Coarda de sărituri este un mod ieftin și accesibil de a vă pune în formă. Mai mult, este potrivit pentru toată lumea.

formă

Ce înseamnă sărind?

Aceasta este familiara noastră săritură pe frânghie. Subestimat în copilărie, astăzi este un antrenament cardio complet. Salturile ajută nu numai să scapi de kilogramele în plus, ci și să întărești inima, să întărești vasele de sânge, sistemul respirator și rezistența.

15 minute de sărituri pe coardă pe zi accelerează metabolismul și procesul de ardere a grăsimilor și, de asemenea, menține tonul mușchilor brațelor. Pentru o oră de săritură intensă, arzi 700 de calorii.

Inventar

Pentru a sări, trebuie să te simți confortabil. Este recomandabil să nu aveți o mulțime de detalii metalice pe haine, astfel încât acestea să nu sară pe corpul dvs. și să vă provoace disconfort. Adidașii tăi ar trebui să fie și ei confortabili Dar cel mai important lucru este frânghia.

Corzile sunt realizate din cauciuc și plastic moale. Primele sunt mult mai ieftine, ușor de găsit în magazine și sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru sportivi adevărați. Dar rețineți că loviturile sale vă pot lăsa urme pe piele.

Acestea din urmă sunt mai scumpe și nu sunt potrivite pentru toată lumea. Au nevoie de mai multă forță cu cât sunt mai grele. Dar ajută la arderea mai rapidă a mai multor calorii. Există o diferență în sărituri cu diferite tipuri de mânere de frânghie: cu cât mânerul este mai greu, cu atât va fi mai ușor să-ți modelezi mușchii brațelor.

Lungimea coardei joacă, de asemenea, un rol important. Poate provoca leziuni și chiar entorse la mâini și glezne. Pentru a găsi lungimea exactă a frânghiei, utilizați următoarea metodă. Țineți mânerele corzii în mâini și treceți-o sub picioare. Puneți coarda în mijloc și întindeți-o de-a lungul corpului. Lungimea corectă este atunci când capetele corzii ajung la subsuori.

Cum să sari corect?

Există diferite tipuri de exerciții pentru antrenarea diferitelor grupe musculare. Acesta este un mod minunat de a vă încălzi înainte de orice sport. Țineți coarda vertical și săriți cu o viteză de cel puțin 80 rpm.

Încercați să schimbați picioarele în timp ce săriți - sărind alternativ cu piciorul stâng și cel drept. Acest lucru poate dura minimum 5 minute pentru fiecare picior. Pentru a vă antrena mușchii coapsei, încercați să săriți cu picioarele ușor îndoite la genunchi. Reglați lungimea coardei și săriți cu picioarele drepte, fără a le îndoi, timp de 3-5 minute, în funcție de pregătirea fizică. Viteza nu trebuie să depășească 80 rpm.