slăbim

Putem pierde în greutate cu practicile de yoga?

În ciuda lungii liste de beneficii unice pe care ni le oferă Yoga, eficacitatea în pierderea în greutate depinde de practicarea regulată.

Cel mai clar și mai scurt răspuns la întrebarea dacă putem pierde în greutate și ne putem strânge corpul doar cu Yoga este - dificil. Yoga ne ajută să strângem corpul și să ne simțim puternici și sănătoși Dar, pe lângă practicarea Yoga, trebuie să ne monitorizăm stilul de viață și să fim atenți ce și câtă mâncare mâncăm. Practica yoga, ca orice altă formă de exercițiu, nu este suficientă pentru pierderea în greutate dacă nu se urmează o dietă adecvată. În niciun caz nu vorbim despre renunțarea la un pahar de vin de seară sau la o bucată de ciocolată.

Să vorbim puțin despre nutriție:

Yoga și Ayurveda sunt științe surori care s-au dezvoltat împreună și sunt complementare.

Asociem yoga cu posturi sau asanas, care sunt partea cea mai vizibilă a sistemului, și Ayurveda cu mâncarea potrivită pentru corpul nostru. Conform tradiției indiene, yoga se ocupă de latura spirituală a vieții și de realizarea de sine (fuzionând cu „eu” divin). Ayurveda are grijă de sănătatea fizică, mentală și de un stil de viață mai sănătos. Conform principiilor ayurvedice, trebuie să mâncăm alimente sattvice pentru a fi sănătoși și energici. Alimentele satvice ne pot ajuta să ne îmbunătățim practica. Pentru a ajuta o minte și un corp calm, cu un flux echilibrat de energie între cele două. Sufletul depinde de trup, iar trupul depinde de mâncare. Alimentele satvice sunt: ​​ghee (unt rafinat), cereale integrale crăpate (einkorn, orz, orez încolțit), fructe, miere, legume. Legumele organice, cum ar fi sfecla, morcovii, țelina, castraveții, verdeața, cartofii dulci și dovleceii sunt bune pentru noi, conform Ayurveda. Este întotdeauna bine să mănânci alimente bogate în minerale și vitamine și să bei mai multă apă.

Odată ce înțelegem ce este bine să mâncăm pentru a fi sănătos, puternic și energic, trebuie să fim atenți la exerciții. Exercițiile trebuie făcute pe stomacul gol sau ultima masă trebuie luată cu cel puțin două ore înainte de antrenament.

Rezultatele practicii nu apar imediat.

Dacă mergem la Yoga o dată sau de două ori pe săptămână, nu ne putem aștepta la minuni. Yoga nu poate fi comparată cu exerciții cardio riguroase pentru arderea caloriilor. Pierderea în greutate va fi un proces lent, dar consistent, cu condiția să stăm pe covor de cel puțin trei ori pe săptămână. Rezultatele practicii sunt certe, dar într-o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, dacă ți-ai propus o sarcină foarte ambițioasă și vrei să slăbești drastic într-un timp mai scurt - va trebui să combini yoga cu un alt tip de antrenament. În zilele noastre există diferite tipuri de yoga de forță, cum ar fi Ashtanga Yoga, Power Yoga, Yoga Integrală, Yoga pentru slăbire și strângere etc. Sfatul meu este să exersați de cel puțin trei ori pe săptămână, asigurați-vă că includeți cel puțin o practică de forță.

Yoga ne ajută să obținem nu numai un corp sănătos, ci și un spirit sănătos. Lucrul bun aici este că această conștiință de sine și această pace interioară cu care rămânem după cursul de Yoga ne încetează, dar sigur, din ce în ce mai mult din viața noastră de zi cu zi 🙂

Cum functioneaza:

Exercițiile fizice ajută la ameliorarea stresului, menținând un corp sănătos și eliberând endorfine - un hormon natural care ne ajută să ne simțim bine. Yoga, de asemenea, ameliorează stresul prin întinderea posturilor. Când suntem stresați, tensiunea este stocată în unii mușchi ai corpului, ne face să ne simțim rigizi și adesea provoacă durere. Intinderea intensă eliberează tensiunea în zonele cu probleme.

Respirația ajută și la relaxarea minții. Pranayama (tehnici de respirație) este o parte importantă a oricărei practici. Yoga ne ajută să ne realizăm respirația ca instrument de relaxare a corpului. Deși respirația este un act involuntar (respirăm pentru a rămâne în viață), cu Yoga îl putem dezvolta și aprofunda prin tehnici și practici de respirație. Chiar și respirația profundă conștientă poate fi o modalitate rapidă și eficientă de a face față situațiilor stresante.

Relaxarea la sfârșitul practicii în poza Shavasana este ceva ce merită încercat Yoga. Culcat câteva minute, ne relaxăm fiecare parte a corpului, pielea, mușchii, vasele de sânge. Acest lucru ne permite să obținem o stare de relaxare conștientă. Puteți citi mai multe despre această poziție aici shavasana

Cu practica regulată a yoga vom putea strânge corpul și vom pierde câteva inele. Cu toate acestea, condiția este să nu mănânci excesiv, să te miști, să dormi și să zâmbești mai mult:)
Namaste.

Pentru practici cu mine, vă rugăm să urmați acest link