Să avem grijă de mușchii noștri

săptămâna

O mare parte din viața noastră de zi cu zi o petrecem la locul de muncă - aproximativ 70% din timp. Viața corporativă are dezavantajele sale, care sunt cele mai evidente în imobilitate, drept urmare devenim mai susceptibili la obezitate, diabet de tip 2, boli cardiovasculare, boli musculo-scheletice. Persoanele care lucrează în spatele unui birou sunt cele mai expuse riscului!

O sănătate musculară bună ne permite să ne bucurăm pe deplin de viață și să fim activi. Mușchii au nevoie de îngrijire constantă - motorie și nutrițională.

Există peste 600 de mușchi în corp. Pe lângă mișcare, aceștia sunt responsabili de metabolism și de consumul de calorii. Ele ajută la postura corectă a corpului. De aceea este atât de important să nu-ți lași mușchii să se clatine, indiferent de locul sau locul de muncă. Micile schimbări ale stilului tău de viață și ale dietei pot face minuni.

Măsuri precum urcarea scărilor, mersul pe la prânz și cel puțin parțial la birou (dacă este foarte departe), mersul pe jos în timp ce vorbim la telefon, întinderea scaunului ... sunt foarte importante pentru menținerea tonusului muscular.

Dieta dvs. este, de asemenea, esențială pentru sănătatea mușchilor. Trebuie să vă oferiți corpului proteine ​​pentru a sprijini sinteza musculară, chiar și atunci când nu vă mișcați activ și pierdeți de fapt masa musculară.

De ce proteinele sunt importante pentru sinteza musculară?

Mușchii sunt compuși din proteine ​​și sunt nutrienții lor. Deoarece sunt o parte obligatorie a meniului, este bine să știți exact cât trebuie să livrați corpului.

Bărbații au nevoie în medie între 2300-3500 de calorii pe zi, iar femeile - între 1900-2800 de calorii în funcție de stilul lor de viață și de activitatea fizică.

Regula nescrisă este că o persoană medie are nevoie de aproximativ 1 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Pentru a menține o sănătate musculară bună, bărbatul mediu ar trebui să consume aproximativ 60 g de proteine, în timp ce femeile au nevoie de 55 g de proteine ​​pe zi.

Proteinele sunt defalcate în funcție de tip pe baza configurației aminoacizilor din ele. Sursele animale de proteine, cum ar fi puiul, ouăle, laptele, fructele de mare, sunt proteine ​​complete și conțin toți aminoacizii esențiali, în timp ce alimentele precum cerealele, linte și nuci au proteine ​​care sunt definite ca fiind incomplete, deoarece unii dintre aminoacizii lipsesc în ele .

În mod ideal, este bine să consumați alimente bogate în proteine ​​la fiecare masă, astfel încât să puteți obține cantitatea potrivită.

Dacă nu puteți obține aportul zilnic de proteine ​​doar din alimente, puteți utiliza suplimente sub formă de bare de proteine, pulberi sau piureuri.