Majoritatea oamenilor urinează de aproximativ 6-7 ori pe zi. Dacă simțiți nevoia să faceți pipi mai des sau aveți dificultăți în a ține urina în timp ce dormi și te trezești de mai multe ori sau de două ori pe noapte, acest lucru poate însemna că suferi de o vezică hiperactivă. Această afecțiune poate provoca incontinență și alte efecte adverse și trebuie tratată cât mai curând posibil.

unei

Cum să controlați această problemă?

Controlați aportul de lichide

Este important să beți suficientă apă în timpul zilei pentru a vă menține hidratat, dar dacă supradozați, vă puteți petrece cea mai mare parte a zilei la toaletă. Pentru a evita supraîncărcarea vezicii, este mai bine să reduceți aportul de lichide cu 25%, astfel încât vezica să nu fie complet plină.

Evitați să beți cafea, ceai negru, alcool și băuturi gazoase, deoarece acestea pot pune o vezică tensionată.

Antrenează-ți vezica urinară

Pentru a preveni incontinența, țineți un jurnal al fiecărei vizite la toaletă. Apoi adăugați aproximativ 15 minute peste programul obișnuit și încercați treptat să întârziați urinarea până când nu aveți de ales.

Practicați urinarea dublă. Când ați terminat, așteptați 20-30 de secunde și apoi încercați din nou.

Controlează-ți greutatea

A fi supraponderal poate agrava problemele vezicii urinare și poate provoca incontinență de stres. Odată cu aceasta, cantități mici de urină se scurg din vezică atunci când ești activ fizic sau când tuși și strănut. Pierderea în greutate poate ajuta la ameliorarea presiunii din vezică și a mușchilor care o înconjoară.

Nu neglijați acupunctura

Unele studii arată că stimularea acupuncturii aplicată pe partea inferioară a spatelui poate ajuta la controlul vezicii urinare. În acest fel, urinarea frecventă poate fi vindecată prin eliberarea tensiunii în acest organ.

Întărește-ți mușchii

Pentru a controla urinarea, puteți întări mușchii vezicii urinare. Faceți exerciții Kegel, oprind urinarea la mijloc. Apoi continuați.

Faceți următoarele exerciții cu o vezică goală timp de cel puțin 6-8 săptămâni.

Intinde-te pe spate cu bratele ridicate pana in tavan si genunchii indoiti la 90 de grade.

Inspiră, strânge pelvisul și întinde brațul drept în spatele capului și întinde piciorul drept.

Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 10 ori.

Ghemuit pe perete

Stai cu spatele la perete. Inspirați, strângeți bazinul și stați pe podea fără a vă lua spatele de pe perete. Țineți poziția timp de 10 secunde.

Expirați și ridicați-vă. Repetați de 10 ori.

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe podea.

Inspirați, strângeți bazinul și ridicați fundul de pe podea. Țineți această poziție timp de 10 secunde.

Repetați de 10 ori.

    Cuvinte cheie:
  • balon
  • urinar
  • ori
  • înapoi
  • incontinenţă
  • mușchii
  • repeta
  • podea
  • strânge
  • exerciții
  • urinare
  • ridica
  • inhala
  • a zilei
  • stai așa
  • pentru femeie
  • мила бг

Dragă/Sănătate

5 semne că trebuie să mâncăm mai mult pentru a slăbi

Sună uimitor, dar este un fapt - uneori nu putem slăbi pentru că mâncăm prea puțin. Dacă meniul zilnic acoperă mai puțin de 1200 - 1500 kcal

9 motive pentru a refuza laptele

De la oase rupte până la oboseală - produsele lactate pot fi principala cauză a unor probleme de sănătate. Așadar, data viitoare când vă pregătiți lista de cumpărături

La ce problemă de sănătate ajută usturoiul, muștarul, oțetul?.

Probleme digestive atunci când stomacul se umflă ca un balon și, în orice moment, gazul poate suna în cel mai nepotrivit mod. Această afecțiune se numește flatulență și, de obicei, se întâmplă

Alimente de frumusete (+ retete)

Mâncarea în slujba frumuseții poate fi la fel de eficientă ca un tratament scump de smântână și spa. Vedeți produsele pentru care pielea vă va mulțumi

Încă 10 mici îmbunătățiri care îți vor schimba viața după 40 de ani

Am împărtășit deja câteva sfaturi despre cum să aveți obiceiuri mai sănătoase și mai conștiente după vârsta de 40 de ani. Puteți citi prima parte a articolului aici. Iată continuarea. 11

Rețeta prof. Mermerski pentru imunitate și inimă puternică

Prof. dr. Hristo Mermerski este un nume bine cunoscut în medicina populară. Adevărul este că doctoratul său nu este în medicină. Cu toate acestea, el a scris până la 13 cărți despre vindecare și alimentație sănătoasă