Sarcopenia este o pierdere a masei musculare datorită procesului natural de îmbătrânire.

Această reducere a mușchilor duce la o scădere a forței umane. Ca urmare, echilibrul și mersul lor sunt, de asemenea, afectate.

Sarcopenia poate afecta capacitatea unei persoane de a efectua activități zilnice, cum ar fi urcarea scărilor, ridicarea obiectelor și mersul pe jos.

Motive

sarcopenia

Potrivit Fundației Internaționale pentru Osteoporoză (IOF), masa musculară începe să scadă la vârsta de 40 de ani. Pierderea musculară se poate dezvolta mai repede atunci când o persoană atinge anii 60-70.

Deși rata exactă a declinului variază, o persoană poate pierde între 3 și 8% din masa musculară pe deceniu.

Pierderea masei musculare implică atât o reducere a numărului de fibre musculare, cât și o reducere a dimensiunii acestora. Combinația dintre fibrele musculare din ce în ce mai mici determină atrofia sau contractarea mușchilor.

Odată cu vârsta, anumite schimbări au loc în corp, care joacă un rol în dezvoltarea sarcopeniei.

De exemplu, pe măsură ce o persoană îmbătrânește, scade capacitatea organismului de a produce proteinele de care au nevoie mușchii pentru a crește. Când scade producția de proteine, celulele musculare individuale devin mai mici.

Modificările hormonale legate de vârstă pot duce, de asemenea, la o scădere a masei musculare. Nivelurile de testosteron și factor de creștere asemănător insulinei (IGF-1) afectează de obicei creșterea musculară și masa musculară.

Scăderea nivelului de hormoni poate contribui la pierderea musculară.

Factori de risc

Deși îmbătrânirea este principala cauză a sarcopeniei, alți factori contribuie la pierderea masei musculare. Ei includ:

  • Trăirea unui stil de viață sedentar: Făcând o activitate fizică redusă sau deloc, în mod regulat, oamenii prezintă un risc crescut de a dezvolta sarcopenie odată cu vârsta.
  • Nutriție slabă: obiceiurile alimentare slabe pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea sarcopeniei. Deși malnutriția este posibilă la orice vârstă, aceasta poate afecta cât de repede scade masa musculară la persoanele în vârstă.

Persoanele în vârstă tind să mănânce mai puțin, ceea ce poate duce la malnutriție. Potrivit IOF, până la 41% dintre femei și 38% dintre bărbații cu vârsta peste 50 de ani consumă mai puține proteine ​​decât diurna recomandată.

Consumul de cantități mari de alimente care produc acid, cum ar fi cerealele și alimentele procesate, precum și consumul de prea puține legume și fructe pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra masei musculare.

Simptome

Simptomele sarcopeniei pot varia în funcție de cât de multă masă musculară a pierdut o persoană. Simptomele includ:

  • reducerea dimensiunii musculare
  • slăbiciune
  • pierderea rezistenței
  • echilibru prost
  • probleme la urcarea scărilor

Reducerea masei musculare poate să nu pară o preocupare majoră pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, pierderea musculară poate fi suficient de semnificativă pentru a provoca slăbiciune, pentru a crește riscul de cădere și pentru a limita independența unei persoane.

Sarcopenia poate determina, de asemenea, o persoană să-și reducă participarea la activități fizice. Această reducere a activității duce la pierderi musculare și mai mari, ceea ce poate afecta negativ calitatea vieții unei persoane.

diagnostic

Medicii diagnostichează adesea sarcopenia pe baza simptomelor raportate de indivizi.

În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda absorptiometria cu raze X cu energie dublă (DXA) și testul vitezei de mers pentru a face un diagnostic.

DXA folosește raze X cu energie redusă pentru a măsura masa scheletică. DXA măsoară de obicei densitatea osoasă și testează osteoporoza. Atunci când este utilizat în combinație cu teste de viteză de mers, poate fi util în diagnosticarea sarcopeniei.

În unele cazuri, medicii pot efectua teste suplimentare, cum ar fi măsurarea puterii mâinilor.

tratament

În prezent, nu există medicamente aprobate de FDA pentru a trata sarcopenia.

Unele studii au examinat utilizarea terapiei hormonale pentru a crește masa musculară slabă.

Cercetătorii investighează utilizarea testosteronului și a hormonilor de creștere pentru a ajuta oamenii să mențină masa musculară pe măsură ce îmbătrânesc. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare înainte ca terapia hormonală să fie recomandată pentru tratarea sarcopeniei.

Remedii naturale

În loc de medicamente sau terapie hormonală, gestionarea sarcopeniei se concentrează pe modificările stilului de viață pentru a preveni pierderea musculară. Acestea includ de obicei:

Exercițiu

Când vine vorba de masa musculară, vechea zicală „folosește-o sau pierde-o” este adevărată. Munca musculară ajută la menținerea masei musculare și a forței. Când mușchii nu sunt folosiți, se contractă.

Antrenamentul de forță sau antrenamentul de rezistență pot îmbunătăți dimensiunea, forța și tonusul mușchilor. De asemenea, poate întări oasele, tendoanele și ligamentele, ceea ce este bun pentru sănătatea umană.

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), persoanele în vârstă ar trebui să participe la activități de întărire a mușchilor cel puțin 2 zile pe săptămână. Ar trebui să exercite toate grupurile musculare majore, care includ picioarele, brațele, pieptul, umerii, spatele și abdomenul.

Antrenamentul de forță implică utilizarea rezistenței pentru a induce contracția musculară. Contracția musculară crește dimensiunea mușchilor și crește puterea.

Antrenamentul de forță poate include utilizarea de greutăți, benzi de rezistență sau aparate de exerciții. Corpul uman poate fi folosit și pentru rezistență.

Poate fi util să lucrați cu un instructor de formare pentru a dezvolta un program de formare eficient și sigur.

Persoanele în vârstă ar trebui să consulte un medic înainte de a începe un nou program de exerciții. Medicul poate fi sigur că nu există probleme de sănătate care ar împiedica pe cineva să facă antrenamente de rezistență.

nutriție

O nutriție adecvată este esențială pentru tratamentul sarcopeniei și poate chiar preveni sau întârzia afecțiunea.

Consumul suficient de proteine ​​este un aspect nutrițional important în prevenirea sarcopeniei. IOF recomandă adulților să mănânce zilnic 1,0-1,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Departamentul pentru Agricultură din SUA (USDA) recomandă alegerea păsărilor de curte fără piele și a bucăților slabe de carne de vită atunci când caută surse de proteine ​​pe bază de carne.

Fructele de mare, cum ar fi păstrăvul și somonul, pot fi, de asemenea, surse bune de proteine, în timp ce tofu, linte, fasole și quinoa sunt surse populare de proteine ​​pentru persoanele care nu mănâncă carne.

Când alegeți ce alimente proteice să consumați, citirea etichetelor alimentelor vă poate ajuta. Alegeți surse de proteine ​​care nu au cantități excesive de sodiu, grăsimi și colesterol.

Aditivi alimentari

Luarea anumitor suplimente poate fi un alt mod de a îmbunătăți sarcopenia sau de a preveni afecțiunea.

De exemplu, administrarea suplimentelor de creatină poate crește puterea și masa musculară slabă la adulții de orice vârstă.

În mod similar, menținerea unor niveluri adecvate de vitamina D, fie prin dietă, fie prin suplimente, poate ajuta persoanele în vârstă să mențină forța musculară.

Înainte de a lua orice suplimente, trebuie să discutați întotdeauna cu un medic.

perspectivă

Deși îmbătrânirea este inevitabilă, dezvoltarea sarcopeniei nu este obligatorie. Din fericire, există pași pe care oamenii îi pot face, care le reduc șansele de a pierde o masă musculară semnificativă.

Chiar dacă ați pierdut masa musculară, dieta adecvată și antrenamentul de forță pot ajuta persoanele cu sarcopenie să aibă o perspectivă pozitivă și să-și îmbunătățească starea.