susținute

Metabolismul vă susține ritmul cardiac, fluxul sanguin, activitatea creierului și mușchii. De aceea, nu este surprinzător că vom căuta modalități de accelerare.

„Din păcate, nu există niciun robinet pe care să-l putem activa, să eliminăm excesul de calorii pe care îl consumăm și să accelerăm metabolismul”, a declarat Gabriele Ronnet, dr. Fondator al Centrului John Hopkins pentru Studiul Metabolismului și Obezității la Universitatea de Medicină din Baltimore.

Ceea ce puteți face este să vă accelerați metabolismul, făcând câteva schimbări în stilul dvs. de viață. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă sau să pierdeți în greutate (dacă este necesar) fără a perturba procesele din corpul dumneavoastră.

Iată câteva modalități prin care vă puteți accelera metabolismul:

Săriți de antrenament la ora 6 și dormiți puțin

Metabolismul atinge punctul cel mai scăzut dimineața devreme, așa că, dacă încercați să slăbiți, poate fi o idee bună să faceți un pui de somn și să faceți mișcare. Dar toate acestea își au dezavantajul.

Lipsa somnului încetinește metabolismul. Potrivit unui experiment realizat acum câțiva ani, o persoană care a dormit patru ore timp de șase nopți a început să proceseze glucoza cu 40% mai lent. Un somn bun noaptea îți reîncarcă metabolismul pentru a profita la maximum de orele de lumină.

Faceți antrenamente mici, dar pe tot parcursul zilei

Da, antrenamentele lungi ard calorii, dar corpul tău va dori caloriile arse, iar dacă mănânci mai mult și apoi nu te miști, le va stoca. Așadar, încercați 4-5 antrenamente de zece minute care vă vor menține metabolismul activ pe tot parcursul zilei.

... Dar nu dacă mănânci în exces

În cazul în care ți-ai permis o dietă mai bogată și calorică, fă un jogging de 45 de minute. Conform cercetărilor, acest lucru vă va menține nivelul zahărului din sânge stabil.

Adăugați proteine ​​la fiecare masă

Defalcarea proteinelor necesită mai multă energie decât orice alt tip de calorie, ceea ce îl face excelent pentru stimularea metabolismului. „Problema este că, pentru a vedea efectul unei astfel de diete, trebuie să urmați o dietă cu 35 până la 40 la sută proteine, care este greu de întreținut și poate avea chiar consecințe negative asupra sănătății”, spune Roberts.

Prin urmare, soluția este să consumați grăsimi, carbohidrați și proteine ​​simple în toate mesele. Corpul tău absoarbe diferiți macronutrienți în moduri diferite. (Carbohidrații sunt cei mai ușor de digerat, grăsimile necesită puțin mai multă muncă.) Mănâncă-i pe toți împreună și metabolismul tău va crește.

Ignorați prăjiturile și produsele de patiserie

Când mănânci adesea o mulțime de alimente bogate în carbohidrați și grăsimi, corpul tău începe să stocheze excesul de grăsime, urmat de o acumulare sau proces cunoscut sub numele de enzime inhibitoare: enzimele blochează procesul normal de conversie a caloriilor din grăsimi și carbohidrați în combustibil și în schimb acest lucru stochează tot mai multe dintre ele ca grăsime. „La nivel molecular, sistemul tău se încurcă și începe să funcționeze mai puțin eficient”, spune Ronnet.

Nu uitați gustările

Dacă aveți doar două sau trei mese pe zi, pauzele lungi vă pot face să mâncați mai mult. Prin urmare, cu gustări, nu numai că vă mențineți metabolismul activ în mod constant, dar nu veți simți atât de foame.

Înlocuiți mașina dietetică cu sifon

Deși fără zahăr, dieta cola vă poate afecta metabolismul în anii următori, ducând la riscul de a fi supraponderal. Un motiv posibil: conform noilor cercetări, îndulcitorii artificiali reduc capacitatea organismului de a procesa zahărul, ceea ce la rândul său reduce metabolismul.