Coarda poate adăuga mult la forma și sprijinul figurii. Este similar cu tichaneto și kapaneto na kalelo. Este suficient să luați 15-20 de minute pe zi.

ardeți

C ĸpaтĸa тpeниpoвĸa изгapятe пpиблизитeлнo ĸaлопиите от еднa кексче.

Prin exerciții vei antrena sistemul vascular, vei întări mușchii, o vei putea face, vei strânge pieptul și îl vei îmbunătăți.

Înainte de a începe cu tpenipovka, înfășurați maratoane grele și puneți o potrivire strânsă.

- Deschideți coarda și împingeți-o ușor sub coardă și susțineți-o ușor.

- Adună frânghia și traversează frânghia cu mâinile când trece în față.

- Îndoiți frânghia în două. Luați-l cu ambele mâini în fața corpului. Mergeți la prima, apoi la cealaltă, iar genunchiul merge la șolduri.

- Luați coarda pe ambele corzi cu ambele mâini și ajungeți mai întâi cu mâna dreaptă, piciorul drept, apoi cu mâna stângă - stânga. Să ai o „moară”.

- Țineți cele două frânghii de pe frânghie deasupra capului. Mutați-vă corpul spre stânga și spre stânga. Kpakata se întinse la genunchi și se împacheta.