• Whatsapp

control

Noi, oamenii, mâncăm prea mult. Există multe motive pentru acest lucru: fie este prea gustos să ne oprim după o singură porție, fie am învățat încă de la o vârstă fragedă că ar trebui să mâncăm de toate, ori ne urmărim smartphone-ul, televizorul în timpul meselor. și nu observăm că suntem deja plini, din cauza distragerii.

Aceste lucruri și alte lucruri similare se întâmplă fiecărei ființe umane și, să recunoaștem, dacă mâncăm prea mult din când în când, nu este mare lucru. Poate deveni o problemă dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat. Iată câteva strategii pe care le putem folosi pentru a evita acest lucru:

Mănâncă încet

Începem informațiile noastre inovatoare despre cum să evităm supraalimentarea cu un sfat simplu: mâncați încet. Durează ceva timp până când te simți plin, de obicei între zece și treizeci de minute. De aceea mâncăm adesea mai mult decât este necesar. Cu cât mâncăm mai repede, cu atât tindem să mâncăm mai mult.

Soluția: mestecați fiecare mușcătură de treizeci de ori. Chiar și cu această strategie simplă, mâncăm mai încet și stomacul are mai mult timp să-i spună creierului că este plin. În plus, vă puteți bucura mai mult de mâncare.

Mănâncă chiar dacă nu ți-e foame

Aceasta este o strategie foarte simplă bazată pe presupunerea că mâncăm prea mult doar atunci când suntem cu adevărat flămânzi. A mânca prea mult duce la o creștere a nivelului de insulină, care după o perioadă de oboseală duce rapid la revenirea la foame și apoi consumă din nou prea multă mâncare.

Pentru a contracara acest ciclu, puteți mânca pur și simplu ceva mic atunci când nu vă este foame sau doar puțin flămând. Deci, mănânci mai puțin și ai tendința să mănânci mai încet.

Apă în loc de băuturi răcoritoare și sucuri

Știați că o ușoară deshidratare din organism produce o senzație care este înșelătoare asemănătoare cu foamea? Așadar, ar trebui să bem întotdeauna suficient și de preferință apă. Caloriile lichide sub formă de sucuri sau băuturi răcoritoare nu se satură și cresc doar nivelul de insulină.

Cel mai bine este să beți cel puțin 1,5 litri pe zi. Dacă beți un pahar de apă cu aproximativ 20 de minute înainte de masă, acesta vă limitează pofta de mâncare.

Un mic dejun mic, fără gust, între mese

Ideea acestei strategii este simplă: dacă mâncăm un mic mic dejun între mese, vom fi mai puțin înfometați mai târziu. Cel mai potrivit în acest scop este o lingură de ulei de măsline sau câteva migdale nesărate. Ideea din spatele acestui lucru este că slăbește legătura dintre gust și calorii și reglează eliberarea hormonului foamei grelină.

Pentru ca această tactică să funcționeze, micul dejun ar trebui să fie cât se poate de lipsit de gust. În plus, cu o oră înainte și după micul dejun ar trebui să beți doar apă și nu alte băuturi.

Condimentele sunt importante

Multor oameni nu le plac băuturile și mâncarea neindulcită, deoarece nu gustă nimic. Cu condimentele potrivite (și chiar sunt multe) gustul este plăcut chiar și fără zahăr. Scorțișoara este o idee bună. Oferă fiecărui fel de mâncare o notă dulce fără calorii suplimentare. De asemenea, este excelent în shake-uri și chiar și cu cafea. O altă idee este oțetul. Puțin din el în apă și nu ne mai lipsește gustul dulce.

Acestea sunt: ​​sfaturile noastre pentru controlul apetitului. Încercați-le și folosiți tactica care vi se potrivește cel mai bine. Folosit în mod regulat, supraalimentarea va fi în curând un lucru din trecut.