile mari de alcool. Dar, după cum știm bine, un pahar de vin sau două nu va strica niciodată.

• Doar pentru că ești în vacanță nu înseamnă că trebuie să te relaxezi. Să nu fie scuza că sălile de sport nu funcționează. Cumpărăturile pentru cadouri de Crăciun sunt, de asemenea, un exercițiu cardio bun, precum și urcarea scărilor în loc să folosiți un lift (este bine să faceți chiar un obicei).

• Omiteți prăjiturile și prăjiturile de copt anul acesta. În schimb, puteți încerca o rețetă nouă, dar sănătoasă sau pur și simplu pariați pe Plăcintă cu mere.

Să aducem succes noului an

Chiar dacă obțineți și mențineți rezultatele până după sărbători, dacă reveniți la vechile obiceiuri alimentare, efectul va dispărea. Adevărul despre diete este că fără perseverență și perseverență nimic nu ar putea fi durabil. Să te formezi câteva zile cu siguranță te va face rău imediat ce vei termina regimul. Din acest motiv dietele înfometate de post sunt foarte insidioase. Scopul tău nu ar trebui să fie o schimbare bruscă a dietei și a greutății, ci stabilirea treptată a unui stil de viață adecvat prin care vei găsi echilibru pentru corpul tău.