timpul

Non-tată în timpul pierderii în greutate

Excesul de greutate și căutarea formei ideale îngrijorează o mare parte din delicata jumătate a umanității. În procesul de urmărire a „figurii perfecte”, mulți dintre noi uităm că sănătatea este mai importantă decât figura. Această uitare este legată de un moment cheie în pierderea în greutate - elaborarea unui plan alimentar sănătos.

Potrivit nutriționiștilor, dacă urmați o dietă adecvată, pierderea în greutate nu trebuie să depășească 1 kg pe săptămână. În acest fel nu veți avea un impact negativ asupra corpului dumneavoastră. Iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli ale dietei:

Refuzul mâncării preferate: este dificil să urmezi o dietă atunci când experții nu îți permit să te bucuri de mâncarea preferată. Într-un astfel de moment, mâncarea pentru unii dintre pierzători devine o idee și un sens fix ale vieții. Pentru a rezista tentațiilor „dulci” și a nu-și epuiza corpul printr-o dietă strictă, este de dorit ca oamenii care pierd în greutate să își permită din când în când ceva gustos în înțelegerea lor.

Excluderea grupurilor de alimente întregi: grăsimi, proteine, carbohidrați - acestea sunt substanțe importante pentru corpul nostru. O dietă bazată pe abstinență completă de la unul dintre aceste ingrediente poate provoca daune grave corpului dumneavoastră.

Sări peste prânz: Sărind peste masa de prânz, puteți scăpa de aportul de exces de calorii, dar în același timp până la cină vă va fi foame, crescând astfel riscul de a mânca alimente în cantități necontrolate. Dacă stomacul tău se frământă între prânz și cină, îți recomandăm să mănânci ceva la micul dejun - iaurt, fructe etc.

Dieta hipocalorică: Dacă încercați să slăbiți rapid, o dietă hipocalorică vă va seduce. Când urmați o astfel de dietă, este necesar să vă gândiți la consecințe. O dietă cu conținut scăzut de calorii oferă organismului o cantitate limitată de substanțe nutritive importante. Mănâncă minimum 1.200 de calorii pe zi.

Mese programate: ADacă planul tău de dietă include să mănânci două sau trei ore, dar încă nu ți-e foame, nu te grăbi să stai la masă. Trebuie să înveți să citești semnalele interne - când ți-e foame de mâncare.

Reevaluarea activității fizice: Exercițiul și dieta sunt de dorit pentru a fi în armonie. Nu compensați caloriile pierdute în timpul antrenamentului cu prea multă mâncare la următoarea masă. Amintiți-vă că, dacă antrenamentul nu a fost greu și lung, tot ce trebuie să vă recuperați este apă.