Utilizarea suplimentelor alimentare le permite femeilor să-și reîncarce semnificativ bateriile, să îmbunătățească elasticitatea și rezistența pielii, să mențină un sistem cardiovascular sănătos, să îmbunătățească starea părului. Consumul de suplimente ajută o femeie să rămână în stare excelentă de sănătate odată cu vârsta. Este, de asemenea, o modalitate minunată de a elimina efectele negative ale toxinelor și stresului asupra organismului.

excelente

Unele suplimente ajută la scăderea colesterolului din sânge și previn formarea plăcii în artere, în timp ce altele îmbunătățesc funcția sistemului imunitar, astfel încât organismul să poată răspunde și să se apere și să se recupereze cu mai mult succes. Există suplimente care cresc nivelul colagenului în articulații, care protejează împotriva durerii și inflamațiilor odată cu înaintarea în vârstă.

Iar suplimentele care cresc nivelul de estrogen sunt deosebit de utile pentru femeile aflate la menopauză atunci când estrogenul din organism scade și acest lucru afectează și rezistența osoasă.

Beneficiile suplimentelor nutritive sunt multe și este deosebit de important ca acestea să fie luate în timp util și cu accentul corect pentru a aduce toate beneficiile posibile.

Top 10 produse pentru sănătatea și frumusețea femeilor

Acesta este elementul care ajuta organismul sa transporte oxigen prin sange catre tesuturi si organe. Fierul oferă celule roșii din sânge. De fapt, multe organe vitale au nevoie de fier pentru a funcționa corect: rinichii, ficatul, plămânii, pancreasul.

Pe parcursul ciclu, corpul feminin pierde fierul - Cu cât menstruația este mai puternică, cu atât se pierde mai mult fier. În fiecare zi, corpul feminin are nevoie 45 mg de fier, împărțit în două recepții - dimineața și seara.

Acidul ascorbic (vitamina C) este puternic antioxidant, imunostimulant, stimulează producția de colagen, care este important nu numai pentru recuperarea leziunilor cutanate și îmbunătățirea generală a tonusului pielii, ci și pentru prevenirea artritei sau îmbunătățirea stării atunci când această problemă este deja prezentă. Vitamina C reduce producția de cortizol, oprind astfel creșterea grăsimii corporale.

Unele studii arată că Vitamina C poate reduce colesterolul transformându-l în săruri biliare, pe care organismul le expulză mai ușor din corp. Acidul ascorbic este, de asemenea, util pentru exerciții fizice și exerciții fizice, cum ar fi crește fluxul sanguin și îmbunătățește rezistența.

Cantitatea recomandată de vitamina C pe zi este de la 1000 la 5000 mg - vitamina este absorbită rapid și este bine să împărțiți aportul în doze - dimineața și seara.

Calciul întărește oasele și dinții, iar magneziul nu numai că îmbunătățește efectele benefice ale calciului, dar are o gamă destul de largă de acțiune. Magneziul previne boala cardiovasculara, reglează glicemia, scade tensiunea arterială. Util este util pentru prevenirea și tratamentul stări depresive, anxietate, insomnie. Potrivit unor studii, poate reduce semnificativ spasmele musculare.

Organismul are nevoie de o doză de calciu între 800 și 2000 mg pe zi, iar pentru femei este bine să luați 300 până la 1200 mg de magneziu pe zi. Pentru o mai bună absorbție a calciului, este bine să luați în decurs de o oră după ingestie vitamina D. (cel puțin 800 UI).

Este un întreg grup de vitamine, inclusiv tiamină, biotină, riboflavină, niacină, vitamina B12, acid pantotenic, piridoxină, biotină și acid folic. Toate sunt solubile în apă și multe analize arată că vitaminele din acest grup sunt cele mai eficiente atunci când sunt luate în combinație.

Biotina (vitamina B9) poate îmbunătăți structura pielii femeilor și are capacitatea de a întări părul. Niacina - B3, este cea mai puternică dintre vitaminele B: poate reduce semnificativ tensiunea arterială, reglează nivelul colesterolului, crește energia corpului - crește rezistența și îmbunătățește fluxul de sânge către mușchi. Reduce simptomele depresiei.

Doza zilnică de vitamina B se ia o dată. Nu există niciun pericol de supradozaj, deoarece organismul aruncă toate cantitățile inutile de vitamine B.

Acizii grași omega-3 au un efect de întărire asupra vaselor de sânge și îmbunătățesc funcția cardiacă generală și reduc inflamația articulațiilor la persoanele cu poliartrită reumatoidă. Aportul de Omega 3 poate întări părul și îmbunătăți tonusul pielii, cu studii care arată că ajută rănile să se vindece mai repede.

Doza recomandată este de 1,2 grame până la 2,5 grame de ulei de pește în fiecare zi, iar la femei doza este de la 500 mg la 1,5 g de acizi grași omega-3 pe zi.

Mulțumită vitamina D., sistemul digestiv absoarbe o mare varietate de nutrienți din alimente. El este special valoros pentru oase, deoarece le permite să utilizeze cantitatea optimă de fosfor, ceea ce le face mai sănătoase.

În lunile de vară, doza adecvată de luat este 800 UI de vitamina D zilnic. În timpul iernii, corpul oamenilor care se angajează în sport sau muncă fizică grea are nevoie 3000 UI de vitamina D zilnic.

Pentru o digestie bună și absorbția unor cantități optime de minerale și vitamine, întâlnesc miliarde de bacterii în stomac. Când prezența lor este redusă sau perturbată, trebuie luate probiotice - un complex de 12 tipuri de bacterii, fiecare doză furnizând de la 2 la 12 miliarde de bacterii. Unele probiotice conțin inulină, un carbohidrat care susține activitatea bacteriilor „bune”, iar faptul că conține fibre îl face un instrument excelent pentru purificarea corpului în caz de constipație.

Probioticele se iau cu alimente - o capsulă de 1-3 ori pe zi.

Cofeina naturala în ceaiul verde stimulează organismul a arde grasimi - și viscerale (care înconjoară organele interne) și subcutanate. De asemenea, poate dubla cantitatea de grăsime pe care corpul o elimină în timpul exercițiilor intense.

Pentru un efect maxim, corpul feminin are nevoie de o ceașcă de ceai verde de trei ori pe zi și poate fi înlocuit cu un extract care oferă cele mai sănătoase ingrediente din băutură.

Suplimentele de ulei de in conțin o varietate de ingrediente benefice, cum ar fi acizii grași omega-3, diverși antioxidanți și o mulțime de fibre. Sunt extrem de utile pentru a face față depresiei și anxietății la femei.

Un studiu efectuat pe 100.000 de persoane care au folosit semințe de in a arătat că acest supliment a redus semnificativ tensiunea arterială. Poate preveni acumularea de colesterol și placă în vasele de sânge. Semințele de in sunt, de asemenea, utile pentru pierderea în greutate - consumând, reduce grăsimile din șolduri și talie.

Suplimentele de in au o concentrație mare de lignani, care cresc producția de estrogen în organism - la femeile aflate la menopauză, acest lucru poate atenua semnificativ simptomele neplăcute.

Doza utilă de supliment de semințe de in pentru femei este de una până la trei linguri și, potrivit unor producători, aportul zilnic nu trebuie să depășească 50 g de semințe de in.

Majoritatea multivitaminelor sunt o combinație de peste 35 de ingrediente vitale. Multe femei care au luat multivitamine raportează o creștere a energiei, o scădere a disconfortului în timpul menstruației ...

Toate multivitaminele asigură în mod necesar o cantitate suficientă de vitamine A și E, care sunt antioxidanți puternici și au un efect extrem de sănătos asupra pielii. Toate suplimentele cu un complex de vitamine conțin, de asemenea, vitamine B, vitamina D, acid ascorbic, zinc, seleniu, magneziu și calciu. Majoritatea suplimentelor cu multivitamine oferă, de asemenea, 5 până la 25 mg de fier.

Unii producători îmbogățesc complexele de vitamine cu amestecuri de plante cu diferite ingrediente: ginkgo biloba, acid alfa-lipoic, ginseng coreean, afine ... Aceste substanțe ajută corpul feminin să lupte împotriva excesului de greutate și să întărească corpul în timpul exercițiilor fizice.

Multivitaminele pot fi administrate de 1-2 ori pe zi, iar în cazul unei doze duble, aportul trebuie împărțit în două doze - una dimineața și una seara.

Atenţie: este foarte important ca organismul feminin să ia zilnic cantitățile minime necesare de vitamine și minerale. Rețineți, de asemenea, dacă suplimentul pe care îl luați conține substanțe solubile în apă sau solubile în grăsimi. Consumul unui supliment solubil în apă cu o mulțime de alimente poate împiedica organismul să absoarbă ingredientele benefice. Dar suplimentele liposolubile sunt luate în timpul meselor, deoarece alimentele ajută sistemul digestiv să absoarbă în mod corespunzător ingredientele suplimentului.

Efectul unor suplimente se simte în primele 30 de minute după ingestie (de exemplu, cele care conțin vitamine B, ceai verde, probiotice). Pentru alte produse, efectul este de lungă durată și îl veți observa doar la o săptămână sau la o lună după ce ați început să îl luați.